هل فيتامين د يسمن

.

هل فيتامين د دهون؟

• هناك الكثير ممن يعانون من النحافة ويتطلعون إلى زيادة الوزن باتباع نظام غذائي يساعد في ذلك.
• لذلك يرغبون في معرفة مدى فائدة فيتامين د لزيادة الوزن ، سواء تم الحصول عليه من مصادره الطبيعية أو من المكملات الغذائية.
• لكن في الواقع ، لم تثبت أي دراسة علمية مدى تأثير فيتامين د على زيادة الوزن. على العكس من ذلك ، فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن نقص فيتامين د في الدم يؤدي إلى السمنة نتيجة زيادة نسبة الدهون في الجسم.
• ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى أمراض أخرى أبرزها أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.
• لكن هذا لا يمنع في بعض الحالات وجود علاقة بين تناول فيتامين د وزيادة الوزن لدى كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، حيث يُنصح بتناول كميات كبيرة من الفيتامين لتجنب انخفاض وزنهم وهو يشكل خطورة على صحتهم ، كما أن تأثير هذا الفيتامين يؤثر إيجابًا على صحة عظامهم في هذا العمر.

هل نقص فيتامين د يمنع فقدان الوزن؟

• نعم ، نقص فيتامين د في الدم عن معدله الطبيعي يمكن أن يمنع فقدان الوزن ويزيد من تراكم الدهون في الجسم ، حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
• بشكل عام ينصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والذين يتبعون حميات غذائية بالتأكد من عدم وجود نقص في مستوى فيتامين د في الدم ، وفي حالة تأكيد هذا النقص فعليهم زيادته عن طريق تناول المكملات الغذائية منه ، حتى يصل إلى معدله الطبيعي في الدم ، وبذلك يكون فعالاً في عملية إنقاص الوزن.
• مع العلم أنه لضمان فاعلية النظام الغذائي ، حيث يصل فيتامين د إلى مستواه الطبيعي في الدم ، يجب أن يكون مرتبطاً بالتمارين الرياضية ، وكذلك عدم الإفراط في تناول فيتامين د حتى لا يسبب آثاراً جانبية أبرزها القيء والتقيؤ. انخفاض كثافة العظام.
• بالنسبة للكمية الطبيعية التي يحتاجها الشخص من فيتامين د يوميًا ؛ يختلف حسب عمره ، فالأطفال من يوم إلى عام يحتاجون إلى حوالي 400 وحدة دولية ، والأطفال من عمر سنة إلى 18 سنة يحتاجون 600 وحدة دولية ، والبالغون من 18 سنة إلى 70 سنة يحتاجون حوالي 600 وحدة دولية ، في حين أن يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 600 وحدة دولية.

هل فيتامين د يسمن الوجه؟

• لا ، لا فرق بين تأثير فيتامين د على الوجه وتأثيره على أي جزء آخر من الجسم.
• في الحقيقة لا يوجد فيتامين محدد يساعد على تسمين الوجه ولكن خبراء التغذية ينصحون بإخفاء عظام الوجه البارزة من خلال تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات مثل عصير البرتقال والحليب الدافئ الممزوج بالشوفان وحبوب الخميرة والمكسرات والعسل الأسود. ، خيار ، تفاح ، عنب ، موز ، بذور الكتان ، بروكلي ، ملفوف ، سبانخ ، أفوكادو.

هل فيتامين د يسبب فقدان الوزن؟

• لا ، لا يمكن القول أن تناول فيتامين د يؤدي إلى إنقاص الوزن بقدر ما يساعد على تقليل مؤشر كتلة الجسم والوزن.
• وبالتالي فهو عامل مساعد في الحفاظ على وزن معتدل وعدم زيادة نسبة الدهون فيه.
• يساعد فيتامين د في تقليل تكوين الخلايا الدهنية في الجسم ، وكذلك دوره في تقليل تخزين هذه الخلايا ، وبالتالي يحد من تراكم الدهون في الجسم.

هل فيتامين د يحفز الشهية؟

• لا. يزيد فيتامين د من مستويات الدم من السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية والمزاج والنوم ويتحكم في الشهية.
• ومن ثم يزيد هذا الهرمون من الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة طوال اليوم ، كل ذلك بفضل تناول فيتامين د.
• تؤدي زيادة مستوى فيتامين د في الجسم إلى زيادة هرمون التستوستيرون ، وبالتالي يزيد من فرص فقدان الوزن.

مصادر فيتامين د

يصنع جسم الإنسان فيتامين د بكميات كافية ، ولكن في حالة عدم إنتاج الجسم لتلك الكمية يجب الحصول عليها من عدة مصادر ، وهناك العديد من مصادر الحصول على فيتامين د بين المصادر الطبيعية وغير الطبيعية ، على النحو التالي:

• ضوء الشمس: هو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، ولكي يحصل الشخص على المعدل الطبيعي للفيتامين ، يجب أن يتعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل في اليوم ، حيث تحفز الأشعة فوق البنفسجية على إنتاج فيتامين د 3 في الجلد.
• كبد البقر: وهو من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. حصة واحدة منه مطبوخة تفيد الشخص مع 50 وحدة دولية من الفيتامين.
• زيت كبد سمك القد: تحتوي ملعقة كبيرة منه على 1300 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو أكثر من ضعف الاحتياجات اليومية.
• صفار البيض: يحتوي صفار بيضة واحدة على 37 وحدة دولية من فيتامين د ، لكن يوصى بتناول البيضة الكاملة وليس الصفار فقط.
• عصير البرتقال: هو عصير طبيعي يحتوي على فيتامين د. يحتوي كل كوب من عصير البرتقال المدعم على 100 وحدة عالمية من الفيتامين.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون الذي يحتوي على 526 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون المرقط.
• المكملات الغذائية: هي الأدوية التي يتم تصنيعها على شكل أقراص ، وشراب ، وقطرات فموية ، وحقن ، حيث يدخل فيتامين د بشكل أساسي في تركيبتها.

فوائد فيتامين د

من أهم فوائد فيتامين د للصحة والجسم ما يلي:

• يسهل فيتامين د امتصاص الجسم للكالسيوم وينقله من الأمعاء إلى الدم ، وبالتالي يساعد في عملية التمثيل الغذائي اللازمة لبناء العظام.
• يزيد من قوة العظام وكثافتها ويقي من هشاشة العظام ، وذلك بفضل دوره في زيادة امتصاص العظام للكالسيوم.
• يساعد على تقوية جهاز المناعة ويقي من الأمراض المزمنة والأورام السرطانية.
• ينصح الأطباء الحوامل بتناوله ، لما له من فاعلية في حماية صحة الأم والجنين أثناء الحمل ، وتجنب الولادة المبكرة ، وحماية عظام الجنين من التشوه.
• يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال ويحسن نوعية السائل المنوي ، وبالتالي فهو فعال في تعزيز خصوبة الرجال.
• يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الأول ، حيث ينظم مستويات الأنسولين في الدم.
• يزيد من فرص الحمل للنساء اللاتي يعانين من نقص في الدم بعد خضوعهن لعملية التلقيح الصناعي.
• وهو من الفيتامينات المفيدة للشعر لأنه يحفز البصيلات القديمة ويساعد على إنتاج بصيلات جديدة.