هل القرفصاء تفقد الوزن؟
‘) ؛ }
تمارين إنقاص الوزن
القرفصاء ، المعروفة أيضًا باسم القرفصاء ، هي مجموعة من التمارين التي تركز على بناء وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مثل: عضلات الساقين ، وعضلات أسفل الظهر ، وعضلات الظهر والبطن. وعدم الكفاءة. عند حرق الدهون ، لكن الحقيقة مختلفة عن ذلك ، فإن تمارين القرفصاء تحفز عددًا كبيرًا من العضلات على الحركة والتقلص والاسترخاء في نفس الوقت ، مما يحفز الجسم على حرق كميات أكبر من الدهون ، مع قدرتها على توفير المزيد من الطاقة. ليواصل الجسم هذا النشاط البدني.
فوائد تمارين القرفصاء
- تقوية عضلة القلب: تساعد تمارين القرفصاء على تنشيط الدورة الدموية وضخ الدم من القلب إلى باقي الجسم. كما أنه يساعد على تقوية عضلات القلب وتحسين أدائها ، فضلاً عن تقوية جدران القلب. الدم. الأوعية الدموية ويمنع الدم من التخثر في أي منها.
- حرق السعرات الحرارية: تساعدك تمارين القرفصاء على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، ولتحقيق ذلك من المهم الاستمرار في ممارستها يوميًا دون انقطاع.
- لا تسبب أي تأثير سلبي على الظهر: على الرغم من المفاهيم الخاطئة حول التأثير السلبي لقرفصاء الظهر والتي تسبب الضغط على فقرات العمود الفقري وظهور الألم في منطقة العمود الفقري. هذا النوع من التمارين لا يضع الكثير من الضغط على فقرات العمود الفقري ، كما أنه يساعد على تقوية عضلات الظهر إذا تم القيام به بشكل صحيح.
- تكبير الأرداف: تلجأ الكثير من النساء إلى تمارين القرفصاء لتكبير الأرداف المسطحة أو الصغيرة ، حيث تعمل تمارين القرفصاء على شد عضلات منطقة الأرداف وزيادة حجم عضلاتهن بشكل معقول.
- تحسين المشي: تمارين القرفصاء تنشط جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات القدمين ، مما يساعد في الحصول على جسم مشدود ومتناسق ، مما يساعد على المشي بإيقاع ثابت ومتوازن.
‘) ؛ }
كيف تفعل القرفصاء
هناك مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء المتاحة ، أبسطها:
- قف بشكل مستقيم مع فرد رجليك وتمديد ذراعيك في خط أفقي للأمام.
- اثنِ ركبتيك وأنزِل جسمك ، مما يسمح لظهرك بالانحناء بشكل طبيعي دون زيادة الانحناء ، بحيث تشكل ركبتيك الزاوية اليمنى.
- احتفظ بالوضع أعلاه لبضع ثوان ، ثم قم بتمديد ساقيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
يمكن عمل القرفصاء بالأوزان على النحو التالي:
- قفي مع تقاطع رجليك وامسكي الدمبل بكلتا يديك.
- اثنِ ركبتك اليمنى لأسفل ، مع رجلك اليسرى للخلف وقدمك اليسرى مستندة على أصابع قدميك ، مع إبقاء ركبتك اليسرى فوق مستوى الأرض.
- عد إلى وضع الوقوف وكرر التمرين بنفس الطريقة مع الساق اليمنى.
فوائد الفيديو لتوظيف المرأة
لمعرفة المزيد حول فوائد تمارين القرفصاء للنساء ، شاهد الفيديو.
