وزارة الصحة السعودية تقدم دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن

تدرك وزارة الصحة السعودية حجم الخطر الكبير الناجم عن انتشار السمنة بين مواطنيها ، ولذلك فهي تعمل على نشر ثقافة التغذية الصحية المتوازنة ، للحد بشكل كبير من انتشار السمنة ، حفاظا على المواطنون من أضرارها الجسيمة ، لأن السمنة تؤثر بشكل مباشر على حياة الفرد ، وتؤدي إلى إضرار كبير بالصحة العامة.

يمكنك الآن تنزيل دليل السعرات الحرارية عن طريق هذا الرابطيوضح لك هذا الدليل:

• قياس طبي وعلمي دقيق لمعدل السمنة.
• تعريف وتوضيح الملصق الغذائي.
• أهم التوصيات الطبية المتعلقة بنجاح الرجيم.
• المعايير والضوابط التي تساعدك على قياس السعرات الحرارية.
• قائمة البدائل الصحية.
• أطباق صحية متوازنة.
• حمية الكبار
  • 1200 سعر حراري.
  • 1300 سعرة حرارية.
  • 1400 سعرة حرارية.
  • 1500 سعرة حرارية.
  • 1600 سعرة حرارية
  • 1700 سعرة حرارية
  • 1800 سعر حراري
  • 1900 سعرة حرارية
  • 2000 سعرة حرارية
  • 2200 سعرة حرارية.

أوصت وزارة الصحة السعودية للحفاظ على الصحة العامة ، والوصول إلى أفضل نظام غذائي ، أن تتكون الوجبة الأساسية للمواطن مما يلي:

عنصر غذائي	نسبته في الطبق الصحي
البروتينات	25٪
خضروات	30٪
حبوب	25٪
الفاكهة	20٪

وتجدر الإشارة ، بحسب آخر الإحصاءات الرسمية ، إلى أن أكثر من 28.7٪ من البالغين يعانون من السمنة ، والسبب الرئيسي وراء هذا المعدل المرتفع هو طريقة التغذية الخاطئة تمامًا.

وأوصت الوزارة بضرورة الاهتمام بكمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بشكل دوري ، لضمان عدم حصول الجسم على سعرات حرارية تفوق احتياجاته ، وتتحول تلقائيًا إلى دهون تسبب السمنة.

الآن يمكنك معرفة ما إذا كانت تعاني من السمنة أم لا من خلال إيجاد النسبة بين مؤشر كتلة الجسم وطوله من خلال المعادلة التالية: الوزن بالكيلوجرام ÷ الارتفاع بالمتر المربع ، وانظر إلى النتيجة وحدد ما إذا كنت تعاني من السمنة أم لا.

• سجل أقل من 18.5: أنت تعاني من نقص الوزن.
• كانت النتيجة بين 18.5: 24.9: الوزن طبيعي.
• النتيجة بين 25: 29.9: أنت بدينة.
• الدرجة 30: 34.9: تعاني من سمنة من الدرجة الأولى.
• الدرجة 35: 39.9: تعاني من سمنة من الدرجة الثانية.
• نتيجة 40 أو أكثر: سمنة.