وصفات اكل دايت وصحية مشبعة
تعرف على وصفات النظام الغذائي المشبع والصحي ، فالكثير يبحثون عن الأنظمة الغذائية التي تناسب احتياجاتهم ومتطلباتهم ، ولا يشترط أن يحتوي هذا النظام الغذائي على أطعمة غير مرغوب فيها ، يمكنك تحضير الكثير من الوصفات السهلة واللذيذة في نفس الوقت ، لذلك نقدم لك من خلال مقال اليوم عن البرونز ، العديد من وصفات الرجيم الصحي والشبع ، فتابعونا …
وصفات الحمية والأكل الصحي المشبعة
يرغب الكثير من الناس في الحصول على الوزن المثالي ، ولكن دون حرمانهم من الأطعمة الشهية ، حتى تتمكن من تحضير كل الأطعمة التي تحبها ، ولكن بنسبة منخفضة من الدهون. والأهم من النظام الغذائي هو تنظيم أوقات الأكل ، وعدم الإفراط في تناول الدهون والسكريات على مدار اليوم ، وإليك بعض الوصفات السهلة والصحية لاتباع نظام غذائي مناسب:
مكونات البيض مع الخضار
- 2 بيض
- ألوان الفلفل
- مكعبات الطماطم
- نصف ملعقة زيت زيتون
- مكعبات جزر
- شرائح البصل
كيف تستعد
- نحضر مقلاة ونضيف زيت الزيتون وشرائح البصل.
- قلبي البصل حتى يذبل ، ثم أضيفي الفليفلة الحلوة والجزر في النهاية.
- عندما تذبل المكونات تمامًا ، تُسكب الطماطم ثم البيض.
- نضع البيض في طبق التقديم ونرش عليه الفلفل والملح.
هذه الوصفة تؤكل مع توست أسمر أو نصف خبز أسمر.
أغذية الحمية المختلفة
المكونات
- 3 قطع دجاج فيليه
- نصف ملعقة زعتر
- نصف ملعقة بقدونس
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ملعقة من صلصة الصويا
- ملح فلفل
- ملعقة عصير ليمون.
- 2 فص ثوم مهروس.
كيف تستعد
- اخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه جيدًا ، ثم ضعي الدجاج مع هذا التتبيلة طوال اليوم في الثلاجة.
- دهن الشواية بقطرة من زيت الزيتون وسخنها على نار متوسطة.
- ضعي عليها صدور الدجاج مع التقليب على كل جانب حتى تحصلي على لون ذهبي.
- يمكنك تناوله مع القليل من سلطة الزبادي.
وصفات رجيم سالي فؤاد
يمكنك أيضًا تناول الحلويات ، ولكن بقليل من الدهون ومزيد من العناصر الغذائية. هناك عدة طرق قدمتها أخصائية التغذية سالي فؤاد منها طريقة كعكة الشوكولاتة بطريقة صحية:
- كوب دقيق.
- نصف كوب حليب خالي الدسم
- 3 ملاعق كبيرة من زيت عباد الشمس
- 1 بيضة
- نصف ملعقة كبيرة من البيكينغ باودر
- فانيلا
- نصف كوب من الكاكاو الخام
- كوب صغير من السكر.
كيف تستعد
- تحضر في وعاء دقيق مع البيكنج بودر.
- امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط.
- يُسكب المزيج تدريجيًا في وعاء الدقيق مع التحريك باستمرار في اتجاه واحد فقط حتى يصبح متجانسًا.
- ضعي هذا الخليط في صينية صغيرة بالفرن على حرارة 180 درجة.
وصفات الأكل الصحي
1- خضروات مشوية
المكونات
- 3 قطع جزر مقطعة إلى قطع.
- ربع كيلو مكعبات بطاطس.
- ربع كيلو حلقات كوسة.
- شرائح بصل.
- ملعقة خل وزيت زيتون وعصير ليمون.
- 3 ملاعق صغيرة بقدونس مفروم وكزبرة.
- ملح
- فلفل
- رَيحان
- زعتر
- نعناع
كيف تستعد
- نحضر صينية زجاجية متوسطة الحجم ، نضع فيها مكعبات الخضار بالترتيب ، ثم زيت الزيتون والخل والبهارات مع التحريك حتى تمتص الخضار بالكامل.
- يرش البقدونس والكزبرة على الوجه.
- نضع الصينية في الفرن وهو ساخن على 180 درجة.
2- سمك فرن
المكونات
- نصف كيلو فيليه سمك.
- 2 حبة ليمون مقطعة إلى حلقات.
- ملح
- فلفل
- كمون
- زنجبيل
- حلقات الجزر
- حلقات الطماطم (قطعة واحدة)
- حلقات الفلفل (2 قطعة)
- حلقات البصل (قطعة واحدة)
- ملعقة خل
- 4 فصوص ثوم مهروس
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
كيف تستعد
- نحضر وعاء ونصب فيه جميع البهارات والمكونات ، ثم نقسمه إلى نصفين.
- تبلي السمك بالنصف الأول من الخليط.
- نحضر صينية ونضع النصف الآخر من الخليط السابق ، ثم نضع السمك المتبل ، ونضع قطرات زيت الزيتون على الوجه ، ونضعها في الفرن على حرارة 180 درجة.
