هل تمرين المعدة يقضي على الكرش؟
‘) ؛ }
الكرش
دهون البطن ، أو ما يعرف بالكرش ، هي أنسجة دهنية متراكمة في منتصف الجسم ، وتحيط بأعضاء البطن ، حيث يكون لدى كل فرد دهون في البطن ، حتى الأشخاص الذين يعانون من معدة مسطحة ، وبعضها يكون تحت الجلد مباشرة ، و البعض الآخر يكمن أعمق ثم يسمى الدهون الحشوية. وهي دهون تحمي الأعضاء الداخلية ، حيث أشارت عدة دراسات إلى أن زيادتها مرتبطة بخطر المعاناة من مشاكل صحية مختلفة ، مثل: السكري من النوع 2 ، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان مثل القولون. وسرطان الثدي ، بالإضافة إلى الخرف. الخرف) ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك طرقًا استخدمها الباحثون لتحديد أولئك الذين لديهم دهون زائدة في منطقة البطن ، مثل: قياس نسبة الخصر إلى الورك ومحيط الخصر ، مثل محيط الخصر ومحيط الخصر عند الرجال. يجب أن يكون أقل من 101.6 سم وأقل من 88.9 سم للنساء ، لذلك يعتبر دهون صحية.
تمارين المعدة وازالة الكرش
منطقة البطن هي المنطقة التي تتراكم فيها الدهون الزائدة عند بعض الأشخاص ، ورغم صعوبة التخلص منها أو تقليلها ، إلا أنه ليس مستحيلاً ، ولتحقيق ذلك عليك التحلي بالصبر ، والأمر يستحق ذلك. تجدر الإشارة إلى أنه عند أداء التمارين الهوائية ، لا يمكن اختيار جزء الدهون الذي تريد خسارته ؛ تصغير النقاط – غير فعال في إزالة دهون البطن. لذلك فإن تمارين المعدة لا تقللها ، وذلك لعدم قدرة الخلايا العضلية على استخدام الدهون مباشرة من الخلايا الدهنية. بدلا من ذلك ، يجب تدميره أولا قبل أن يدخل مجرى الدم. تتمثل وظيفة تمارين المعدة في تقوية عضلات البطن وزيادة توتر العضلات ، ويجب مراعاة أن هذه العضلات لا يمكن أن تظهر دون التخلص من الدهون الموجودة تحت الجلد.
‘) ؛ }
طرق ازالة الكرش
يعد فقدان دهون البطن أمرًا ضروريًا لصحة الجسم ، حيث تعد العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية الشائعة بإنقاص الوزن بسهولة وبسرعة ، ولكن ضع في اعتبارك أن هناك عدة طرق طبيعية أكثر أمانًا ونجاحًا ، ونذكر ما يلي. :
- ممارسه الرياضه: لأنه يلعب دورًا مهمًا في إزالة دهون البطن ؛ تساعد التمارين الهوائية في تقليل دهون البطن ، وخاصة الدهون الحشوية ، بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتذكر أنه يمكن البدء بها ببطء ؛ مثل السباحة والمشي ثم زيادة الشدة ، مثل قفز الحبل والجري ، من ناحية أخرى ، يمكن استخدام التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ؛ هو تمرين يجمع بين التمارين منخفضة الشدة والتمارين عالية الكثافة لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال: المشي لمدة ثلاث دقائق ، ثم الجري لمدة ثلاث ثوان.
- تناول البروتين: لأنها تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والشعور بالشبع ، تشمل الأمثلة: البقوليات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه: نظرًا لأن دهون البطن هي عامل خطر للإصابة بمرض السكري (مرض السكري) ومقاومة الأنسولين ، يجب ملاحظة أن الخضار والفواكه هي بديل صحي للكربوهيدرات البسيطة ؛ تحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- السيطرة على استهلاك الدهون: لأن الأطعمة الغنية بالدهون تزيد من دهون البطن ، فمن الجدير بالذكر أنه لا يجب تجنب كل الدهون ، حيث يمكن اختيار الأطعمة الخالية من الدهون ، وتلك التي تحتوي على دهون صحية ، مثل الأفوكادو ، منخفضة الدهون. اللحوم الدهنية
- تقليل الكربوهيدرات البسيطة: وهي غنية بالسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى قيمتها الغذائية المنخفضة ، وترتبط بتطور دهون البطن ، ومن الأمثلة على ذلك: السكريات ، والخبز الأبيض ، والحبوب المكررة ، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة بداخلها. عناصر. مكان. أمثلة: الخضار والفواكه والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- كتلة الألياف: تخلق الألياف القابلة للذوبان نسيجًا شبيهًا بالهلام عندما تصل إلى المعدة وتساعد على وقف امتصاص الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يقلل الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 3.7 بالمائة لمدة خمس سنوات.
- شرب المزيد من الماء: لأنه يقلل من الشهية للطعام ، وبالتالي يبقي البطن مسطحًا ورقيقًا ، ويجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من الماء ، أو عند الشعور بالعطش.
أسباب ظهور الكرش
هناك عدة أسباب لظهور الكرش منها:
- إجهاد: حيث يلجأ الناس إلى الأكل عندما يكونون متوترين ؛ وذلك لأنه يجعلهم يشعرون بالراحة ، ومن الجدير بالذكر أنه عند تعرضهم لحالة من ارتفاع ضغط الدم ، أو الشعور بالخطر ، فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول ؛ وهو هرمون ستيرويدي يساعد في السيطرة على الإجهاد والتعامل معه ، ويؤثر إفرازه على عملية التمثيل الغذائي ؛ لأن زيادتها تتسبب في وجود سعرات حرارية إضافية حول منطقة البطن وكذلك مناطق أخرى من الجسم.
- عدم ممارسة الرياضة نظرًا لأن نمط الحياة الخامل يجعل من الصعب التخلص من الدهون الزائدة ، خاصة حول منطقة البطن ، ضع في اعتبارك أن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الكحول: وفقًا لتقرير عام 2015 حول العلاقة بين السمنة واستهلاك الكحول ؛ لقد وجد أن زيادة استهلاك الكحول يؤدي إلى زيادة دهون البطن عند الرجال ، وفي النساء تكون النتائج مختلطة ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة يسبب مشاكل صحية مختلفة ، مثل التهابات الآن والكبد. . الأمراض.
- قلة الصوت: عندما أشارت دراسة في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine إلى أن زيادة الوزن مرتبطة بنوم أقصر ، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن وبالتالي قلة النوم وضعف الجودة ؛ يمكن أن يلعب دورًا في نمو دهون البطن ، وتجدر الإشارة إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات أكل غير صحية ، مثل الأكل العاطفي.
- إرث: يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي والسلوك وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
