هل السعرات الحرارية تزيد الوزن
المحتويات
هل السعرات الحرارية تجعلك تكتسب الوزن؟
هل السعرات الحرارية تجعلك تكتسب الوزن؟ هذا السؤال صادر عن العديد من محركات البحث ، لذلك سوف نستعرض النقاط التالية للإجابة على هذا السؤال ، وهي كالتالي:
- في سياق الإجابة على السؤال: هل تزيد السعرات الحرارية من الوزن ، يجب أن نوضح أن السعرات الحرارية تزيد الوزن إذا كانت كمية السعرات التي يستهلكها الجسم أكثر من قيمة السعرات الحرارية التي فقدها.
- حيث يتم تخزين الفائض على شكل دهون في الجسم مما يسبب السمنة ، ومن ناحية أخرى يفقد الشخص وزنه عند ذوبان الدهون لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، نتيجة قلة السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الطعام ، مقارنة بالسعرات الحرارية التي يخسرها.
- يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها الطاقة التي ينتجها الطعام.
- في هذه الحالة ، إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة باستمرار ، فسوف يزداد وزنه والسمنة.
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان؟
يتساءل الكثير من المهتمين بالمحافظة على وزن مثالي عن السعرات الحرارية المناسبة التي يحتاجها الجسم دون زيادة الوزن ، لذلك نوضح لك من خلال النقاط التالية ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ، وهي كالآتي:
- تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية حسب الرجل أو المرأة. قد يحتاج جسم الرجل إلى حوالي 2500 سعرة حرارية.
- بينما يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية.
- تحدد كمية الدهون والعضلات الموجودة في الجسم بشكل كبير الكفاءة في حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. كلما زادت نسبة العضلات في الجسم ، زادت قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
- والجدير بالذكر أن هناك عددًا من العوامل الأخرى التي تتحكم في السعرات الحرارية ، وهي كالتالي:
- الحالة الصحية.
- عمر الإنسان.
- الطول و الوزن.
- معدل النشاط البدني الذي يتم القيام به.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
نوضح من خلال النقاط التالية كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وذلك على النحو التالي:
- تحسب الطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي ، وهي مجموع جميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم ، والتي يتم حسابها على النحو التالي:
- للنساء : 655 + (9.6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 × الارتفاع بسم) – (4.7 × العمر بالسنوات)
- للرجال66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع بسم) – (6.8 × العمر بالسنوات).
- يتم تحديد درجة النشاط الذي يقوم به الجسم من خلال القائمة التالية والرقم الذي يناسب الشخص:
- الجلوس والقليل من المشي: 1.2.
- رياضة خفيفة 1-2 مرات في الأسبوع 1.375.
- تمرين معتدل 3-4 مرات أسبوعيا 1.55.
- تمرين عالي الشدة 6-7 مرات في الأسبوع 1.725.
- اضرب الإجابة في العنصر الأول بالرقم الذي يتوافق مع النشاط البدني للشخص في العنصر الثاني ، وذلك للحصول على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك.
- وتجدر الإشارة إلى أن 70٪ من السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم يتم حرقها في عملية التمثيل الغذائي ، و 10٪ في هضم الطعام ، و 20٪ في النشاط الرياضي.
معرفة السعرات الحرارية في الطعام
بعد أن أوضحنا لك إجابة السؤال: هل تزيد السعرات الحرارية من الوزن ، سنشرح لك أيضًا معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة على النحو التالي:
- في حالة معرفتك لعدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة ، يجب عليك اتباع المعدل المذكور في المنتج من الخارج ، حيث أن معظم الأطعمة المعلبة تحتوي على عدد السعرات الحرارية فيها.
- تستبدل بعض الشركات مصطلح “السعرات الحرارية” بمصطلح “السعرات الحرارية”.
- يوجد عدد كبير من الأطعمة غير المعلبة التي لا يعرف عدد السعرات الحرارية فيها ، لذلك سوف نوضح لك من خلال الجدول التالي كمية السعرات الحرارية لبعض الأطعمة ، على النحو التالي:
الطعام | كمية السعرات الحرارية |
---|---|
فاكهة التفاح | يحتوي على 80 سعرة حرارية |
نصف حبة أفوكادو | يحتوي على 165 سعرة حرارية |
فاكهة البرتقال | يحتوي على 60 سعرة حرارية |
كوب حليب بأنواعه | تراوح عدد السعرات الحرارية من 102 إلى 635 سعرة حرارية |
100 جرام من المأكولات البحرية | وتراوح عدد السعرات الحرارية بين 61 إلى 90 سعرة حرارية |
الجبن بأنواعه | وتراوح عدد السعرات الحرارية بين 75 إلى 375 سعرة حرارية |
سمك مطبوخ | تتراوح السعرات الحرارية من 212 إلى 500 سعرة حرارية |
فتات الخبز ولحم الخنزير المقدد Salia | تتراوح السعرات الحرارية من 70 إلى 120 سعرة حرارية |
الخبز بأنواعه | يتراوح من 220 إلى 480 سعرة حرارية |
ما هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن؟
هناك العديد من الأسباب التي لها دور كبير في زيادة الوزن والسمنة ، وقد تكون هذه الأسباب على النحو التالي:
- تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل ، فهذه من أكثر العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن ، وذلك بسبب انخفاض معدل حرق الطعام من قبل الجسم في هذا الوقت بسبب قلة النشاط.
- تناول الأطعمة السريعة غير الصحية وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح التي تؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم.
- عدم شرب الماء بكميات كبيرة ، حيث أن قلة تناول الماء تعمل على وقف معدل الحرق.
- عدم ممارسة الرياضة باستمرار مما له دور قوي في الحفاظ على الوزن المثالي ومحاربة السمنة وزيادة الوزن.
- بعض أمراض الغدة الدرقية التي تعد سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن غير المبررة.
- تكيس المبايض عند النساء ، وهو أيضًا أحد أسباب الخلل الهرموني والسمنة.