هل يساعد الموز فى تخفيف الوزن
المحتويات
هل يساعد الموز على إنقاص الوزن؟
- نعم ، أشارت إحدى الدراسات إلى أن الموز هو وجبة خفيفة يمكن تضمينها في النظام الغذائي عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- وذلك لأن الموز غني بالألياف الغذائية وقليل الدهون.
- لكن عيب فاكهة الموز هو كثرة السعرات الحرارية فيها ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، رغم أنه لا ينصح بتجنب تناول هذه الفاكهة حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية المهمة فيها.
- للاستفادة من خصائص إنقاص الوزن في الموز ، يُنصح بتناول حبة واحدة في الصباح مع وجبة الإفطار ، وذلك لتعزيز الشعور بالشبع ، ويمكن أن تشمل وجبة الإفطار مع الموز دقيق الشوفان أو بذور الشيا.
- كما ينصح بتناول الموز قبل ممارسة الرياضة ، لأن محتواه من الجلوكوز يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، والبوتاسيوم فيه يمنع تقلصات العضلات في الجسم ، لذلك يفضل تناوله قبل ممارسة الرياضة مع المكسرات أو زبدة الجوز.
- بشكل عام ، لزيادة فعالية الموز في إنقاص الوزن ، يوصى بتناول كوب من الماء مع الموز لزيادة الشعور بالشبع طوال اليوم.
هل يحرق الموز الدهون؟
- نعم ، يحتوي الموز على ألياف غذائية تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
- وتمثل الألياف في الموز حوالي 12٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به ، مما يساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن.
- إن استفادة الجسم من نسبة عالية من الألياف تتمثل في العديد من العناصر أهمها تقليل مخاطر زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 30٪.
هل تناول الموز في الصباح يزيد وزنك؟
- لا ، لأن الموز يحتوي على كربوهيدرات معقدة تزيد من حرق الدهون المتراكمة في الجسم عند تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة.
- الألياف الغذائية الموجودة فيه تعزز الشعور بالشبع والامتلاء من بداية اليوم.
- ومع ذلك ، لا ينصح بتناوله على معدة فارغة لمرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، لأن محتواه العالي من السكر قد يؤدي إلى زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم وانخفاضه مرة أخرى ، مما يجعل المريض يشعر بالتعب والإرهاق. كسول.
هل الموز ممنوع في الرجيم؟
- لا بل على العكس ينصح أخصائيو التغذية الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتناول الموز كوجبة مشبعة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء.
هل يزداد وزن الموز قبل النوم؟
- لا ، لا يؤدي تناول الموز قبل النوم إلى زيادة الوزن ، خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسكريات.
فوائد الموز في النظام الغذائي
- كما ذكرنا من قبل ؛ الألياف الغذائية الموجودة في الموز لها دور فعال في زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- تزيد هذه الألياف أيضًا من الشعور بالشبع ، وبالتالي تقلل من كمية الطعام المتناولة طوال اليوم.
- للموز دور فعال في تثبيط الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع ، وهو هرمون الجريلين ، مما يعني أنه يقلل من الشعور بالجوع.
- يحتوي الموز الأقل نضجًا على نسبة عالية من النشا المقاوم ، والذي يتم هضمه بشكل أبطأ وبالتالي يزيد من الشبع ويساعد على فقدان الوزن.
- يزيد الموز من إفراز هرمون الكوليستوكينين الذي يزيد الشعور بالامتلاء والشبع.
- تساعد النسبة العالية من الكربوهيدرات في الموز على إمداد الجسم بالطاقة وزيادة القدرة على أداء النشاط البدني ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تعمل الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في الموز على تعزيز عمل الجهاز الهضمي ، وتسريع عملية هضم الطعام ، ومنع تراكم الدهون في الجسم.
كم عدد الموز يوميا للرجيم؟
- يوصي خبراء التغذية أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بهدف إنقاص الوزن ، بتضمين الموز في نظام غذائي صحي.
- للاستفادة من خواص الموز في إنقاص الوزن ، وتجنب التأثير السلبي على عملية الرجيم ؛ من الأفضل تناول موزة متوسطة الحجم يوميًا.
الآثار الجانبية للموز
- لا ينصح بالإفراط في تناول الموز عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، حيث أن محتواه العالي من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تؤدي السعرات الحرارية في الموز إلى زيادة الوزن ، خاصةً إذا تم تناوله بإفراط أثناء اتباع نظام غذائي.
- تزداد نسبة السكريات في الموز عندما تنضج ، لأن النشا فيه يتحول إلى سكريات طبيعية ، مما يزيد من حلاوة مذاقها ، ولكنه يزيد من نسبة السكريات التي تدخل الجسم ، وبالتالي لا يساعد في إنقاص الوزن. .
- يؤدي تناول الكثير من الموز إلى الشعور بالانتفاخ بسبب الألياف الغذائية الموجودة فيه.
فوائد الموز
فيما يلي أهم الفوائد العامة للموز على الصحة والجسم:
- يعتبر غذاء مفيد لمرضى السكر ، عند تناوله باعتدال ، وذلك لفعاليته في تقليل فرص الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والوفاة ، فضلاً عن الفوائد التي يحققها من خلال محتواه من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- يحتوي الموز على نسبة من المركبات التي تقلل البكتيريا المسببة لقرحة المعدة ، لذا فهي مفيدة لمن يعاني من حرقة المعدة.
- يساعد على إمداد الجسم بالطاقة ، حيث أنه يحتوي على سكريات مثل السكروز والفركتوز ، وهي سكريات يمتصها الجسم بسرعة.
- الألياف الغذائية الموجودة في الموز تسهل حركة الأمعاء والهضم ، وبالتالي تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي.
- يمنع الإمساك بفضل محتواه من السكريات الأحادية البسيطة التي تعزز إنتاج الإنزيمات التي تسهل الهضم.
- يحافظ على صحة القلب والشرايين ، لاحتوائه على فيتامين ب 6 بنسبة عالية ، وهذا الفيتامين يقي من فقر الدم ، ويحافظ على سلامة الأعصاب.
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة ، وأبرزها كاروتين ، وفلافونويد ، وفيتامين ج ، والتي بدورها تحمي جهاز المناعة وتعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- يساعد المحتوى المعدني العالي في الموز على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويحافظ على صحة القلب ويقوي العظام.
- يحتوي الموز على مادة التربتوفان التي يحولها الجسم إلى هرمون السعادة ، وبالتالي زيادة الاسترخاء وتهدئة الأعصاب وتحسين الحالة العقلية والمزاج.
- يقلل البوتاسيوم وفيتامين ب 6 الموجودان في الموز من احتباس السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ ، كأحد الأعراض المصاحبة للحيض ، لذلك ينصح بتناوله خلال تلك الفترة.
- أشارت دراسة علمية إلى قدرة الموز على الوقاية من سرطان الدم ، لاحتوائه على بروتينات تقلل من نمو الخلايا السرطانية.
- يساعد الموز في تقليل الكوليسترول الضار في الدم وتحسين تدفق الدم في الجسم.
