يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين
يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين سنذكرها لك خلال هذا المقال ، حيث أن الجلوس في وضع غير صحيح يمكن أن يسبب أحيانًا مشاكل للجسم والعظام ، حيث تتأثر فقرات الظهر وعظام القدمين بوضعية الجلوس المعتادة وقد تسبب تغيرات في الجسم. انتظام أو ميل العظام والعمود الفقري ، لذلك يجب أن يحرص الشخص على التعود على الجلوس بشكل صحيح وصحي ، خاصة عند الأطفال والشباب في مراحل النمو المختلفة ، حيث أن نمو العظام بشكل غير صحيح يؤثر على شكل أجسامهم طوال الحياة وتعديل ذلك قد يتطلب عمليات جراحية. نقدم لك هذه المقالة عبر متجر المعلومات.
يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين
- س / الجلوس الصحيح يطبق في وضعين صح ام خاطئ؟
- ج / البيان صحيح ، فهناك طريقة صحيحة للجلوس على كرسي وطريقة صحيحة للجلوس على الأرض.
وضعيات الجلوس الصحيحة
قد لا يعرف الكثيرون أوضاع الجلوس الصحيحة والصحية ، حيث يجلس الشخص في الوضع الذي يريحه أو الذي اعتاد عليه دون معرفة التأثير طويل المدى لوضعية الجلوس المعتادة على صحته. خلال هذه الفقرة نشرح الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي والجلوس على الأرض ، وهي كالتالي:
الجلوس الصحيح على الكرسي
- الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي هي الجلوس في وضع رأسي مناسب لتقويم جميع عظام الجسم.
- يجب أن تجلس في وضع مستقيم للعمود الفقري ، حيث يؤدي انحناء العمود الفقري أثناء الجلوس بشكل متكرر إلى بقائه في هذا الوضع ، خاصة في سن مبكرة ، حيث يتحول وضع الجلوس الخاطئ إلى عادة يصعب تغييرها ، و هذا يؤثر على سلامة العظام.
- يجب الحرص على إبقاء الجسم مستقيماً قدر الإمكان ووضع القدمين في وضع مريح مع إمكانية تغيير الوضع بين الحين والآخر عند الشعور بالملل ، حيث يؤثر وضع القدمين على موضع العمود الفقري.
- يجب إبقاء الرأس مستقيماً قدر الإمكان بحيث لا ينحني للأمام أو للخلف بشكل كبير مما يؤثر على موضع فقرات العنق حيث يؤثر ذلك على استقامة العنق والعمود الفقري.
- ليس من الضروري الاتكاء على المكتب أو الكمبيوتر في حالة الجلوس على الكرسي للعمل أو الدراسة ، ويجب الحرص على الحفاظ على الاستقامة المثالية للجسم.
اجلس بشكل صحيح على الأرض
- في حالة الجلوس على الأرض يجب وضع الساقين في وضع مريح لا يسبب ضغطًا أكبر على ساق واحدة عن الأخرى لفترة طويلة.
- تأكد من الجلوس مع ظهر مستقيم من أجل الحفاظ على استقامة العمود الفقري ، بحيث لا ينحني الظهر للأمام أو للخلف.
- أحد أفضل أوضاع الجلوس على الأرض هو وضع القرفصاء ، حيث تكون الأرجل على شكل X ، واحدة فوق الأخرى ، ويتم التبديل بينهما كثيرًا.
- من الممكن أيضًا الجلوس مستلقٍ ، حيث يتكئ الشخص على ذراعيه وهو مستلقٍ قليلًا ، ويجب ألا يبقى على هذا النحو لفترة طويلة ، إذ إنه غير مريح لليدين.
فوائد الجلوس السليم
- يقلل الجلوس الصحيح من الألم ، حيث أن تقويم العمود الفقري ووضع العظام والعضلات والأربطة في وضع مناسب يقلل الألم ، حيث تعمل بسلاسة دون بذل مجهود إضافي أو إرهاق.
- تؤدي وضعية الجلوس السيئة أيضًا إلى وضع بعض العبء على العضلات والأربطة ، مما يؤدي إلى إجهادها والشعور بالألم.
- يساعد الجلوس السليم في حماية المفاصل حيث يساعد في تقليل الضغط على المفاصل مما يقلل من فرص آلام المفاصل.
- يساعد الجلوس الصحيح أيضًا على التنفس بشكل أفضل ، حيث أن الجلوس الخاطئ يجعل التنفس أكثر صعوبة قليلًا ، حيث أن الضغط على الحجاب الحاجز والرئة يمثل عبئًا على الجهاز التنفسي ، ويساعد الجلوس الصحيح على تقليل هذا العبء ، مما يتيح أفضل وأسهل عمليه التنفس.
- يزيد الجلوس الصحيح من النشاط ، لأن أوضاع الجلوس الخاطئة تسبب الخمول والكسل وأحيانًا النعاس والرغبة في النوم.
- يساعد الجلوس السليم في تقوية عضلات البطن ودعم أسفل الظهر.
- يعطي الجلوس الصحيح انطباعًا أفضل عن الشخص لأنه يوحي بالثقة بالنفس والاستقامة والقوة. كما أنه يجعل البطن مشدودًا ويقلل حجمها ويجعل الجسم يبدو أفضل بالتناسب.
تأثير الجلوس لفترات طويلة على الجسم
يؤثر الجلوس لفترات طويلة بشكل سلبي على صحة الإنسان ، حيث يتسبب في المشكلات التالية:
- زيادة الوزن: تساعد الحركة على تحفيز حرق الجسم للدهون ، وفي حالة الجلوس لفترات طويلة يؤدي ذلك إلى تقليل حرق الجسم للدهون مما يجعل الشخص يكتسب المزيد من الوزن.
- الأرق والاكتئاب: تؤثر الأنشطة البدنية والرياضية على الحالة المزاجية للإنسان وتجعله يشعر بمزيد من الإيجابية. إن بذل المجهود البدني يساعد على النوم بشكل أفضل وأسرع ، وفي حالة التعود على الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب أو الأرق.
- مخاطر الإصابة بأمراض القلب: تساعد الحركة على تنشيط الدورة الدموية وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب ، بينما يزيد الجلوس لفترات طويلة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الدوالي الوريدية: يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تجمع الدم في الساقين والقدمين ، مما قد يؤدي إلى توسع الأوردة.
- تصلب الكتف: قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تيبس عضلات الكتف والرقبة ، خاصة إذا كان الشخص معتادًا على الجلوس مع ثني الرقبة للأمام.
- ضعف القدمين: يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقليل استخدام القدمين للحركة ، مما يجعلها تضعف بمرور الوقت لأنها تتكيف مع هذا الوضع وتصبح أقل جهدًا حركيًا للقدمين.
- أضرار في الظهر والأرداف: تحتاج عضلات الظهر والأرداف إلى التحرك بشكل يومي من أجل الحفاظ على نشاطها وقوتها ، بينما في حالة الجلوس لفترات طويلة يقل نشاط هذه العضلات مما يسبب الضعف. والضرر بجهد أكبر من المعتاد ، حتى لو لم يكن مرهقًا لشخص طبيعي ، اعتاد على الراحة لفترات طويلة يشعر بالتعب من أدنى مجهود.
- داء السكري: كشفت بعض الدراسات أن فرص الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص الذين اعتادوا الجلوس لفترات طويلة أعلى بنسبة 112٪ من أولئك الذين يقضون فترات أقل في الجلوس يوميًا.
- السرطان: أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يوميًا قد يزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون والرئة.
تمارين لعلاج الجلوس الخاطئ لفترات طويلة
قد تساعد بعض التمارين في تخفيف الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة وتساعد على تهدئة وتحفيز تصلب العضلات. تشمل هذه التمارين:
تمرين الضغط
- تساعد تمارين الضغط على تحريك عضلات الكتف والذراعين والأرداف مما يساعد على تنشيطها والحفاظ على حيويتها بعد الجلوس لفترات طويلة.
- يمكن إجراء تمارين الضغط في أي وقت وفي معظم الأماكن ، ويعتمد عدد مرات ممارستها على قدرة الشخص.
قدم صناعى
- يساعد هذا التمرين على تحريك وتنشيط عضلات القدمين والأرداف. يتم إجراؤه كما في الصورة أعلاه عن طريق مد الساق للأمام مع الاستمرار بالقدم ثم التبديل إلى الساق الأخرى.
مضخة في الوريد
- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات القدمين وتحريكها مما يقلل من تلف تصلب العضلات نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف على أصابع القدم لبضع ثوان ، ثم الوقوف على القدمين بالكامل لنفس الفترة ، ثم تكرار ذلك عدة مرات.
هنا ينتهي المقال يتم تطبيق الجلوس الصحيح في وضعين ، خلال هذا المقال ، قدمنا الطريقة الصحيحة للجلوس على الكرسي وعلى الأرض ، وكذلك فوائد الجلوس الصحيح ، وأضرار الجلوس الخاطئ وأضرار الجلوس لفترات طويلة ، وبعض التمارين التي تساعد في تقليل ضرر الجلوس لفترات طويلة نتمنى أن نكون قد حققنا لك أكبر فائدة.
