هل تزيد كبسولات فيتامين (د) من الوزن الزائد؟

‘) ؛ }

هل تزيد كبسولات فيتامين (د) من الوزن؟

لا يوجد دليل أو دراسات علمية متاحة على أن كبسولات فيتامين (د) يمكن أن تكتسب الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ؛ أشارت دراسة رصدية نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2004 ودراسة أخرى في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2003 إلى أن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم وارتفاع مؤشر كتلة الجسم مرتبطان بانخفاض مستويات فيتامين د في الدم. لذلك ، تشير الدلائل إلى أن تحسين مستوى فيتامين د يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن ، وبالتالي فإن احتياجات هذا الفيتامين تعتمد على حجم الجسم ؛ أي أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم نسبة أعلى من احتياجاتهم مقارنة بالآخرين لتحقيق معدل دمهم الطبيعي ، لذلك يميلون إلى المعاناة من نقص فيه ، وبالتالي فإن تقليل الوزن وحجم الجسم سيقلل من احتياجات الجسم اليومية. لذلك ، بالإضافة إلى مقدار الوزن المفقود ، يمكن أن يساعد في زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.

فيتامين د وإنقاص الوزن

أشارت بعض الأدلة إلى أن تناول الكمية المناسبة من فيتامين (د) يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويقلل من مستويات الدهون في الجسم ، وفقًا لدراسة أجريت على 218 امرأة بدينة تحاول إنقاص الوزن ونشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2014. وأشارت إلى أن النساء من نقص فيتامين (د) وتناول مكملات فيتامين (د) بكمية تغطي احتياجاتهم اليومية مع تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكونها ويمارسونها ، فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يغطوا النسبة المئوية لاحتياجاتهم اليومية من فيتامين (د) ، وهو وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول كميات كافية من الفيتامينات والعناصر المغذيات الأخرى مهمة ، لذا فإن مكمل فيتامين د ليس مطلوبًا لمن يحاول إنقاص الوزن ، حيث لا يعاني الكثير من الناس من نقص في مستواها.

‘) ؛ }

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول فيتامين د قد لا يساهم في إنقاص الوزن بل يحسنه فقط ، وبالتالي يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والإفراط في تناول فيتامين د ، حيث قد يتسبب ذلك في القيء وفقدان الوزن. كثافة العظام ومشاكل أخرى.

لمعرفة المزيد حول العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن ، يمكنك قراءة المقال الخاص بفيتامين د وفقدان الوزن.

تأثير الجرعات العالية من كبسولات فيتامين د على الجسم

تُعرف سمية فيتامين د بفرط فيتامين د ، وهي مرض خطير نادر يحدث عند تناول نسبة عالية من مكملات فيتامين د ، مما يؤدي إلى زيادة نسبته في الجسم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الجسم. الدم وفرط كالسيوم الدم ، وبالتالي ظهور بعض الأعراض. التعب ، فقدان الشهية ، فقدان الوزن ، العطش الشديد ، كثرة التبول ، الجفاف ، الإمساك ، التهيج ، طنين الأذن ، الوهن العضلي الشديد ، الغثيان ، القيء ، الدوخة ، الارتباك ، ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب وأعراض أخرى ، هل هو أفضل؟ يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.

حاجة الجسم لفيتامين د.

يوضح الجدول التالي الاحتياجات اليومية المناسبة من فيتامين د لكل فئة عمرية:

عمر	حاجة الجسم لفيتامين د (ميكروغرام)
0-12 شهرًا	10
1-13 سنة	15
14-18 سنة	15
19-70 سنة	15
71 سنة وما فوق	20
الحوامل والمرضعات	15

الفوائد العامة لفيتامين د.

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم ، وهما معدنان مهمان يساعدان في الحفاظ على صحة العظام ، ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من خلال الأمعاء الدقيقة وتعافيه من المواد التي تفرزها الكلى. . وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين (د) عند الأطفال يمكن أن يكون سببه تلين العظام وبالتالي ثني الساقين ، بالإضافة إلى أن استهلاكه يمكن أن يحسن من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي. يعتقد الخبراء أن نقصه في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي ، وفقًا لمعهد التحرير الوطني للصحة العقلية ، وأن هذا الفيتامين قد يقلل من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي والخرف ، ويحتوي الدماغ على مستقبلات لهذا الفيتامين. لذلك فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب تغيرات في الوظيفة الإدراكية ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.

لمعرفة المزيد حول فوائد فيتامين د ، يمكنك قراءة المقال الخاص بفوائد ومضار فيتامين د.

لمحة عامة عن فيتامين د.

يتكون فيتامين د من مجموعة سيكوستيرول القابلة للذوبان في الدهون والمعروفة باسم كالسيفيرول ، ويوجد بشكل طبيعي في بعض أنواع الأطعمة بطريقتين: فيتامين د 2 ، المعروف باسم إرغوكالسيفيرول ، وفيتامين د 3 المعروف باسم كولي كالسيفيرول. يساعد التمثيل الضوئي على إنتاج هذا الفيتامين من جلد الفقاريات عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، وبعض الأطعمة مدعمة بها ، وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحصل على هذا الفيتامين من أشعة الشمس بدلاً من الطعام ، بالإضافة إلى حقيقة أن فيتامين د متوفر على شكل مكمل غذائي وكذلك في الأطعمة المدعمة به مما يساهم في زيادة نسبته في الدم. السائل .00

لمزيد من المعلومات حول مصادر فيتامين د ، اقرأ مقالة الأطعمة الغنية بفيتامين د.

فيديو للعلاقة بين نقص فيتامين د والسمنة

يقدم الفيديو التالي مزيدًا من المعلومات حول العلاقة بين نقص فيتامين د والسمنة: