تمرين السحب وفوائده
‘) ؛ }
تمرين الرفع
يعتبر تمرين السحب من أشهر وأفضل التمارين حيث أنه يشد عضلات الجسم. هذه هي عضلات الظهر وعضلات البايسبس وعضلات الساعد. نجد جميع الأشخاص الذين يجرون عمليات السحب بانتظام ، ولديهم جسم نحيف ولياقة بدنية مثالية. هذا التمرين هو تمرين صعب خاصة للمبتدئين ، وهنا نذكر خطوات هذا التمرين.
خطوات أداء تمرين السحب
- تمرين ثني الدمبل: هذا التمرين هو تمرين بدائي لتعويد جسمك على رفع الأثقال قبل أن تبدأ على الفور في رفع جسمك. ارفع الدمبلز إلى وزن أثقل ، وعندما تصل إلى 10 كجم ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية.
- تمرين سحب الكرسي: يتم عن طريق وضع قدم أو كلاهما على كرسي لتسهيل التمرين للمبتدئين مع الحرص على رفع الجسم بالذراعين وليس بالقدمين.
- تمرين الشد بالرباط: يقوم هذا التمرين على استخدام الرباط بحيث يتم وضع قدم واحدة على الرباط لتثبيته ورفعه مع رفع الذراعين مع تكرار التمرين لتقوية عضلات الرباط. أسلحة.
- بعد تمرين القضيب بمساعدة شيء مثل الكرسي وربطة العنق ، يمكنك الانتقال إلى تمرين الحديد الأساسي ، بعد أن تكون العضلات جاهزة للتمرين ، والذي يعتمد على إمساك القضيب ورفع جسم العارضة بالكامل. اهبط بيد واحدة أو يدين ، حسب السعة ، ويتكرر هذا التمرين حسب قدرة العضلات على التحمل ، ويفضل بين كل خمس مرات للراحة لمدة دقيقتين.
- شد الأيدي والأيدي المقلوبة: هذا هو نفس التمرين السابق ، ولكن مع لف اليدين بحيث تكون الراحتان في مواجهة الوجه والكتف مقلوبة.
‘) ؛ }
نصائح للاستفادة من تمرين السحب
- شد عضلاتك ، مثل بطنك وأردافك ، وحاول أن تظل ثابتًا ولا تتأرجح أثناء التمرين.
- حاول أن تستريح على يديك أثناء عملية التمدد ولا ترفع عن طريق دفع قدميك لأعلى.
- حاول الاستغناء عن المساعدة للحصول على الفائدة المرجوة من التمرين.
فوائد تمرين السحب
تمرين السحب له فوائد عديدة ، منها ما يلي:
- وهي من التمارين الأساسية التي تقوي عضلات الساعدين والباقي ، وكلما كانت عضلات الساعد أقوى كلما كان التمرين أكثر فاعلية.
- يقوي عضلات الظهر. مثل عضلة الظهر العلوية وعضلة الظهر الوسطى.
- يقوي العضلة ذات الرأسين ، وهي إحدى عضلات الشد الرئيسية.
- يقوي عضلات أكتاف الظهر ، لأنه يعمل على قاعدة عريضة من العضلات.
- يضخم العضلات ويزيد من حجمها وامتلائها.