5 طرق لبناء العضلات بسرعة

‘) ؛ }

بناء العضلات

بناء عضلات الجسم يعني تضخيم جميع العضلات الرئيسية المرئية في جسم الإنسان ، حيث يكون الجسم ذو البنية العضلية الضخمة مقياسًا لجمال الجسم واختبارًا لقوته ، لذلك يكون الشباب في عجلة من أمرهم. ممارسه الرياضه. للبناء. عضلاته. بناء العضلات هي تمارين لها تمارين متخصصة تعمل على تضخيم عضلات الجسم ، وهذه التمارين عبارة عن تكرار لحركة معينة تضغط على العضلات وتعمل على شدها.

أنواع رياضات كمال الأجسام

كمال الاجسام

كمال الأجسام هي الرياضة الرئيسية لتقوية عضلات الجسم ، حيث تعتمد بشكل أساسي على تمارين العضلات والأطعمة الغنية بالبروتين. تعتمد تمارين كمال الأجسام على رفع الأوزان الثقيلة (مثل الحديد وأوزان اليد) بشكل متكرر لشد العضلات ، بحيث تبدأ العضلات في الانهيار بسبب الجهد الكبير الذي تتعرض له ، والاستفادة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. هو إعادة بناء الألياف العضلية المدمرة أقوى وأقوى مما كانت عليه عليه. تقام مسابقات كمال الاجسام والتي تكون فيها المسابقة مقارنة بين اجسام المتنافسين من حيث الحجم وتفاصيل العضلات.

‘) ؛ }

رياضة اللياقة البدنية

نمذجة اللياقة هي رياضة شبيهة بكمال الأجسام ، حيث يتم تضخيم العضلات ، ولكن بطريقة أقل من كمال الأجسام ، حيث يركز الممارسون. لتفصيل وتشكيل العضلات بدلاً من تضخيمها ، وتختلف التمارين في هذه الرياضة عن التمارين في الكمال. لا تعتمد الأجسام بالدرجة الأولى على حمل أوزان ثقيلة ، بل على التمارين التي تفيد الشكل البدني للجسم.

رياضة القوة

رفع الأثقال هي رياضة تعتمد بشكل أساسي على حمل الأوزان الثقيلة ، والتركيز ليس على شكل وتفاصيل العضلات وإنما فقط على قدرتها على حمل الأوزان الثقيلة (التي تتناسب طرديا مع حجم العضلات). المنافسة على مقدار الوزن المدعوم بتكرار التمارين الثلاثة: القرفصاء ، والرافعة المميتة ، والمقعد ، وتعتمد هذه الرياضة على جميع التمارين التي تساعد على زيادة الوزن المرفوع.

آلية تضخيم العضلات

تنقسم عضلات الجسم إلى 5 فئات عندما تريد النفخ ، أي عضلات الذراعين (التي تنقسم إلى العضلة ذات الرأسين) والعضلات ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس) وعضلات الساعد) وعضلات الكتفين. عضلات الظهر وعضلات الساق. تختلف التمارين المستخدمة لكل مجموعة عضلية ، لذلك تختلف تمارين عضلات الظهر على سبيل المثال عن تمارين عضلات الساق وهكذا.

ممارسة الرياضة تضع الكثير من الضغط على العضلات ، وتدمر الألياف العضلية لتلك العضلة ، وتستخدم البروتين (سواء من خلال الطعام أو منتجات البروتين الاصطناعية) لإعادة بناء تلك الألياف ، حيث يستخدم الجسم الأحماض الأمينية للبروتين لإعادة البناء. العضلات (التي تشكل أليافها أيضًا) (الأحماض الأمينية) ، تعيد بناء العضلات لجعلها أكبر وأقوى من ذي قبل ؛ وذلك لأن العضلات تتكيف مع الجهد المتكرر الذي تتلقاه.

أفضل 5 طرق لبناء العضلات بسرعة

من أجل تسريع عملية اكتساب العضلات في كمال الأجسام ، هناك بعض التوصيات والنصائح التي لا يلتفت إليها ممارسو هذه الرياضة ، وأنهم إذا ركزوا عليها ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين نتائج التمرين.

ركز على العضلات أثناء التمرين

من أهم العوامل التي تؤثر على جودة ونتائج التمرين هو الاهتمام بالعضلة التي تمارس وحدها ، حيث يجب أن يشعر الشخص بتوتر عضلي أثناء التمرين. خطأ شائع بين لاعبي كمال الأجسام هو رفع الأثقال بغض النظر عن العضلات المستخدمة أثناء التمرين ، على سبيل المثال ، في تمارين عضلات الساقين ، يعتمد الشخص على عضلات أسفل الظهر أكثر من عضلات الساقين. ، هذا غير مطلوب. لكن يجب أن يكون التركيز على عضلات الساق ، ويجب شد الساق أثناء التمرين ، وذلك لضمان نتائج عضلات الساق ، ولمنع الإصابات الخطيرة مثل الانزلاق الغضروفي في الساق ، وعضلات أسفل الظهر.

زيادة الوزن أو التكرار أثناء التمرين عندما يكون ذلك ممكنًا

اتساق التمارين على الأوزان المحمولة وعدد مرات التكرار سيؤدي إلى استقرار حجم العضلات بعد فترة ؛ كما تعتاد العضلة على الجهد. هناك ثلاثة حلول لهذه المشكلة:

• قم بزيادة عدد الأوزان المرفوعة أثناء التمرين بعدد ثابت من التكرارات.
• قم بزيادة عدد التكرارات مع تحديد مقدار الأوزان المرفوعة.
• يزيد من عدد الأوزان المرفوعة وكذلك عدد مرات التكرار ؛ هذا هو أفضل حل لهذه المشكلة.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي استخدام هذه الحلول ما لم يتم التأكد من تجنب إمكانية القيام بذلك لمنع الإصابة الخطيرة ، مثل الانزلاق الغضروفي ، وتمزق العضلات ، وخلع المفاصل.

زد من تناولك للبروتين يوميًا

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات ، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة للعضلات ، وأي نقص فيه حسب الحاجة اليومية للاعبي كمال الأجسام (حسب وزن الشخص) سيؤدي إلى تدمير الألياف دون إعادة بنائها. . وبالتالي ، لن تنتفخ العضلات ، حتى مع التمرين. زد من تناولك للبروتين من خلال الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض وجميع أنواع اللحوم والجبن (ويفضل أن تكون قليلة الدسم) ، أو من خلال منتجات البروتين الاصطناعي ، مثل بروتين مصل اللبن.

زيادة ساعات النوم

فترة النوم هي أفضل فترة يعيد فيها الجسم بناء العضلات ، بالإضافة إلى أن النوم يريح الجسم ويوفر الطاقة لليوم التالي ، لذا فإن قلة ساعات النوم التي يحتاجها الجسم في اليوم تؤدي إلى إبطاء تضخم العضلات. . لن تكون هناك طاقة كافية لأداء التمارين حسب الحاجة.

تجنب العادات الضارة

هناك العديد من الأسباب التي تضر بالجسم بشكل عام وتبطئ من عملية تضخيم العضلات ، مثل:

• تدخين وشرب النرجيلةالتدخين بمختلف أنواعه يضعف الدورة الدموية والرئتين بشكل كبير.
• اشرب المشروبات الغازيةيسبب هشاشة العظام وزيادة الوزن ، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والذي يعتبر ضاراً إذا كان هناك الكثير منه.
• تناول الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفةيحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة والكوليسترول ، وبالتالي سيسبب زيادة الوزن.
• القبض على الممنوعاتأضراره كثيرة ومتنوعة ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
• أخذ المنشطات(بالإنجليزية: Steroids) ، بالرغم من أنها تضخم العضلات بسرعة ، إلا أن هناك الكثير من الأضرار والآثار الجانبية ، مثل العقم والاختلالات الهرمونية في الجسم ، وتركها تسبب ضمور العضلات وترهلها.

طرق فيديو لزيادة الكتلة العضلية

لمزيد من المعلومات حول طرق تقوية العضلات ، شاهد الفيديو.