هل الرياضة مهمة في الرجيم ومتى أبدأ في ممارسة الرياضة؟
تكمن أهمية الرياضة مع الرجيم في أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل. هل الرياضة مهمة في الرجيم إلى هذه الدرجة؟ إنه سؤال يدور في أذهان الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بأسهل طريقة ممكنة. بالطبع يمكن للإنسان أن يفقد الوزن باتباع نظام غذائي فقط دون ممارسة الرياضة ، ولكن الرياضة لها أهمية كبيرة أثناء إنقاص الوزن. في هذا المقال من موقعك نذكرك بأهمية الرياضة مع الرجيم وكذلك كيف تبدأ ممارسة الرياضة لأول مرة لتحقيق إنقاص وزن صحي بأفضل طريقة.
هل الرياضة مهمة في الرجيم أو الحمية وحدها كافية؟
للإجابة على هذا السؤال يجب أولاً أن نذكر ما هي أهمية الرياضة في الجسم أثناء اتباع نظام غذائي:
أهمية التمرين مع الرجيم
- تساعدك التمرين على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، على سبيل المثال ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فقد تفقد نصف كيلوغرام من الدهون كل أسبوع ، بينما مع التمرين المستمر يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من الدهون في الأسبوع.
- الرياضة تمنعك من الترهل ، حيث أن الترهلات ناتجة عن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي فقط ، حيث تعمل الرياضة على شد الجسم وإعادة العضلات إلى وضعها الطبيعي بحيث تأخذ شكلها المثالي دون أي ترهل في الجلد.
- تحفز الرياضة الجسم على امتصاص الماء وبالتالي يتخلص الجسم من السموم بشكل أفضل ، حيث يفقد الجسم كمية من الماء والأملاح أثناء التمرين.
- عدم ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان العضلات ، حيث يفقد الجسم الوزن من كمية العضلات فيه ، ويصبح الجسم أضعف.
- تساعد الرياضة في الحصول على الجسم بالشكل المثالي من قياسات الخصر والبطن والذراعين وغيرها ، على عكس الرجيم بدون رياضة.
متى أبدأ ممارسة الرياضة؟
لا يتطلب بدء التمرين وقتًا أو سنًا أو حالة صحية محددة ، حيث يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في أي وقت ، سيكون عليك فقط اختيار الرياضة المناسبة لصحتك وعمرك ، إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فستعاني عضلاتك من التيبس وقلة النعومة.
لذا في هذه الحالة ينصح الخبراء المبتدئين بممارسة المشي لمدة نصف ساعة متواصلة ، ثم البدء في زيادة مدة المشي تدريجياً. في الشهر المقبل ، سيتمكن الشخص من ممارسة الجري أو بعض الرياضات الأخرى.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو أثناء النهار
ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل بدء الإفطار ، حيث أن الجسم في هذا الوقت يصوم لأكثر من 8 ساعات ، وهو ما يعتبر من الفرص الجيدة للتخلص من الدهون بالشكل الأمثل ، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من معدل حرق السكر. في الدم ، ثم يحتاج الجسم إلى بعض الطاقة بعد التخلص من هذا السكر ، فيأخذها من مخزون الدهون في الجسم ، وبالتالي يبدأ في إطلاق بعض الدهون حول الخصر والدهون المنتشرة في الجسم.
باستثناء الصباح يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت من النوم ولكن بشرط واحد وهو ممارسة الرياضة قبل الأكل بساعة أو بعد تناول أي وجبة أثناء النهار.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة
- اشرب الكثير من الماء خلال النهار.
- لا تأكل أي كربوهيدرات على العشاء.
- من الضروري التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في المساء ، حيث يساعد النوم على تنظيم مستوى هرمونات الجسم.
