هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس

هل يسبب نقص فيتامين د ثقل في الرأس؟

• من المحتمل أن يتسبب فيتامين د في الشعور بثقل في الرأس ، حيث يؤدي نقص هذا العنصر إلى الشعور بالدوار.
• يسبب نقص فيتامين د أيضًا الصداع النصفي.

هل نقص فيتامين د يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

• يؤثر نقص فيتامين د على مستوى ضغط الدم ، حيث أنه أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
• يزيد نقص فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

هل يسبب نقص فيتامين د آلام الرقبة؟

• يرتبط نقص فيتامين د بالعظام حيث يتسبب في انخفاض مستوى الكالسيوم فيها مما يسبب آلام العظام.
• وهذا يؤدي إلى ألم في عظام العنق والظهر.

أعراض نقص فيتامين د

يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:

• التعرض لضعف الجهاز المناعي.
• الشعور بالقلق والتوتر.
• الإصابة بالاكتئاب.
• استفراغ و غثيان.
• التعرض لتقلبات المزاج ، وهي حالة شائعة بين كبار السن.
• هشاشة العظام.
• تعاني من صعوبة في التنفس.
• الشعور بالإرهاق والتعب.
• خلل في مستوى السكر في الدم.
• التهيج المفرط هو حالة شائعة بين الأطفال.
• تلتئم الجروح ببطء.
• تأخر النمو عند الأطفال.
• الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل.
• الشعور بالألم في جميع أنحاء الجسم.

مضاعفات نقص فيتامين د

إذا ساءت الحالة ، فإن نقص فيتامين د يزيد من مخاطر المشاكل الصحية التالية:

• ضعف العضلات.
• ضعف العظام.
• هشاشة العظام.

أسباب نقص فيتامين د

هناك عوامل تؤدي إلى نقص فيتامين د ، والتي تشمل ما يلي:

• زيادة الوزن.
• لا يكفي التعرض لأشعة الشمس.
• ضعف الكلى الذي يؤدي إلى نقص فيتامين د.
• سوء التغذية.
• الإصابة بأمراض وراثية.
• قلة امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
• فشل كلوي.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

يزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين د بين المجموعات التالية:

• النساء المرضعات.
• البدناء.
• الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي.
• كبار السن.
• الأشخاص المصابون بالتهابات معوية.
• الأشخاص الذين يعيشون في مناخات باردة ذات درجات حرارة منخفضة.

تشخيص نقص فيتامين د

• يستخدم اختبار الدم لتشخيص نقص فيتامين د.
• تساعد نتيجة فيتامين د في تحديد مستوى الفيتامينات في الدم بما في ذلك فيتامين د.

مصادر فيتامين د

هناك العديد من المصادر الغذائية لفيتامين د والتي تشمل ما يلي:

سمك السالمون

• يساعد تناول سمك السلمون يوميًا على الحصول على ما بين 50٪ و 100٪ من فيتامين د.
• يحتوي السلمون على 14.2 ميكروجرام من فيتامين د لكل 93 جرام.

سمك السردين

• يساعد تناول السردين في الحصول على ما يصل إلى 25٪ من إجمالي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
• 93 جرام من السردين تحتوي على 1.2 ميكروجرام من فيتامين د.

سمك السردين

• ومن الأسماك الأخرى الغنية بفيتامين د التونة ، حيث تحتوي على 1 ميكروجرام لكل 93 جرام.

لبن الزبادي

• يحتوي الزبادي على 80 وحدة عالمية من فيتامين د لكل 170 جرام ، ويفضل تناوله خالي من الدهون والسكر لمن يريد إنقاص الوزن ولمن يعاني من ارتفاع نسبة السكر.
• يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب على 9.2 ميكروجرام من فيتامين د.

حليب الصويا

بالإضافة إلى حليب البقر ، يعتبر حليب الصويا مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، ويحتوي كوب واحد منه على كمية تتراوح من 2.5 ميكروغرام إلى 3 ميكروجرام من فيتامين د.

لحم كبد البقر

يحتوي كبد البقر على 1 ميكروجرام لكل 93 جرامًا منه.

زيت كبد الحوت

يؤدي تناول ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت إلى 34 ميكروغرامًا فقط من فيتامين د ، ويمكن تناوله عن طريق إضافته إلى الأطعمة والسلطات.

فطر أبيض

مصدر غذائي آخر لفيتامين د هو الفطر الأبيض ، يحتوي كوب واحد منه على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.

عصير البرتقال

كوب واحد من عصير البرتقال يعني أنك تحصل على 1 ميكروجرام من فيتامين د.

أشعة الشمس

• بالإضافة إلى مصادر الغذاء السابقة ، تعتبر أشعة الشمس مصدرًا مهمًا آخر لفيتامين د.
• ينصح بالتعرض للشمس يومياً لمدة لا تزيد عن ربع ساعة.

مكملات فيتامين د

• المصادر الأخرى لهذا العنصر هي مكملات فيتامين د ، والتي يتم تناولها تحت إشراف أخصائي.
• يجب تناول مكملات فيتامين (د) بجرعات يحددها الأخصائي ، لأن الجرعات الزائدة تسبب مشاكل صحية متعددة ، بما في ذلك تصلب الرئة وتكلس العظام.

الكمية الموصى بها من فيتامين د

يتم تحديد الكمية الموصى بها من فيتامين د حسب المرحلة العمرية ، وهنا نقدم لكم الكمية الموصى بها لجميع الفئات العمرية:

• الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د منذ الولادة وحتى عام واحد هي 400 وحدة دولية.
• الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) من سن 1 إلى 13 سنة هي 600 وحدة دولية.
• الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا هي 600 وحدة دولية.
• البدل اليومي الموصى به لفيتامين (د) من سن 19 إلى 70 عامًا هو 600 وحدة دولية.
• الكمية اليومية من فيتامين د من سن 71 وما فوق 800 وحدة دولية.
• الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للنساء والمرضعات هي 600 وحدة دولية.