هل اللبن يزيد الوزن

هل الحليب يزيد وزنك؟

لا يتسبب الحليب في زيادة الوزن بل يخسره ، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن شرب كميات كبيرة من الحليب يساعد على إنقاص الوزن.

• أشارت الدراسات العلمية إلى أن الكالسيوم الموجود بكميات كبيرة في الحليب له دور مساهم في إنقاص الوزن.
• أظهر بحث علمي أن عنصر آخر من الحليب يساعد في إنقاص الوزن هو فيتامين د.
• أما بالنسبة للزبادي الذي يعتبر من أبرز منتجات الألبان ، فإن تناول الزبادي اليوناني يساعد في تقليل الشعور بالجوع وتعزيز الشعور بالامتلاء مما يساعد على إنقاص الوزن.

هل الحليب كامل الدسم يزيد وزنك؟

• من المعروف أن الحليب كامل الدسم يحتوي على دهون أكثر من الحليب الخالي من الدسم مما يسبب بعض القلق من تأثيره على زيادة الوزن.
• أشارت الدراسات العلمية إلى أن تناول الحليب كامل الدسم بشكل معتدل دون الإفراط في تناوله لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

هل يزيد وزن الحليب قبل النوم؟

إن تناول الحليب قبل النوم من الوسائل التي تساعد على زيادة الوزن ، لأنه يزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.

• يساعد تناول الحليب قبل النوم في بناء عضلات الجسم ، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
• كما أنه من بين فوائد تناول الحليب قبل النوم أنه يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.

فوائد الحليب لانقاص الوزن

فيما يلي الفوائد التي يحصل عليها من يريدون إنقاص الوزن من شرب الحليب:

• يساعد تناول الحليب على التحكم في الشهية مما يساهم في تقليل تناول الطعام ، لأنه يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
• الحليب غني بالكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي.
• يساعد تناول الحليب على تقليل مستوى الدهون في منطقة البطن.
• الحليب غني بالبروتين الذي يساعد على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.
• يتميز الحليب باحتوائه على سعرات حرارية قليلة ، وبالتالي لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
• الالتزام بتناول الحليب لمدة 4 أسابيع يساعد على إنقاص الوزن بمقدار يتراوح من 3 كجم إلى 4 كجم.
• ملاحظة مهمة: يجب تناول الحليب منزوع الدسم بعد الغليان.

رجيم الحليب لفقدان الوزن

• تعتمد حمية الحليب على تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم في الصباح والمساء.
• كما يعتمد هذا النظام على تناول كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم كل 3 ساعات في اليوم ، وفي الليل ينصح بتناول حبتين من التفاح المشوي ، وتكرار ذلك في اليوم التالي.
• يساعد تطبيق هذا النظام الغذائي على خسارة 2 كيلو جرام من الدهون.

الفوائد الصحية للحليب

يحمل الحليب العديد من الفوائد الصحية للجسم إلى جانب إنقاص الوزن ، ومن أبرزها ما يلي:

• يعزز صحة القلب لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• يعمل على خفض مستوى ضغط الدم.
• يساعد في الوقاية من السرطان لاحتوائه على فيتامين د والكالسيوم.
• يساعد تناول الحليب على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب ، لأنه يعزز هرمون السيروتونين.
• يحتوي على العديد من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما من العناصر التي تدعم صحة العظام.
• يساهم في الحماية من السكتة الدماغية.
• يعمل على تقوية وبناء عضلات الجسم لاحتوائه على البروتين.
• يعمل على تقليل الشعور بالتوتر وتقليل التوتر.
• يقلل من مستوى الكوليسترول في الكبد.
• يعمل على منع التعرض لتسوس الأسنان.
• يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب ، وهما من العناصر التي تعزز صحة العين.
• يساعد في علاج حموضة المعدة.
• يساهم في توازن هرمونات النمو في الجسم.
• يعزز صحة الجهاز العصبي.
• يعمل على دعم جهاز المناعة.
• يساعد على ترطيب البشرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
• يساعد في تحسين الذاكرة.
• يعمل على إدرار الحليب للأمهات المرضعات.
• يساعد في منع فقر الدم.
• إن تناول الحليب للحامل يمد الجنين بجميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه.

القيمة الغذائية للحليب

يمكنك التعرف على كمية السعرات الحرارية في الحليب ومغذياته لكل 100 جرام منه من خلال ما يلي:

القيمة الغذائية للحليب الخالي من الدسم

• السعرات الحرارية: 34 سعرة حرارية.
• البروتين: 3.37 جرام.
• الدهون: 0.08 جرام.
• الكربوهيدرات: 4.96 جرام.
• حديد: 0.03 ملي جرام.
• صوديوم: 42 ملغ.
• كوليسترول: 2 ملجم.
• حمض البانتوثنيك: 0.036 ملجم.
• حمض الفوليك: 5 ميكروجرام.
• فيتامين أ: 15 وحدة دولية.
• البيتين: 1.9 ملغ.
• كالسيوم: 122 ملجم.
• حديد: 0.03 ملي جرام.
• مغنيسيوم: 11 ملجم.
• فوسفور: 101 ملغ.
• بوتاسيوم: 156 ملجم.
• صوديوم: 42 ملغ.
• زنك: 0.42 ملغ.
• نحاس: 0.01 ملي جرام.
• السيلينيوم: 3.1 ميكروجرام.
• الفلوريد: 3.1 ميكروجرام.

القيمة الغذائية للحليب كامل الدسم

• السعرات الحرارية: 61 سعرة حرارية.
• البروتين: 3.15 جرام.
• الدهون: 3.27 جرام.
• الكربوهيدرات: 4.78 جرام.
• كالسيوم: 113 ملجم.
• حديد: 0.03 ملي جرام.
• صوديوم: 43 ملغ.
• فيتامين أ: 162 وحدة دولية.
• كوليسترول: 10 ملغ.
• فيتامين ب 12: 0.45 ميكروجرام.
• الثيامين: 0.05 ملغ.
• الريبوفلافين: 0.17 ملغ.
• الكولين: 14.3 ملغ
• فيتامين د: 2 وحدة دولية.
• فيتامين ك: 0.3 ميكروغرام
• كالسيوم: 113 ملجم.
• حديد: 0.03 ملي جرام.
• الفوسفور: 84 ملجم.
• بوتاسيوم: 132 ملجم.
• صوديوم: 43 ملغ.
• زنك: 0.37 ملليجرام.
• نحاس: 0.03 ملي جرام.

تلف الحليب

الحليب ليس مشروبًا بدون آثار جانبية ، فهناك العديد من الأضرار التي يجب التعرف عليها والاهتمام بها ، ومنها ما يلي:

• استهلاك المزيد من الحليب يزيد باستمرار من خطر الإصابة بأمراض القلب ، في حالة تناول الحليب كامل الدسم.
• يؤدي الإفراط في تناول الحليب إلى الإصابة بحصوات الكلى والإمساك ، وذلك لاحتوائه على نسب عالية من الكالسيوم.
• يجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لتجنب التعرض لأعراض الحساسية.
• يجب على مرضى الكلى الحرص على عدم تناوله لاحتوائه على نسبة عالية من الفوسفور والبوتاسيوم.