يسبب نقص فيتامين د الدوخة

‘) ؛ }

هل فيتامين د يسبب الدوار؟

يعتبر نقص فيتامين د مشكلة عالمية ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس. وتشير التقديرات إلى أن مليار شخص يعانون من نقص أو نقص فيتامين (د) في كل دولة في العالم وخاصة بين كبار السن ، وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين (د) يرتبط بظهور العديد من الأعراض مثل الصداع والدوخة ، مثل: أظهرت دراسة نشرت في مجلة الصداع والوجه عام 2009 ، ارتباط نقص فيتامين (د) بالصداع. اللغة الإنجليزية: صداع التوتر المزمن.

يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بزيادة خطر الإصابة بحالة تسمى دوار الوضعة الانتيابي الحميد ، وهو الإحساس الداخلي بالدوار أو الدوار. أظهرت الدراسات المنشورة في مجلة الفرضيات الطبية في عام 2012 أن إعطاء مكملات فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من دوار الوضعة الانتيابي الحميد يقلل بشكل كبير من الهجمات المرتبطة به ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد العلاقة بين مستويات الفيتامينات المنخفضة. خطر الدوار هو حالة انتيابية حميدة.

‘) ؛ }

أعراض أخرى لنقص فيتامين د

بشكل عام يسبب نقص فيتامين د العديد من الأعراض أبرزها:

• التعب والضغط.
• آلام العظام والمفاصل.
• ألم عضلي؛
• تقلب المزاج
• انخفاض مستوى الطاقة.
• مرض متكرر.
• القلق والتهيج.
• تساقط شعر؛
• زيادة الوزن.

وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين (د) عند الأطفال والرضع يمكن أن يسبب الكساح ، مما يتسبب في إصابة الأطفال بمشاكل في النمو وضعف العضلات وآلام العظام ، فضلاً عن تشوهات في المفاصل.

لمعرفة المزيد عن أعراض نقص فيتامين (د) ، اقرأ مقالة أعراض نقص فيتامين (د).

حاجة الجسم لفيتامين د.

يوضح الجدول التالي المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د لمختلف الفئات والمراحل العمرية:

الفئة العمرية	الكمية الموصى بها من فيتامين د (ميكروغرام)
الأطفال منذ الولادة وحتى 12 شهرًا	20
الأطفال من سن 1 إلى 13 سنة	15
الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 70 عامًا	15
الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 71 وما فوق	20
النساء الحوامل والمرضعات	15

مصادر فيتامين د.

يمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس ، ولكن هذا قد يكون صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ، وعلى الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي ، إلا أنه ليس كذلك. هذا مستحيل ، لذا فإن المكمل الغذائي واحد. من أفضل الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، إليك بعض أهم مصادر فيتامين د الغذائية:

مصدر الغذاء	حجم الوجبة	كمية فيتامين د (ميكروغرام)
سمك السالمون	100 جرام	16.7
فطر الكستناء	100 جرام	31.9
الحليب الغني بفيتامين د	100 جرام	1.3
حليب الصويا المدعم	100 جرام	1.2
التوفو المدعم بفيتامين د	100 جرام	2.5
الحليب الغني بفيتامين د	100 جرام	1.3
حبوب الإفطار المدعمة	100 جرام	8.3
عصير برتقال مدعم	100 جرام	1
ous	100 جرام	2.2

لمزيد من المعلومات حول مصادر فيتامين د ، اقرأ ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د.

لمحة عامة عن فيتامين د.

يُطلق على فيتامين د أيضًا اسم فيتامين أشعة الشمس ، لأن جسم الإنسان ينتجه بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس ، ويمكن أيضًا الحصول عليه من بعض الأطعمة بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، ويؤدي فيتامين د وظائف مختلفة حيث يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان وتنظيم مستويات الأنسولين والسيطرة على مرض السكري وتعزيز جهاز المناعة وصحة الدماغ والجهاز العصبي وتحسين وظائف الرئة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

لمعرفة المزيد حول فوائد فيتامين د ، يمكنك قراءة المقال الخاص بفوائد ومضار فيتامين د.