نوع المهنة الطويلة

‘) ؛ }

نوع مهنة طويلة

هو نوع من الجري يعرف بأنه الجري لمسافات محددة بسرعة عالية في فترة زمنية قصيرة ، وتعتمد هذه الرياضة بشكل أساسي على السرعة والقدرة على التحمل وتنسيق حركات الشخص.

يوجد أكثر من نوع واحد من رياضة المسافات الطويلة والتي تشمل:

• سباق 100 متر

سباق 100 متر هو أحد أقصر سباقات المسافات الطويلة ، حيث يجب على اللاعب قطع هذه المسافة في أقصر وقت ممكن ، بمشاركة كل من النساء والرجال.

• 110 م العدو

سباق أولمبي بدأ عام 1896 ، ولا تشارك فيه النساء ، حيث أنه مخصص للرجال فقط ، حيث يجرون مسافة 110 متر حواجز ، وينقسم إلى ممرات حيث يكون لكل متسابق طريقه الخاص للجري فيه – وحدها ، من خلال 10 أسوار طول كل منها حوالي 1.06 متر ، تفصل بينها مسافات تصل إلى 9.14 متر.

‘) ؛ }

• سباق 200 م

يعتبر من أطول سباقات الجري لمسافة 100 و 400 متر ، حيث بدأ عام 1900 في باريس في أولمبياد الرجال ، ثم عام 1948 في لندن للسيدات ، ويتطلب مهارات بدنية بالشكل المطلوب. أشهر العدائين الذين حققوا أرقامًا قياسية كبيرة هم فلورنس غريفيث الذي أكمل 200 متر في 21.34 ثانية ، ويوسين بولت الذي أكمل نفس المسافة في 19.19 ثانية.

• سباق 400 م

ظهر في دورة الألعاب الأولمبية للرجال عام 1896 ، ودخل الأولمبياد للسيدات عام 1964 ، وأطلق عليه اسم سباق الموت ، بسبب صعوبة الجري بقوة وسرعة كبيرين ، حيث يجري اللاعب مسافة 400 متر في الميدان. . . على نفس المسار خلال الجلسة.

• 400 م الأسوار

وهو سباق يتكون من 10 حواجز تجبر العداء على تخطيها ، حيث يركض بحارته لمسافة 400 متر بالإضافة إلى القفز فوق الأسوار التي يجدها في طريقه ، ويبلغ طول الحاجز 762 مترا. . ومن أشهر الرياضات العربيات في هذا السباق المغربية نوال المتوكل التي فازت بأول دورة الألعاب الأولمبية للسيدات.

فوائد طويلة الاجل

للمدى الطويل فوائد عديدة ، فهو تمرين ممتاز لجسم الإنسان ، ومن فوائده:

تحسين الصوت

الجري هو الحل الأمثل لمن يعانون من الأرق أو مشاكل النوم ، فهو يساعد على النوم السريع والعميق ، حيث يستيقظ من يمارس هذه الرياضة بنشاط وفي مزاج جيد أثناء النهار وبتركيز أكبر يفعلون ذلك. لا تشعر بالنعاس.

تحسين الذاكرة

أظهرت الدراسات أن الجري الطويل يحسن الذاكرة مباشرة بعد التمرين بنسبة 16٪.

علاج الاكتئاب

تم اقتراح أن الجري يمكن أن يعالج الاكتئاب ، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على العدائين أن أعراض الاكتئاب تقل بسبب تأثيرها على مشاعر السعادة وتقليل مشاعر القلق.

يحسن صحة مفصل الركبة

أظهرت الدراسات أن الجري يساعد في تقليل آلام الركبة ، ويساعد على حمايتك من الأمراض ، ويساعد على تدفق الأكسجين إلى المفاصل ، والعظام ، والأربطة ، ويزيل السموم الضارة من الجسم.

فوائد أخرى

تشمل هذه الفوائد:

• تحسين السمع:

يساعد الجري على تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية في الأذنين ، مما يحسن السمع وقدرة طبلة الأذن على التقاط الأصوات بترددات عالية ومنخفضة.

• سعرات حرارية محروقة:

بالنسبة للراغبين في إنقاص الوزن ، فإن المدى الطويل هو الحل الأمثل ، لأنه يزيد من لياقتهم ويحسن عملية الحرق وسرعة التمثيل الغذائي.