نقص فيتامين د والاكتئاب

‘) ؛ }

فيتامين د

فيتامين د أو ما يعرف بفيتامين أشعة الشمس. وذلك لأن الجسم ينتجها بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس ، ويمكن أيضًا الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويحتوي على ثلاثة أنواع: فيتامين د 1 وفيتامين د 2 وفيتامين د 3 وفيتامين د. وله العديد من الفوائد الصحية الهامة ؛ يساعد على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ويسهل عمل جهاز المناعة ، كما أنه مهم لعملية النمو وتطور العظام والأسنان ، وكذلك تحسين المقاومة الجسدية لبعض الأمراض من الفيتامينات الأخرى. فيتامين د يشبه الهرمونات في وظائفه. كل خلية في الجسم لها مستقبلات لهذا ، ونقصها شائع بين الناس ؛ يقدر أن مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من مستويات منخفضة.

نقص فيتامين د والاكتئاب

أظهرت الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب. في دراسة أجريت عام 2013 ، لاحظ الباحثون أن المشاركين المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين د. يعتقد الباحثون أن سبب هذه العلاقة هو أهمية فيتامين د في الحفاظ على صحة الدماغ ، لذلك قد تلعب مستويات المغذيات المنخفضة دورًا في تطور الاكتئاب. وأمراض عقلية أخرى ، ووجدت دراسة أجريت عام 2005 أن مستقبلات فيتامين (د) تقع في نفس المناطق المرتبطة بالاكتئاب في الدماغ.

‘) ؛ }

أجريت دراسة لاستكشاف الروابط بين فيتامين (د) والاكتئاب لدى كبار السن في أيرلندا ، ثم أعادت فحص المشاركين بعد أربع سنوات لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين (د) قد أثرت على خطر الإصابة بالاكتئاب. بعد فحص المشاركين ، وجد أن نقص فيتامين (د) زاد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 75٪ ، وظلت هذه النتيجة مستقرة حتى بعد السيطرة على مجموعة واسعة من العوامل التي يمكن أن تسبب الاكتئاب ؛ وخلص الباحثون إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في الحماية من بعض التغيرات الهيكلية والوظيفية في الدماغ التي تحدث نتيجة للاكتئاب ، مثل الأمراض المزمنة والنشاط البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أسباب نقص فيتامين د

يمكن أن يرجع انخفاض مستوى فيتامين (د) في الجسم إلى عدة أسباب ، حيث توجد مجموعات معينة من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقصهم ، ومن أسباب نقصهم ما يلي:

• البشرة الداكنة: تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية ، وبالتالي يجب أن تتعرض هذه المجموعة من الناس للمزيد من أشعة الشمس مباشرة للحصول على حاجتها من فيتامين (د).
• مرض الكلية: يتحول فيتامين (د) إلى شكله النشط في الكلى ، لذا فإن ضعف وظيفته قد يجعل من الصعب على الجسم استخدام فيتامين (د) كما يحتاجه.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: وهذا يشمل مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، والذي يشمل التهاب القولون التقرحي (التهاب القولون التقرحي) أو داء كرون ، وكذلك مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية القمح. القدرة على امتصاص فيتامين د من الطعام.
• التعرض غير الكافي لأشعة الشمس: حيث يعاني سكان بعض المناطق النائية جغرافيًا من خط الاستواء من تعرض محدود لأشعة الشمس ، يمكن أن تساهم التغيرات الموسمية على مدار العام ، مثل الشتاء ، في انخفاض مستويات فيتامين د.
• بدانة: يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع (BMI) فوق 30 إلى السمنة ، حيث تساهم الكمية الكبيرة من الدهون في الجسم في تقييد فيتامين د بالخلايا الدهنية بدلاً من تواجده في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته. .
• الحامل والمرضع: النساء في مرحلتي الحمل والرضاعة أكثر عرضة للمعاناة من العديد من المشاكل بسبب الإجهاد الأيضي الذي يحدث في تكوين وتغذية الطفل ، وتشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يساهم في الخداج. جزء منه ، تسمم الحمل أو ما يعرف باسم تسمم الحمل (الإنجليزية: تسمم الحمل).
• الحميات: عندما تزيد أنظمة غذائية طبية معينة أو نظام غذائي ذاتي السرعة من خطر الإصابة بنقص في بعض العناصر الغذائية ؛ مثل فيتامين د.
• حساسية الألبان: تعتبر منتجات الألبان من أهم مصادر فيتامين (د) والكالسيوم ، وعند الإصابة بالحساسية يمكن أن تظهر بعض الأعراض المختلفة ، بدءًا من الطفح الجلدي إلى الأعراض الشديدة التي تهدد الحياة ، ومن الضروري تجنب هذه المنتجات ، وهذه أعراض. يجب على الناس تعويض نقص فيتامين د أثناء تناول المكملات الغذائية أو شرب المشروبات الأخرى الغنية بفيتامين د والكالسيوم.

الجرعات الموصى بها من فيتامين د.

قامت المعاهد الأمريكية للطب بتحديث الكميات الموصى بها من فيتامين د في عام 2010 ، والجدول التالي يوضح هذه الكميات حسب الفئة العمرية:

الفئة العمرية	الجرعة الموصى بها (ميكروغرام / يوم)
الأطفال من 0 إلى 12 شهرًا	10
الأطفال من سن 1 إلى 18 سنة	15
الكبار حتى 70 سنة	15
البالغين فوق 70 سنة	20
النساء الحوامل أو المرضعات	15

فيديو الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

للتعرف على الأعراض النفسية لنقص فيتامين د شاهد الفيديو: