وصفات اسهل رجيم سريعة المفعول
أسهل نظام غذائي هو ما يبحث عنه الكثير من الناس ، خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها ، وبالتالي يبحث الكثيرون عن الأسهل والأسرع بين تلك الحميات المتعددة ، وسوف نتعرف على أسهل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها فقط على الميدالية الحياتية لدينا.
أسهل حمية
يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية وأسهلها ، حيث يساعد على إنقاص كمية كبيرة من الوزن الزائد ، وهو ما يعادل سبعة كيلوغرامات في أسبوعين فقط ، وكل ما عليك فعله هو اتباع النظام التالي:
إفطار
- يؤخذ كوب واحد من الحليب منزوع الدسم مع مراعاة عدم إضافة سكر إليه.
- يمكنك أيضًا تناول فنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- تؤخذ أيضا واحدة من البيض المسلوق.
غداء
- خذ ربع كيلوجرام من اللحم أو بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول طبق متوسط الحجم من الخضار ويفضل مسلوق أو سلطة خضراء لكن بدون طماطم.
وجبة عشاء
- يؤخذ فقط ثمانين جرامًا من البروتين النباتي.
- كما يؤكل طبق كبير من الخضار المختلفة مثل الخيار والخس والجرجير.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم
- من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة تزيد عن لترين على مدار اليوم.
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح.
- تجنب تناول بعض العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية.
- يمكن إضافة بعض قطرات الليمون إلى الطعام ، أو بعض أنواع الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل القرفة.
أسهل نظام غذائي للبطن والأرداف
يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وكذلك منطقة الأرداف ، حيث يقوم بحرق الدهون ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
- الفطور: يشمل تناول وجبة بيضة مسلوقة مع شريحة توست بني وكوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
- الغداء: تؤكل قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق ، مع مراعاة عدم إضافة زيوت إليها ، ويجب إزالة القشرة ، وتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- الغداء: تشمل هذه الوجبة كوبًا من اللبن الزبادي الخالي من الدسم ، ويمكن تناول شريحة من التوست البني معها.
اليوم الثاني
- الفطور: تؤخذ علبة زبادي صغيرة ، ويمكن إضافة إحدى الثمار إليها ، وبجانبها ربع رغيف خبز أسمر.
- الغداء: تشتمل هذه الوجبة على طبق متوسط الحجم من السلطة الخالية من الزيت أو الملح ، ويمكن تناول طبق صغير من الخضار المسلوقة ، وتضاف إليها قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين ، وأضف طبق سلطة خضراء كبير خالي من الطماطم والزيوت.
اليوم الثالث
- الإفطار: تؤكل شريحة خبز توست ، وتضاف إليها شريحة لانشون ، ويضاف إليها كوب شاي بني ، وتضاف إليها ملعقة صغيرة عسل أبيض.
- الغداء: خذ خمس شرائح صغيرة من لحم الديك الرومي بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة ، وأضف إليها خمس ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ ، وأضف طبق صغير من السلطة الخضراء خالي من الزيوت والطماطم.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان جيداً وربع رغيف خبز قمح بجانبهما ، ويمكن تناول طبق صغير من السلطة الخضراء مكون من خس وخيار وجرجير وبقدونس.
اليوم الرابع
- الفطور: تؤكل قطعة صغيرة من الجبن بشرط أن تكون خالية من الدهون ، ولا يؤكل بجانبها سوى ربع رغيف خبز القمح ، وتؤكل على الإفطار أربع ملاعق من الفول بدون زيت.
- الغداء: ست ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق بدون زيت تؤخذ في تلك الوجبة ، وبجانبها فقط حبة من البطاطس المسلوقة بدون ملح ، ويمكن تناول القليل من السلطة الخضراء بجانب الطعام.
- العشاء: يشمل علبة زبادي منزوع الدسم وشريحة لانشون معها.
اليوم الخامس
- الفطور: تؤكل تفاحة واحدة وتؤخذ معها كوب شاي ممزوج بالحليب.
- الغداء: خذ سمكة من السمك المشوي وصحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء معها.
- العشاء: ويشمل تناول شريحتين من الخبز المحمص مع الجبن الخالي من الدسم وطبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
- الفطور: تناول ملعقة كبيرة من المربى مع إحدى شرائح التوست البني.
- الغداء: يؤكل ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة خالية من الدسم ، وبجانبها نصف رغيف خبز قمح.
- العشاء: تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم ، وأضف إليها ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.
