نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر
‘) ؛ }
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في جسم الإنسان ، حيث يحتاجه الجسم بغض النظر عن العمر أو الجنس ، لكنه لا يستطيع إنتاجه بكميات كافية وبالتالي يحتاجه الجسم. يجب استكماله بالخروج باكراً في الصباح والجلوس في ضوء الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل ، حتى يحصل الجسم على فيتامين د ويعوض النقص الناتج ، ومن هنا كان يسمى فيتامين الأرض. يكافئ ما بين 5-10 ميكروجرام.
مصادر فيتامين د.
وتجدر الإشارة إلى أن المستوى الطبيعي لفيتامين د في جسم الإنسان يجب أن يكون أعلى من 30 نانوغرام / لتر ، ومن حيث مصادره يتواجد في العديد من الأطعمة وبكميات متغيرة على النحو التالي:
‘) ؛ }
- السردين المعلب بالزيت أو المجفف ، 50 غرام.
- سمك السلور المطبوخ 85 غرام.
- 100 غرام مطبوخ في الصيف
- سمك أبو سيف مطبوخ 85 جرام.
- سمك السلمون المطبوخ 100 غرام.
- تونة معلبة في ماء أو زيت أو جاف 100 غرام.
- ثعبان البحر المطبوخ 100 غرام.
- تحتوي ملعقة زيت كبد الحوت على 15 مل.
- كبد بقري مطبوخ 100 غرام.
- بيض كامل 60 غرام.
تأثير فيتامين د على الشعر
إذا لاحظت تساقط الشعر بشكل مفرط بعد التمشيط. قد يكون هذا مرتبطاً بنقص فيتامين د ، حيث تشير تقارير المعهد الطبي الأمريكي إلى أن شريحة كبيرة من المجتمع الأمريكي تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، وأن تساقط الشعر هو أحد أعراض هذا النقص ، بحسب تقرير حديث. دراسة. بالنسبة لمجموعة من الفئران في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، وجد أن نقص هذا الفيتامين لدى الفئران تسبب في خلل في الدورة الطبيعية للبصيلات ، وبالتالي فإن وصول جسم الإنسان بكمية كافية يعني وجود نقص في هذا الفيتامين. تحسن واضح في نمو بصيلات شعر فروة الرأس وله تأثير إيجابي على جودة الشعر من حيث الملمس والحواف.
فوائد فيتامين د.
- المحافظة على التوازن المعدني وخاصة الكالسيوم والفوسفات في الدم وتعزيز امتصاصه في الأمعاء.
- تنظيم عمليات نمو الخلايا.
- يحد من نمو الخلايا السرطانية ويزيد من نشاط جهاز المناعة.
- نضوج وتقوية خلايا العظام ، وبالتالي منع هشاشة العظام.
- يساعد على إنقاص الوزن.
أعراض نقص فيتامين د
- الكساح وتقوس الساقين للأطفال وتلين العظام للكبار والأمهات المرضعات والحوامل.
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- آلام الظهر والمفاصل والعضلات.
- تقلبات المزاج والاكتئاب.
- ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- تسوس الأسنان عند الأطفال الصغار ، التسوس السريع للكبار والسقوط عند البالغين.
