هل الماء يزيد الوزن
المحتويات
هل الماء يزيد وزنك؟
لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، وهو موجود بشكل طبيعي في أجسامنا ، ويشكل حوالي 70٪ من أجسامنا. يتم تضمينه في تكوين جميع خلايا الجسم ، ولكن هل الماء يزيد الوزن ، في الواقع يزيد الماء من الوزن إذا احتفظ الجسم بالسوائل بداخله ، وتحدث هذه العملية ، ويتم هذا الاحتفاظ عن طريق زيادة معدلات بعض العناصر الكيميائية في الجسم ، والتي تحتاج في تحللها إلى كمية من الماء أكبر من الوضع الطبيعي ، وحتى بعد تحللها ، فإنها تظل متفاعلة مع ذرات الماء ، وتشكل مركبات أخرى يحتفظ بها الجسم ، ويصعب التخلص منها.
في الحالات العادية ، يطرد الجسم كمية الماء التي قد تدخله أكثر مما يحتاجه بعدة طرق ، سواء في البول عن طريق الكلى ، أو في العرق ، أو حتى في بخار الماء أثناء عملية التنفس.
ما هي أسباب احتباس السوائل في الجسم؟
هناك العديد من العناصر التي عند التفاعل مع الماء تؤدي إلى زيادة الوزن ، واحتباس كميات كبيرة من السوائل داخل جسم الإنسان ، وداخل خلاياه ، ومن بين تلك العناصر ما يلي.
- صوديوم: يزيد الصوديوم الموجود في ملح الطعام ، والعديد من الأملاح الطبيعية الأخرى ، مثل الأملاح الموجودة في ثمار المانجو ، من معدل امتصاص الجسم للسوائل. أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن الأمريكيين يأكلون ما لا يقل عن 1400 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، مع العلم أن الكمية التي يوصي الأطباء بتناولها لا تزيد عن 2300 ملليجرام يوميًا.
- الكربوهيدرات: تعمل الكربوهيدرات أيضًا على الاحتفاظ بالماء والسوائل في الجسم ، وقد تم اكتشاف ذلك في بحث نُشر في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، المنشور في سبتمبر من العام 2015 ، أن الشخص العادي يجب أن يأكل ما يقرب من 225 جرامًا إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات لكل شخص. في اليوم ، ويتم ذلك في حالة تناول ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية ؛ حتى يتمكن الجسم من التخلص من كل تلك الكمية من السعرات الحرارية ، والتي بدورها تزيد من حاجة الجسم للماء ، وتزيد من احتباس السوائل داخل الجسم.
- الحيض: ما يقرب من 92 ٪ من النساء يعانين من احتباس الماء خلال فترة الحيض ، مما يجعل المرأة تشعر أنها تكتسب وزنًا زائدًا خلال فترة الحيض ، وفقًا للمجلة الدولية لصحة المرأة المنشورة في عدد مارس 2015.
أعراض احتباس الماء في الجسم
يتفق الأطباء بالإجماع على أن زيادة الوزن الناتجة عن احتباس الماء تختلف اختلافًا كبيرًا عن زيادة الوزن نتيجة زيادة الدهون في الجسم أو زيادة العضلات. هناك العديد من العلامات التي تميز احتباس السوائل في الجسم ، ومن بين تلك العلامات ما يلي.
- انتفاخ وانتفاخ بشكل عام وخاصة في الذراعين والساقين.
- زيادة كبيرة في حجم البطن مقارنة ببقية الجسم ، والشعور بأنها متحجرة.
- يتم شد شكل الجلد بشكل عام باستمرار.
- توهج واضح للجلد في منطقة الوجه بشكل خاص.
- يعاني الشخص الذي يحتفظ بكمية كبيرة من السوائل في جسمه من آلام في المفاصل أو الأطراف.
- لا يتم تحديد وزن المريض بشكل طبيعي.
في حالة زيادة وزن الجسم نتيجة وجود مشكلة في الكلى أدت إلى احتباس كميات كبيرة من السوائل في الجسم ، فإن هذه العلامات تختلف. العلامات هي تورم في الكاحلين وضيق في التنفس أو الاستيقاظ المتكرر للتبول.
طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم
بعد أن قدمنا الأعراض التي تدل على وجود كميات كبيرة من السوائل المحتبسة داخل الجسم ، يجب أن نلاحظ أبسط الطرق التي تساعد على التخلص من هذه الكميات الزائدة من السوائل ، ومن بين تلك الطرق ما يلي.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يقلل البوتاسيوم بشكل عام من نسبة الصوديوم في الجسم ، ليصل بها إلى الحدود الطبيعية ، ويزيل الكميات الزائدة منه خارج الجسم ، وهذا بدوره يسمح بتخزين كميات كبيرة من السوائل في الجسم نتيجة لارتفاع نسبة الصوديوم. داخل الجسم ، من الخروج ، ومن أشهر تلك الأطعمة الموز والطماطم والفاصوليا والأفوكادو والسبانخ.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة بشكل عام على زيادة نسبة التعرق في الجسم مما يساعد الجسم نفسه على التخلص من الأملاح الزائدة بداخله مما يؤدي بالضرورة إلى احتباس السوائل. عملية التعرق هي عملية علاجية يقوم بها الجسم تلقائيًا عندما تتوافر الظروف المناسبة لإعادة التوازن إلى الجسم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: أثناء النوم العميق ، يمكن أن ينتشر الجهاز المناعي داخل خلايا الجسم ، ويحاول تخليص الجسم من كل ما يؤذيه بشكل طبيعي. عندما تأخذ قسطًا كافيًا من النوم ، فإنك تسمح للجسم بمحاولة الاحتفاظ بالنسب الطبيعية للسوائل ، وتجهيز الكمية الزائدة منها لطردها عند الاستيقاظ.
طرق لمنع احتباس الماء وزيادة الوزن
يمكنك الابتعاد عن احتباس الماء في الجسم والذي بدوره يقلل من خطر زيادة الوزن ، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية.
- بشكل عام التقليل من الأطعمة والوجبات الغذائية التي تحتوي على الصوديوم مثل ملح الطعام والمخللات بأنواعها وبعض الفواكه مثل المانجو ناهيك عن جميع الأطعمة التي يستخدم فيها ملح الطعام بكثرة لحفظها مثل الأسماك المملحة واللحوم المجففة في الملح.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية ، مثل تقليل كمية السكر التي تتناولها ، والابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- يجب عليك شرب ماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية أو سكر.
- حاول أن تصل كمية مياه الشرب اليومية إلى المعدل المطلوب وهو لتر ونصف في اليوم على فترات متفاوتة خلال اليوم وليس في وقت واحد.
هل شرب الكثير من الماء يفقد الوزن؟
نعم ، لكنها تفعل ذلك ببطء نسبيًا مقارنة بالتمارين والنظام الغذائي. يؤدي الماء العديد من الوظائف التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي.
- قمع الشهية: قد يتعرف الدماغ عن طريق الخطأ على الإشارات العصبية ، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بشعور بسيط ، فقد يخطئ الدماغ في تحليل الشعور البسيط بالعطش ، ويترجم على أنه جوع ، لذلك ينصح الأطباء عند الشعور بالجوع بمحاولة شرب كمية من الماء يؤدي ذلك إلى سد الشهية ، بالإضافة إلى تناول كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة ، فإنه يحفز الشعور بالشبع.
- تحفيز التمثيل الغذائي: يدعم الماء البارد عملية الحرق داخل الجسم ، ويزيد من معدل الطاقة التي يستخدمها الجسم لمواجهة الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة الناجم عن الماء البارد.
- التقليل من استهلاك السعرات الحرارية: عندما يستبدل الفرد المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات مثل العصائر والمشروبات الغازية بالماء ، فهو في الواقع يعمل على تقليل نسبة السكريات التي تدخل جسمه.
كيفية استخدام الماء لانقاص الوزن
من السهل استخدام الماء كعنصر أساسي في عملية إنقاص الوزن ، لكن مثل هذا النظام الغذائي يستغرق وقتًا أطول من الأنظمة الأخرى لظهور تأثيره بوضوح على الجسم ، ولكن من اليوم الأول سيزيد من نشاط الجسم بشكل ملحوظ ، وذلك النظام الغذائي على النحو التالي.
- تشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ مباشرة.
- تشرب كوبًا من الماء كل ساعة تقريبًا.
- قبل أن تأكل وجباتك ، كل ما عليك فعله هو شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة.
- قبل النوم بساعة تقريبًا ، تشرب كوبًا من الماء.
