هل البرتقال يسمن
هل البرتقال يسمين؟ هذا ما سنجيب عليه في سطور مقالنا لمن يفضل حساب السعرات الحرارية لجميع الأطعمة قبل تناولها لتجنب زيادة الوزن ، واتباع نظام غذائي ، وبما أن البرتقال من أشهر الفواكه المنتشرة حول العالم ومتوفر بكثرة خاصة مع قدوم فصل الشتاء وهو الموسم المفضل لفواكه البرتقال ويحتوي على فيتامين سي الذي يقلل من أعراض البرد والانفلونزا المصاحبة للشتاء والطقس البارد لذلك سنأخذك في جولة خلال حياه ويكي لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها البرتقال.
المحتويات
هل البرتقال يسمين؟
- يحتوي البرتقال على عدد قليل من السعرات الحرارية يصل إلى 94 سعرة حرارية ، ومع ذلك فإن تناول البرتقال بشكل يومي يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر لأنه غني بالسكريات والكربوهيدرات.
- يحتوي البرتقالي على بعض العناصر التالية:
- البروتين: 0.9٪ جرام.
- السكر: 9.4 جرام.
- الألياف: 2.4 جرام.
- الدهون: 0.1 جرام.
- الماء: 87٪.
- الكربوهيدرات: 11.8 جرام.
ما هي الفوائد الصحية للبرتقال؟
- لا تقتصر فوائد البرتقال على إضافته كمكوِّن غذائي في الوجبة الغذائية فحسب ، بل له العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي جعلته يكتسب شهرة واسعة حول العالم. تشمل هذه الفوائد ما يلي:
السيطرة على الشهية
- من خلال احتوائها على الألياف والتي تبلغ نسبتها 2.4٪ حيث تبطئ الألياف عملية الهضم مما يعطي الشعور بالشبع.
تقوية جهاز المناعة
- لاحتوائه على فيتامين C وبعض مضادات الأكسدة ، فهو يقي من الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب لاحتوائه على مادة البوليفينول.
الحفاظ على صحة الجلد والعينين
- يساعد فيتامين سي الموجود في البرتقال على التئام الجروح الموجودة على الجلد.
- يحارب علامات الشيخوخة على الوجه والجلد.
- أثبتت الدراسات أن اللون البرتقالي يقوي حاسة البصر.
إعطاء الحيوية للبشرة
- يزيل البرتقال آثار حب الشباب ، ويمنح البشرة الترطيب والحيوية اللازمين لاحتوائه على فيتامين سي المعروف بفوائده المذهلة للبشرة.
- يزيل النمش وتصبغات البشرة الناتجة عن أشعة الشمس الضارة
منع الإمساك
- ينظم البرتقال حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.
- يعتبر البرتقال ملينًا طبيعيًا لكل من يعاني من الإمساك بشرط أن يشرب كوبًا واحدًا يوميًا في الصباح على معدة فارغة.
يساعد في آلام المفاصل
- يساعد البرتقال في علاج التهاب المفاصل ، حيث أثبتت الدراسات التي أجريت في المملكة المتحدة أن شرب كوب من عصير البرتقال بشكل يومي يقلل من التهاب المفاصل وخشونة الركبة.
منع حصوات الكلى
- وفقًا لبعض الدراسات في إحدى الجامعات الأمريكية ، فقد ثبت أن اللون البرتقالي يمنع تكون الحصوات في الكلى ، ويقي من أمراض المسالك البولية. لاحتوائه على حامض الستريك ولكن بشرط أن يكون طازجاً.
هل يساعد البرتقال على إنقاص الوزن؟
- بالطبع يساعد البرتقال على إنقاص الوزن الزائد بسبب فيتامين سي الموجود فيه ، مما يساعد على التحكم في مستوى السكريات في الدم ، وبالتالي يمنع ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.
- يساعد البرتقال أيضًا على حرق الدهون.
هل البرتقال جيد للنظام الغذائي؟
- يعتبر البرتقال فاكهة مناسبة للنظام الغذائي لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
- تساهم الألياف الموجودة في البرتقال في الشعور بالشبع.
- يحتوي البرتقال على نسبة قليلة من الدهون.
- يساهم في الوقاية من السمنة لاحتوائه على فيتامين سي القادر على الذوبان في الماء.
- لا يصلح البرتقال للنظام الغذائي إذا كان الشخص يعاني من ارتجاع المريء أو قرحة في المعدة. كونها فاكهة حمضية يزيد الأمر سوءًا في هذه الحالة.
كم عدد البرتقال في اليوم للحمية
- سبق أن ذكرنا أن البرتقال يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله لأنه يحتوي على السكريات والكربوهيدرات التي تسبب السمنة.
- الحد اليومي المسموح به لتناول البرتقال أثناء الرجيم من 3 إلى 4 أقراص موزعة على ثلاثة أيام ، أي أن برتقالة واحدة تكفي لليوم مع غيرها من أطعمة الحمية.
- يستخدم البرتقال قبل الإفطار أو قبل العشاء.
حمية البرتقال
هناك 5 أنواع من رجيم البرتقال لتحقيق أقصى فائدة ممكنة خلال فترة الرجيم. نقدمها لكم وفق الآتي:
النوع الأول
تتم متابعته لمدة 14 يوم حسب النظام التالي:
- الفطور = برتقالة + موزة / فراولة / كيوي / شريحة اناناس مقطعة الى قطع صغيرة
- الغداء = برتقالة + بيضتان مسلوقتان / شريحتان لحم مشوي خالي من الدسم.
- العشاء = بيضة مسلوقة / تونة + نصف كوب جزر / سبانخ / شرائح خس.
النوع الثاني
يتم اتباع هذا النوع لمدة أقصاها ثلاثة أسابيع ، ويتم على النحو التالي:
- الأسبوع الأول = 1 كيلو برتقال + 2 بيضة مسلوقة + 3 لتر ماء.
- الأسبوع الثاني = كيلو برتقال + 2 بيض مسلوق + 3 لتر ماء + تناول شريحتين توست أسمر.
- الأسبوع الثالث = نفس نظام الأسبوعين الأول والثاني مع إضافة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الكيوي والعنب والتفاح.
النوع الثالث
- يتم تطبيقه لمدة يومين ، حيث يتم تناول برتقالة فقط في اليوم الأول.
- في اليوم التالي ، خذ:
- الفطور = برتقال + كوب لبن خالي الدسم.
- الغداء = برتقاله + تفاحه + كوب عصير رمان.
- العشاء = برتقاله + كوب زبادي.
النوع الرابع
يتبع لمدة ثلاثة أيام
- اليوم الأول
- الفطور = حبة برتقال + ثلاث ملاعق شوفان + ملعقتين من عصير التفاح.
- الغداء = صب كوب من عصير البرتقال + ربع كوب جرجير + نصف ملعقة زنجبيل مطحون.
- العشاء = ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش + كوب زبادي خالي الدسم + نصف كوب عصير كيوي.
- اليوم الثاني
- الفطور = نصف كوب قرنفل برتقال + نصف كوب زبادي خالي الدسم + نصف كوب شرائح فاكهة كيوي.
- الغداء = برتقالة + نصف كوب عصير جرجير + قطعة متوسطة من اللحم المشوي قليل الدهن.
- اليوم الثالث
- الفطور = حبتان برتقال + خياران.
- الغداء = نصف كوب فطر + ربع كوب تفاح شرائح.
- العشاء = نصف برتقالة + ملعقتان تونة.
النوع الخامس
- النموذج الأول
- الغداء = 2 بيض مسلوق + تفاحه + برتقاله + كوب حليب من الحليب منزوع الدسم.
- العشاء = نصف كوب شرائح جزر + ربع كوب شرائح طماطم + بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
- النموذج الثاني
- الغداء = برتقالة + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة.
- العشاء = ربع كوب عصير برتقال + 3 ملاعق تونة.
- النموذج الثالث
- الغداء = ربع كوب خس أو سبانخ + نصف كوب شرائح سمك مشوي + ثلاث ملاعق كبيرة جزر مبشور + نصف كوب شرائح برتقال.
- العشاء = نصف كوب جمبري + فاكهة
- النموذج الرابع
- الغداء = ربع كوب شرائح جزر + قطعة صغيرة من اللحم المشوي قليل الدهن.
- العشاء = ملعقتان كبيرتان من الزبادي الخالي من الدسم + برتقالة + شريحة توست بني.
- الشكل الخامس
- الغداء = بيضة مسلوقة + نصف كوب من شرائح البطاطس المسلوقة أو المشوية.
- العشاء = برتقالة + ربع كوب شرائح طماطم مقطعة إلى قطع صغيرة.
تجربتي مع حمية البرتقال
- تروي فتاة بدينة تبلغ من العمر 23 عامًا أن صديقة لها نصحتها بتجربة وصفة النظام الغذائي البرتقالي باستخدام قشر البرتقال لإنقاص الوزن.
- وتتابع الفتاة: “لقد صنعت كوب كبير من قشر البرتقال بعد أن غسلته جيدا ، وأضفته بكوب من عصير الليمون ، ثم وضعت كوبين من الماء على النار وانتظرت حتى يغلي الماء ، ثم أضفته”. قشر البرتقال وعصير الليمون وترك الخليط لفترة. بعد 15 دقيقة وصفتها بعد أن تركتها تبرد “.
- تخبرنا الفتاة أنها فقدت جزءًا كبيرًا من الدهون في جسدها بعد أن واصلت هذه الوصفة ثلاث مرات يوميًا لمدة 3 أسابيع متتالية.
وها قد وصلنا إلى خاتمة مقالتنا التي قدمنا لك فيها إجابة سؤال هل البرتقال يسمين؟ أوضحنا لكم الإجابة بشكل عام وتفصيل ، كما قدمنا لكم الفوائد الصحية للبرتقال بشكل عام ، بحسب ما أوردته دراسات العلماء. لقد قدمنا لك التقرير الكامل عنها.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول هذه الموضوعات:
- تجارب رجيم البرتقال وكيفية تحضيره
- هل البرتقال يزيد السعال؟
- أهم فوائد زغلول الدم بالبرتقال (أحمر برتقالي)
- فوائد البرتقال للصحة العامة
