نقص فيتامين د وعلاجه
‘) ؛ }
فيتامين د
يُصنف فيتامين د على أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويتم تصنيعه من تلقاء نفسه في الجسم وهذا يحدث عندما تخترق الأشعة فوق البنفسجية الجلد مما يحفز تكوينه ، وفيتامين د موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويدعم بعضها البعض ، و كما أنه على شكل مكملات غذائية ، وفيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام ، ويمنع إفراز هرمون الغدة الجار درقية ، وهو هرمون يعيد امتصاص أنسجة العظام ويضعف العظام ويكسرها ، ويمكن أن يلعب دورًا مهمًا. . دور مهم في وظيفة العضلات وجهاز المناعة.
نقص فيتامين د وعلاجه
يحدث نقص فيتامين (د) لسببين: إما لأن الشخص لا يحصل على كميات كافية من فيتامين (د) ، أو لأن الجسم لا يستطيع امتصاص واستقلاب فيتامين (د) الذي تم تناوله ، وعلاج نقص فيتامين (د) وحتى منع التعرض له. لها. العيب هو اتباع الاستراتيجيات التالية:
‘) ؛ }
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: من الأفضل أن تضع في اعتبارك أن الحصول على متطلبات فيتامين د اليومية الموصى بها يمكن اعتباره أمرًا صعبًا ، لأن مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د محدودة وتشمل ما يلي:
- الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل منتجات الألبان وعصير البرتقال والحبوب.
- لحم كبد البقر.
- الجبنة.
- مجرفة.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل: لم يتم شرح الوقت الكافي الذي يحتاجه الشخص للتعرض للشمس بدقة ، ويمكن اعتبار التعرض لأشعة الشمس من خمس إلى خمس عشرة دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مع كشف الوجه أو اليدين أو الذراعين أو الساقين. يكفي امتصاص الكمية المناسبة من فيتامين (د) ، بالنظر إلى أن بعض المجموعات الأخرى الأكثر عرضة للنقص قد تحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول من غيرها ، لأن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يتزايد باستمرار. خطر الاصابة بسرطان الجلد وظهور التجاعيد.
- تناول مكملات فيتامين د: يأتي فيتامين د في شكلين ، إرغوكالسيفيرول وكولي كالسيفيرول ، وقد أظهرت الدراسات أن كلا الشكلين مفيد لصحة العظام. يجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى مكملات فيتامين د ولتحديد الجرعة المناسبة.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
بعض المجموعات أكثر عرضة للنقص من غيرها ، وتشمل ما يلي:
- البدناء
- الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الداخل.
- الأشخاص الذين يرتدون ملابس تغطي معظم أجزاء الجسم.
- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر سلبًا على امتصاص فيتامين د.
- الرضع الذين يرضعون من الثدي يعانون من نقص فيتامين د
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة والسبب في ذلك هو أن صبغة الميلانين للأشخاص ذوي البشرة الداكنة لا تمتص ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لتكوين فيتامين د.
- الأشخاص الذين يتجنبون التعرض لأشعة الشمس ، تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد ، والذين يعانون من كبت المناعة أو ذوي البشرة الحساسة ، وكذلك الأشخاص الذين لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس. حسب طبيعة العمل الليلي.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص أو مرض يؤثر على استقلاب فيتامين (د) ، مثل مرضى تليف الكبد ومرضى الكلى والأشخاص الذين يعانون من متلازمات سوء امتصاص الدهون مثل مرضى التليف الكيسي ومرضى الاضطرابات الهضمية والمرضى الذين يعانون من متلازمة سوء امتصاص الدهون مثل التليف الكيسي الالتهابي مرض الامعاء.
علامات وأعراض نقص فيتامين د
يسبب التعرض لنقص فيتامين د العديد من العلامات والأعراض ، من بينها ما يلي:
- المرض أو العدوى في أغلب الأحيان: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي حتى يتمكن الجسم من مقاومة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض ، وقد أظهرت العديد من الدراسات الوصفية العلاقة بين نقص فيتامين د وخطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد. والتهاب الشعب الهوائية. . والالتهاب الرئوي.
- إعياء أظهرت بعض الدراسات الوصفية أن نقص فيتامين د مرتبط بالإرهاق.
- ضعف التئام الجروح: عندما يكون التباطؤ في هذا الشفاء بعد الإصابة أو الجراحة علامة على نقص فيتامين د ، وقد أشارت نتائج الدراسات المعملية إلى أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات الأساسية التي تدخل في تكوين طبقة جديدة من الجلد ؛ هذه المرحلة هي جزء من عملية التئام الجروح.
- فقدان العظام: أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين (د) مرتبط بانخفاض كثافة العظام ، والحصول على الكمية المناسبة من فيتامين (د) والحفاظ على مستويات الدم الصحيحة طريقة جيدة للحفاظ على كثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بكسور العظام.
- تساقط شعر: حيث غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد ، وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا ، إلا أن تساقط الشعر الشديد يمكن أن يكون نتيجة لمرض معين أو التعرض لتساقط الشعر. أظهرت الدراسات إمكانية وجود صلة بين نقص فيتامين (د) وخطر الإصابة بالثعلبة البقعية ، وهي تساقط الشعر الشديد في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم.
- ألم عضلي: هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) هو أحد الأسباب المحتملة لألم العضلات لدى الأطفال والبالغين ، وذلك بسبب حقيقة أن مستقبلات فيتامين (د) توجد في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم. الشعور بالألم ، وأظهرت دراسة أجريت على الفئران أن نقص فيتامين د يسبب الألم نتيجة تحفيز هذه المستقبلات في العضلات.
- آلام العظام والظهر: يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق ، من بينها أنه يحسن امتصاص الكالسيوم في الجسم ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يرتبط بآلام الظهر المزمنة وآلام العظام في الساقين والأضلاع وغيرها. أو المفاصل.
- كآبة: هذه إحدى علامات نقص فيتامين (د) ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يساعد في تخفيف الاكتئاب الذي يحدث في الأشهر ذات درجات الحرارة المنخفضة.
توصيات غذائية بفيتامين د
يقدم هذا الجدول المقدار اليومي الموصى به من فيتامين (د) لمختلف الفئات العمرية ويمثل القيمة المطلوبة للمجموعة التي يتم وضعها فيها.
| كمية كافية: | عمر | ذكر |
|---|---|---|
| المؤنث | منذ الولادة – 12 شهرًا * | 400 وحدة دولية |
| 400 وحدة دولية | 1-70 سنة | 600 وحدة دولية |
| 600 وحدة دولية | 70 سنة وما فوق | 800 وحدة دولية |
