هل البروتين يزيد الوزن

هل البروتين يزيد وزنك؟

يعتبر البروتين من أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والوزن أيضًا ، فهو من الأطعمة التي يمكن من خلالها زيادة وزن الجسم ، ومن خلاله يمكن إنقاص الوزن أيضًا ، كل هذا يتوقف على نوع البروتين والكمية التي يتم تناولها أيضًا.

  • تساهم البروتينات المختلفة في بناء العضلات خاصة عند ممارسة الرياضة باستمرار ، لأنها تساعد على زيادة نسبة الكتلة العضلية للإنسان ، وهذا ينتج عنه زيادة في الوزن ولكن بشكل صحي.
  • من خلال الدراسات والأبحاث ، ثبت أن نسبة السعرات الحرارية في الجسم تعتمد على كمية البروتين المستهلكة يوميًا ، أي أنه كلما زادت نسبة وكمية البروتين ، زادت السعرات الحرارية.
  • وعند تناول كميات كبيرة من البروتينات خاصة إذا كانت بروتينات ذات سعرات حرارية عالية ، يقوم الجسم بتخزين البروتين الزائد عن الكمية المطلوبة على شكل دهون داخل الجسم ، وهذا يساعد في زيادة الوزن ، ومع تكرار الموضوع يزداد الوزن بشكل ملحوظ ، وفي بعض الأحيان قد يكون هذا غير صحي.
  • يظهر هذا في الحالات التي تتناول فيها البروتينات التي تحتوي على زيوت أو دهون ، أو بروتينات مقلية أو لحوم حمراء وغيرها.
  • لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن عن طريق تناول البروتين ، يمكنك القيام بذلك ، ولكن يجب الانتباه إلى نوع وكمية البروتينات التي تتناولها.

هل البروتين يفقد الوزن؟

في الأساس ، تعتبر البروتينات من الأطعمة التي يجب تناولها في أي نظام غذائي صحي ، فهي تحافظ على صحة الجسم ، كما أنها تعمل على استقرار الوزن والحفاظ عليه ، على الرغم من أنها تساهم في زيادة الوزن في بعض الأحيان ، إلا أنها تساعد بشكل أساسي في إنقاص الوزن.

  • تزيد البروتينات من الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة ، كما أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي ، أو كما تُعرف بعملية التمثيل الغذائي ، وكل هذا يزيد من معدل حرق الدهون ويساهم في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية. نحن سوف.
  • من أجل إنقاص الوزن ، يوصى بتناول البروتينات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البروتينات النباتية ، والأسماك المختلفة ، والبيض أو الدجاج ، على سبيل المثال.
  • إذا كنت تتناول الكثير من البروتين الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وبكميات كبيرة ، فقد يخزن الجسم البروتين الزائد على شكل دهون ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت بدلاً من فقدانه.
  • لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عن طريق تناول البروتين ، فعليك الانتباه إلى نوع البروتينات التي تتناولها ، والكمية التي تدخلها في الجسم ، كما يجب عليك تناول البروتينات منخفضة السعرات الحرارية.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

هناك العديد من أنواع البروتينات المختلفة ، بما في ذلك البروتينات الحيوانية والبروتينات النباتية ، لذلك من الممكن الاستفادة من أنواع مختلفة من البروتينات من أجل الحفاظ على صحة الجسم ، ومن أجل زيادة الوزن بشكل صحي أيضًا ، خاصةً لمن يعاني من النحافة أو لمن يريد بناء عضلات الجسم ، من بين أفضل البروتينات التي يمكن تناولها لزيادة الوزن ما يلي:

الحليب

  • يحتوي الحليب على عدد كبير من العناصر الغذائية المختلفة المهمة لصحة الجسم. يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى كونه من أهم مصادر البروتين.
  • يستخدم الحليب على نطاق واسع من قبل الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات ، والأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، لذلك يوصى بشرب الحليب بعد ممارسة الرياضة.
  • من الضروري ملاحظة أن نصف لتر فقط من الحليب يمد الجسم بحوالي 580 سعرة حرارية ، وحوالي 38 جرامًا من البروتين ، وحوالي 52 جرامًا من الكربوهيدرات ، وكل هذا يمكن أن يزيد من وزن الجسم.

لحم أحمر

  • تحتوي اللحوم الحمراء على العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي تزيد الوزن. يحتوي بشكل أساسي على نسبة من الدهون ، وتختلف هذه النسبة باختلاف نوع اللحم.
  • يساعد تناول اللحوم في زيادة كتلة عضلات الجسم ، كما يساهم في بناء العضلات بطريقة صحية أيضًا ، وينصح دائمًا بتناول اللحوم الخالية من الدهون أو اللحوم التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

بيض

  • على الرغم من أن البيض يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، إلا أن تناوله بكميات كبيرة يساعد في زيادة الوزن بشكل كبير.
  • يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتينات ، ومختلف العناصر الغذائية والبروتينات ، كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون ، لكنها نسبة ضئيلة.

أجبان متنوعة

  • تحتوي الأجبان بأنواعها على العديد من العناصر الغذائية المتنوعة ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات المختلفة ، ويساهم تناول الجبن باستمرار في زيادة الوزن.
  • ينصح بتناول الأجبان كاملة الدسم ، لأن تأثيرها في زيادة الوزن أكبر من تأثير الجبن الخالي من الدسم.

منتجات الألبان

  • تعمل منتجات الألبان المختلفة على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي ، وهذا شيء لا يعرفه الكثيرون ، وتشمل منتجات الألبان الزبادي والجبن على سبيل المثال.
  • ينصح بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم ، لأنها تساهم في زيادة الوزن أكثر من المنتجات الخالية من الدهون.

بروتين زيادة الوزن

على الرغم من أن البروتينات الطبيعية الموجودة في الأطعمة المختلفة تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن ، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون استخدام عدد من البروتينات المصنعة من أجل زيادة معدل زيادة الوزن ، وهذا في الواقع يعمل في كثير من الحالات ، تشمل أنواع البروتينات التي تساهم في الزيادة ما يلي:

بروتين مصل اللبن

  • يعتبر بروتين مصل اللبن من أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن ، ويتم استخدامه بشكل متكرر بسبب نتائجه الفعالة ، حيث يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية والضرورية للجسم.
  • يساهم هذا البروتين في زيادة مستويات الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم أيضًا ، بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق ، بالإضافة إلى سهولة هضمه ، لذلك يمكن تناوله بشكل يومي دون قلق.

بروتين الصويا

  • بروتين الصويا من أشهر أنواع البروتينات التي تعمل على زيادة الوزن ، ويستخدمه أعداد كبيرة من الناس ، كما أنه يزيد الوزن بطريقة صحية وفعالة أيضًا.
  • يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، كما يساهم في بناء العضلات ، خاصة الفوائد الأخرى الناتجة عنه والتي تحافظ على الجسم والعظام ، لذا ينصح باستخدامه.

نصائح تناول البروتين لزيادة الوزن

يسعى الكثيرون إلى زيادة الوزن عن طريق تناول البروتينات ، وذلك من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية ، ولكي يتم ذلك يجب اتباع عدد من النصائح المختلفة ، تتضمن هذه النصائح:

  • تناول البروتينات عالية السعرات ، وزد السعرات الحرارية لأطباقك المختلفة.
  • يجب أن تحصل على سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك.
  • تناول الكثير من الجبن والبيض والحليب أيضًا.
  • في نظامك الغذائي ، اعتمد على الأطعمة المليئة بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة.
  • تناول خمس وجبات في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث.
  • تناول العصائر والمشروبات المختلفة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
  • مارس الرياضة بانتظام وباستمرار أيضًا.
  • اعتمد على تمارينك لأداء تمارين القوة.
  • يفضل الابتعاد عن شرب الماء قبل تناول الوجبات المختلفة.
  • ينصح بتجنب المشروبات والعصائر والسوائل المختلفة أثناء الأكل.
  • من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات معًا.
  • إذا كنت ترغب في تناول البروتينات عالية الدهون ، فتجنب تناول الدهون غير الصحية.
  • يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
  • من الضروري تقليل معدل القلق والتوتر ، لأنهما يؤديان إلى فقدان الوزن.

زر الذهاب إلى الأعلى