هل انت بحاجة الى ممارسة الرياضة يوميا؟
‘) ؛ }
رياضات
تعتبر الرياضة من أهم الأنشطة البدنية ، والتمارين المنتظمة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الجسم ، وتحسين اللياقة ، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. في البداية ، تبدو التمارين المنتظمة صعبة ، ولكن يمكن البدء بها تدريجياً ، وتوزيع وقت التمرين ، وينصح باختيار الأنشطة المصممة لتحريك جميع أجزاء الجسم ؛ لتحقيق أقصى استفادة من التمارين ، يوصى أيضًا بالحرص على أداء هذه التمارين بأمان ؛ باستخدام المعدات المناسبة لتقليل حدوث أي إصابات ، من المهم أيضًا تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق ومكافأة نفسك عندما يتعلق الأمر بتحقيقها ؛ كيفية شراء معدات تمارين جديدة
تمرن يوميا
قبل أن تقرر مقدار التمرين ، يجب أن تكون لديك فكرة جيدة عما تريد القيام به. قد يكون الهدف هو تحسين اللياقة البدنية أو التحكم في الوزن أو طريقة لتقليل مستويات التوتر. وبحسب التوصيات ، يحتاج البالغون إلى القيام بنشاط بدني معتدل الشدة كل أسبوع ، بما في ذلك 150 دقيقة على الأقل ، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة تقوية العضلات ، وإذا كان النشاط عالي الكثافة كافيًا ، 75 دقيقة في الأسبوع ، للحصول على أكبر قدر ممكن. مزيج من الفوائد الصحية. يوصى أيضًا بتوزيع التمرين خلال الأسبوع بدلاً من القيام به. في يوم واحد ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة باعتدال لأكثر من 250 دقيقة ؛ وهو ما يعادل حوالي ساعة خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى نظام غذائي سليم. فيما يلي مثال لجدول رياضيات يمكن للمبتدئين اتباعه:
‘) ؛ }
-
- الاثنين: 20 دقيقة كارديو.
- الثلاثاء: مارس تمارين تقوية الجسم بالكامل.
- الأربعاء: مارس تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة.
- الخميس: يوم عطلة.
- الجمعة: مارس تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة.
- السبت: تمارين تقوية الجسم بالكامل.
نوع التمرين
تختلف أنواع التمارين باختلاف أهدافها وفوائدها ؛ على سبيل المثال ، يساعد رفع الأثقال على زيادة القوة البدنية ، واليوجا تساعد على الاسترخاء وكرة القدم تساعد على تحسين اللياقة البدنية ، وأفضل طريقة لضمان الصحة واللياقة هي القيام بمجموعة من ثلاثة أنواع مختلفة من التمارين ؛ وهذا يشمل التمارين الهوائية أو الهوائية ، وتمارين القوة وتمارين المرونة. بالإضافة إلى نوع آخر من التمارين والتوازن وخفة الحركة ، نشرح الفوائد التالية لكل نوع:
- التمارين الهوائية: وهذا يشمل المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات والرقص ، وهذا النوع من التمارين يساعد على تحسين وظائف القلب والرئة ، ويساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويساعدك على إنقاص الوزن. الاهلية
- تمارين القوة: أو ما يعرف بتمارين المقاومة. يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين في الحفاظ على قوة العظام ، فضلاً عن زيادة معدلات التمثيل الغذائي ، وتستند هذه التمارين إلى استخدام الأوزان الحرة أو كرات التمرين أو العصابات الرياضية.
- تمارين المرونة: المرونة جزء مهم من اللياقة ، وتساعد هذه التمارين في الحفاظ على حركتك دون ألم. يجب ممارسة هذه التمارين بعد التمرين ، أو يمكن ممارستها بشكل مستقل لتدفئة العضلات. يمكن أداء تمارين المرونة أو الإطالة يوميًا ، أو عدة مرات في اليوم. تساعد اليوجا والتاي تشي (تاي تشي) أيضًا في تمارين الإطالة.
- تمارين التوازن والرشاقة: لأن التوازن وخفة الحركة مهمان ليس فقط في الأداء الرياضي ولكن أيضًا في اللياقة العامة ، يمكن أن يتأثر التوازن سلبًا في سن الشيخوخة ، وتجدر الإشارة إلى أن اختيار التمارين يجب أن يتم بحذر ؛ وذلك لأن تمارين التوازن قد لا تكون مناسبة ، وتمارين التوازن للمبتدئين تشمل الوقوف على قدم واحدة أو الوقوف على أصابع القدم. وتشمل هذه استخدام كرة التمرين ، والتمارين الأساسية مع إغلاق العينين ، أو التمارين بساق واحدة. المزيد من التمارين المتقدمة تستخدم كرة التمرين.
فوائد التمرين بشكل عام
لا تؤدي فائدة التمرين إلى تحسين الصحة فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض طويلة المدى ؛ مثل: أمراض القلب والسكري والسرطان. ومن أهم فوائد التمرين نذكر ما يلي:
- حافظ على صحة قلبك: تساعد التمارين الرياضية في تقليل الكولسترول الضار الذي يسد الشرايين ، ويخفف الضغط على القلب ، ويحسن وظائف عضلة القلب ، ويزيد من تدفق الدم ، ويقلل من فرص تكوّن جلطات الدم ، وقد تم اختبار هذه النتائج من خلال سلسلة من الدراسات على مر السنين.
- يساعد على إنقاص الوزن: تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام: تساعد ممارسة الرياضة مع الكالسيوم في بناء عظام قوية وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدمك في العمر.
- تقليل مخاطر الإصابة بالزكام: وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كانوا أقل عرضة بنسبة 23٪ للإصابة بنزلة برد مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون تمارين أقل ، ووجدوا أن أعراض البرد لدى الأشخاص كانت أكثر عرضة للتعافي بسرعة من الأشخاص الذين مارسوا التمارين.
- حافظ على صحة بشرتك: يمكن أن يتأثر الجلد بعملية الإجهاد التأكسدي التي تحدث في الجسم نتيجة عدم قدرة الأجسام المضادة على إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في الخلايا ، وقد ثبت أن التمارين المعتدلة والمنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج كائن طبيعي. تعمل مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا ويمكن أن تحفز ممارسة الرياضة على زيادة تدفق الدم وتأخير ظهور علامات شيخوخة الجلد.
- المساهمة في تحسين حالتك المزاجية: ثبت أن التمرينات تساعد في تخفيف التوتر والتوتر وتقليل الاكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة والرفاهية.
