هل البامية تزيد الوزن
هل يزداد وزن البامية؟ سؤال سنشرحه لكم في هذا المقال من حياه ويكي. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يهتمون بمعرفة كمية السعرات الحرارية في جميع أنواع الأطعمة للالتزام بالنظام الغذائي. من بين الأطعمة التي يتم البحث عنها بشكل متزايد البامية ، وهي خضروات تزرع بشكل شائع في دول البحر الأبيض المتوسط ، وهي تنتمي إلى عائلة الخطمي. وهي من النباتات وهي من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن. يصل حجم الكوب الواحد من البامية إلى 100 جرام ، وهي من أكثر الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين. هل يمكن تناوله مع اتباع النظام الغذائي؟ هذا ما يمكنك اكتشافه في الأسطر التالية.
هل يزداد وزن البامية؟
تعتبر البامية من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي لفقدان الوزن ، وذلك لفوائدها التالية:
- تحتوي البامية على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كوب واحد منها على 36 سعرة حرارية ، مما يعني أن تناولها لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يحتوي على كمية قليلة من الدهون ، حيث تصل إلى 0.3 جرام لكل كوب.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، حيث يحتوي كوب واحد منه على 4 جرامات من الألياف الغذائية.
- تساعد الألياف الغذائية على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- يحافظ تناول البامية على مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الحفاظ على الوزن.
- يؤدي تناول البامية إلى الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم.
القيمة الغذائية للبامية
100 جرام من البامية تحتوي على ما يلي:
- 1.87 جرام من البروتين.
- 22 سعرة حرارية
- 0.21 جرام من الدهون الكلية.
- 4.51 جرام من الكربوهيدرات.
- 2.5 جرام من الألياف الغذائية.
- 2.4 جرام من السكريات.
- 0.132 ملليغرام من فيتامين ب 1.
- 16.3 ملليغرام من فيتامين سي.
- 0.4 ميكروغرام من السيلينيوم.
- 0.294 ميكروغرام من المنجنيز.
- 0.085 ملليجرام من النحاس.
- 0.43 ملليغرام من الزنك.
- 6 ملليغرام من الصوديوم.
- 135 ملليغرام من الصوديوم.
- 32 ملليغرام من البوتاسيوم.
- 36 ملليغرام من الفوسفور.
- 0.28 ملليغرام من الحديد.
- 77 ملليغرام من الكالسيوم.
- 2.4 جرام من السكريات.
- 2.5 جرام من الألياف الغذائية.
- 0.871 ميكروجرام من فيتامين ب 6.
- 0.213 ميكروجرام من فيتامين ب 5.
- 0.871 ملليغرام من فيتامين ب 3.
الفوائد الصحية للبامية
بالإضافة إلى دوره في إنقاص الوزن ، فمن فوائده الصحية ما يلي:
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- يحتوي على ألياف غذائية تساعد على تعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض.
- يساعد تناول البامية في منع السكتة الدماغية.
- يساعد تناول البامية في تقليل التعب والإجهاد ، لأنه يعزز مستويات الطاقة.
- مفيد لصحة الجلد حيث أنه يقلل من شحوب البشرة ويعزز نضارتها ، لأنه يزيد من الكولاجين الذي يعد من أهم عناصر صحة الجلد.
- تناول البامية مفيد للحامل حيث يساعد على حماية الجنين من التشوهات الخلقية لاحتوائه على حمض الفوليك.
- يساعد تناول البامية على خفض مستوى الكوليسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد.
- يساعد تناول البامية في بناء عظام الجسم لاحتوائها على فيتامين K الذي يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
- يساعد تناول البامية في الوقاية من السرطان لاحتوائها على مادة الليكتين التي تساعد في محاربة الخلايا السرطانية.
- يساعد تناول البامية على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
- يساعد تناول البامية في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، مما يعني أنها غذاء مفيد لمرضى السكر.
- يساعد تناول البامية في تحسين صحة مرضى الربو.
- تساهم البامية في علاج أمراض الكبد.
- تساعد البامية على تعزيز ترطيب الشعر وتقليل الجفاف.
- يساعد تناول البامية في تحسين صحة العين في القدرة على الرؤية.
أضرار البامية
لا تسبب البامية ضررا صحيا في حالة تناولها بكميات معتدلة ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناولها خاصة في الحالات التالية:
- قد تقلل حالات تناول أدوية السكري مثل الميتفورمين من فعالية الدواء.
- حالات الحساسية لتجنب ظهور أعراض الحساسية مثل الطفح الجلدي والحكة.
- حالات حصوات الكلى حيث يؤدي الاستهلاك المفرط للبامية إلى تكوين حصوات الكلى لاحتوائها على مركبات أكسالات.
- حالات مشاكل الجهاز الهضمي: الاستهلاك المفرط للبامية قد يؤدي إلى الانتفاخ والإسهال والتقلصات.
- في حالات اضطرابات النزيف ، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى تقليل تخثر الدم.
- في حالات التهاب المفاصل ، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة التعرض لآلام المفاصل لاحتوائه على مادة السولانين.
- الاستهلاك المفرط للبامية يؤدي أيضًا إلى متلازمة القولون العصبي.
في نهاية هذا المقال سوف نشرح لكم هل يزداد وزن البامية؟ بالإضافة إلى القيمة الغذائية للبامية للتعرف على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي عليها ، وكذلك الفوائد العامة للبامية للصحة ، كما أوضحنا لكم أضرار البامية في حالة الإفراط في تناولها.
للمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الحياه ويكي العربية الشاملة:
- فوائد البامية للصحة والجسم
