هل تمرين الضغط يزيد الطول
المحتويات
هل تمرين الضغط يزيد الطول؟
- يتساءل الكثير ، هل يزيد الضغط من الطول؟ الرغبة في معرفة تأثير هذا التمرين على زيادة الطول.
- هناك من لا يكتفي بطولهم ويرون أنه لا يتناسب مع وزنهم ، ويريدون زيادة تلك الأطوال بسنتيمترات قليلة عن طريق القيام ببعض التمارين.
- في الواقع ، لا تؤدي عمليات الدفع إلى زيادة الطول ، حيث لا توجد علاقة بينه وبين طول الجسم.
- لكن تمرين الضغط يساعد في زيادة قوة الجسم ولياقته ، وبناء الجزء العلوي من جسم المتدرب ، إذا تم القيام به بشكل صحيح.
- يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين أداء الجسم ، حيث يحرك عضلات الظهر والكتفين والصدر والقدمين والمعدة.
- ينقسم هذا التمرين إلى وضعين ، أحدهما للمبتدئين والآخر للمحترفين الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ من اللياقة.
هل تمارين الضغط تجعلك تكتسب وزناً؟
- نعم ، يساعد تمرين الضغط على اكتساب الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم وهي عضلات الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الوسطى.
- تنشط ممارسة الضغط عمل الرئتين ، وبالتالي تدخل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين إلى الجسم. تزداد سرعة تدفق الدم المحمّل بالأكسجين والمواد المغذية في الأوعية الدموية ، ويصل أسرع إلى الخلايا التي تنمو وتنقسم بشكل أفضل.
- بشكل عام يمكن القول أن الزيادة التي تحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة بانتظام هي زيادة في كتلة العضلات وليس في نسبة الدهون فيها ، أي أنها زيادة صحية وغير ضارة.
هل تمارين الضغط تبني العضلات؟
- نعم ، تساعد تمارين الضغط على تضخيم عضلات الجسم ، لما لها من دور في زيادة حجم عضلات الجسم ضخ هرمون النمو في الجسم وهو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات.
هل تمارين الضغط اليومية ضارة؟
- نعم ، هناك أضرار صحية وجسدية ناتجة عن ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي.
- لا يستجيب الجسم لهذا التمرين عند ممارسته يوميًا ، لأن العضلات تكيفت مع الزيادة المستمرة في الإجهاد.
- ضرر آخر ناتج عن القيام بهذا التمرين يوميًا هو إصابة العضلات ، لذلك يشعر المتدرب بألم في أسفل الظهر أو في الكتفين.
- وكذلك الشعور بألم في الرسغ بسبب ثنيه بشكل يومي من قبل المتمرن.
- من بين الإصابات التي قد يتعرض لها المتدرب عند ممارسة تمارين الضغط بشكل يومي ، إصابة مفصل الكوع عند زيادة سرعة التمرين.
- كما يشعر المتدرب أن هذا التمرين يشكل عبئًا عليه ، نتيجة الألم الذي يشعر به نتيجة الإصابات التي تعرض لها.
- لذلك يجب أن تحصل على راحة لمدة يومين على الأقل بين كل تمرين وآخر ، ولا تقوم بها بشكل يومي.
فوائد تمارين الضغط
هناك عدد من الفوائد التي تتحقق من ممارسة تمارين الضغط ، بما في ذلك:
- هذا التمرين يزيد من قوة عضلات الجسم وخاصة العضلات العلوية.
- تساعد تمارين الضغط في الحفاظ على صحة مفاصل الكتف ، حيث تزيد من قوة ومقاومة العضلات التي تربطها.
- يزيد تمرين الضغط من مرونة الألياف العضلية ، تلك الألياف التي تساعد في الحفاظ على توازن الجسم وتجنب السقوط ، وتكرار هذا التمرين يزيد من استجابة الألياف العضلية لها.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة قوة العضلات ، وبالتالي منع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لأداء تمارين الضغط
هناك مجموعة من التعليمات التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط لتحقيق أقصى استفادة منها ، وهذه التعليمات كالتالي:
- عند القيام بالتمرين وتحريك الجسم لأعلى ولأسفل ؛ يجب إبقاء القدمين والحوض والرقبة والرأس مستقيمة مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- عند تحريك الجسم لأعلى ولأسفل ؛ يجب أن يكون بطيئًا وليس سريعًا.
- أفضل وضع للقيام بتمارين الضغط هو وضع اليدين بشكل مستقيم وأعرض من الكتفين ، بحيث يتم تقليل الضغط عليهما أثناء التمرين.
- لتجنب أي إصابة في الرقبة. يجب الحفاظ على الكتفين ثابتين أثناء الصعود لأن عدم ثباتهما قد يتسبب في شعور المتدرب بزيادة الجهد المبذول على كتفيه.
- يجب أن يتوزع وزن الجسم على جميع أجزائه ، ولتحقيق ذلك يتم رفع الفخذ قليلاً مع الحفاظ على استقامة الجسم مما يزيد من مقاومة الجسم أثناء التمرين.
- إذا شعرت بأي ألم. من الضروري التوقف عن أداء التمرين ، لأن الاستمرار في التمرين على الرغم من الشعور بالألم قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة إذا كانت موجودة.
- للمبتدئين ، ابدأ بأوزان بسيطة ، وتجنب حمل الأوزان الثقيلة ، حتى لو كان بإمكانك حملها.
أهم تمارين الطول
من بين التمارين التي تساعد على زيادة الطول:
- تمارين الإطالة: حيث يتم دعم الجسم على الحائط بالظهر ثم يتم تمديد الذراعين ، أو الجلوس ومد الرجلين وإبقاء الساقين متباعدتين وثني الخصر للأمام حتى تلامس أصابع القدم أصابع القدم.
- تمارين السحب: حيث يتم إرفاقك بقضيب منزلي يمكن شراؤه من متاجر المعدات الرياضية ، ومدة التمرين تصل إلى 10 دقائق في اليوم.
- القفز بالحبل: حيث يتم استخدام حبل بطول مناسب مع الاستمرار في القفز لمدة ربع ساعة يومياً.
- تمارين اليوجا: وهي من التمارين التي تساعد على إطالة وتقوية العضلات.
- الجري: ينصح بالركض لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، حيث أن الجري يزيد من قوة عضلات الجسم وخاصة الساقين.
- السباحة: وهي من التمارين التي تساعد على زيادة الطول وخاصة عند الأطفال.
- التكلور: حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض ، ويمد ذراعيه ورجليه إلى الأمام ، ثم يرفع رجليه إلى الأعلى حتى تكون في الزاوية اليمنى مع الجسم ، ثم يحاول مد رجليه نحو الرأس.
- رفع الحوض: حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض ويثني ركبتيه ، ثم يرفع الحوض والأرداف إلى الأعلى ، ويستمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.
