يبحث الكثير من الناس عن نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم ، حيث يكتسب البعض الوزن بعد اتباع نظام غذائي منتظم لفترة طويلة مما يجعلهم يشعرون بأنهم فقدوا الجهد الذي بذلوه للتخلص من الوزن الزائد.

في الواقع ، الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أو في فترة زمنية قصيرة هم من بين الأشخاص الأكثر عرضة لاكتساب هذا الوزن مرة أخرى ، بسبب المعدل المنخفض. حرق السعرات الحرارية داخل الجسم.

معلومات حول استقرار الوزن بعد الرجيم

عند اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن ، يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية بدرجة كبيرة ، لأنه قد يتسبب في انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، وبالتالي انخفاض معدل الحرق ، وسيعود الوزن لاحقًا.

لذلك يفضل تحديد هدف لانقاص الوزن بحيث يتراوح هذا الهدف بين 0.45 الى 9 كيلو جرام اسبوعيا مع الحرص على متابعة بعض التغييرات في النمط الغذائي على المدى الطويل حتى نضمن زيادة فرص نجاح الوزن الخسارة على المدى الطويل.

من أجل ضمان النجاح في نظام إنقاص الوزن لابد من اتباع نظام غذائي صحي ، ويجب ملاحظة أن أي نظام قد يواجه بعض الصعوبات أو العقبات التي يصعب السيطرة عليها ، بما في ذلك الجنس والعمر والعوامل الوراثية ، ولكن بعض العوامل الصحية الهامة يمكن التحكم في السلوكيات مثل الخيارات الغذائية والتمارين التي تمارس. بالإضافة إلى عدد مرات الحركة على مدار اليوم.

طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم

يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن ، أو بعد الوصول إلى الوزن المناسب ، ويتم ذلك من خلال التخطيط لمرحلة انتقالية تساعد في تحديد العادات الغذائية المكتسبة ، وتحديد أنماط النشاط البدني التي يجب يتم التقيد بها خلال مرحلة إنقاص الوزن من أجل الحفاظ على هذه الأنماط لتصبح أسلوب حياة ، مما يساعد على إنقاص الوزن لفترة أطول ، وتقليل فرص اكتساب الوزن مرة أخرى ، ومن بين هذه الإستراتيجيات ما يلي:

• فقدان الوزن بشكل تدريجي ، حيث يوصي خبراء التغذية بعدم خسارة أكثر من 9 كيلوغرامات في الأسبوع ، حتى لو كان اتباع نظام غذائي مفيد ، وذلك لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان كمية كبيرة من الوزن.
• تجنب العودة إلى النظام الغذائي السابق. عندما تصل إلى الوزن المطلوب والمطلوب والمثالي ، يجب ألا تعود إلى النظام الغذائي الذي تم اتباعه من قبل أو الذي تسبب في زيادة الوزن ، أو كان بسبب الزيادة التدريجية في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
• تناول الفطور يظن البعض أن إهمال الفطور من طرق إنقاص الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن تناول وجبة الإفطار من أهم الطرق للحفاظ على الوزن ، ويوصى بأن تشتمل وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة ومصدر للبروتينات الخالية من الدهون. .
• تناول كمية محدودة ومحدودة من الكربوهيدرات من أهم الأمور للحفاظ على لياقتك والوزن المثالي وتثبيته لاحقًا هو الاهتمام بنوع وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، مثل تناول الكثير من الطعام. من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة وعصير الفاكهة يمكن أن تضر بتوازن الوزن أو تتسبب في فشل هذه العملية ، لأنها أطعمة قليلة الألياف ضرورية لتعزيز الشعور بالشبع ، ويجب أيضًا معرفة أن الحميات التي تحتوي على كمية صغيرة من الألياف مرتبطة بزيادة الوزن.

نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم ما نكمله الآن هو طريقة صحيحة وخطوات جيدة ونظام يجب اتباعه للحفاظ على الوزن المثالي بعد خسارة الوزن:

• تناول كمية كبيرة من البروتين ، حيث أن تناول الكثير من البروتين يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال فترة تثبيت الوزن ، لأن البروتين يساعد على زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع ، والتي تعتبر مهمة للتحكم في الوزن.
• الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق استهلاك كميات كافية من الماء والمشروبات الصحية ، وهذا يساعد في الحفاظ على الوزن لعدة أسباب أهمها أن السوائل تعزز الشعور بالشبع وتتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشرب واحد أو كوبين من الماء قبل الوجبات. بالإضافة إلى ذلك فقد ثبت أن شرب الماء قد يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
• الصوم المتقطع يُعرف أيضًا باسم التقييد المتقطع للطاقة ، حيث يترك الصائم فترة طويلة من الوقت بين الوجبات ، خاصة بين الوجبة الأخيرة في اليوم والوجبة الأولى في اليوم التالي.
• تجاوز النكسات والاستقرار وعدم الانحدار. فعندما يشعر الإنسان بالانتكاس أو عدم الحافز أو عدم الرغبة في الاستمرار ، فلا يجب أن يستسلم ، بل يجب أن يستمر في طريقه ، خاصة في مرحلة تثبيت الوزن ، وعدم التخلي عن الهدف والمتابعة بخيارات أفضل.
• إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي يوصى بزيادة كمية الألياف في الطعام لأنها تساهم بشكل كبير في تعزيز الشعور بالشبع وتساعد على تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله لاحقًا ، ومن أهم الأمثلة على الألياف الفواكه والخضروات الكاملة الحبوب والمكسرات والبقوليات بأنواعها.
• تسجيل قائمة بالأطعمة التي يتم تناولها يوميًا ، حيث إن تسجيل وكتابة ما يتم تناوله خلال اليوم يزيد الدافع لمتابعة واستمرار عملية تثبيت الوزن.
• قياس وزنك بانتظام قد تساعدك مراقبة وزنك بشكل منتظم في الحفاظ على وزنك من خلال اكتشاف أي زيادة فيه ، مما يوفر الوقت لاتخاذ الإجراءات التصحيحية قبل تفاقم المشكلة.
• القيام بالنشاط البدني والتمارين الرياضية حيث أن التمارين والأنشطة البدنية من أهم الأشياء للحفاظ على وزن صحي ، فممارسة 40 دقيقة من التمارين المعتدلة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع مثل المشي أو صعود السلالم أو الحركات الرياضية المختلفة والجري يكون لها نشاط جيد. تأثير على الصحة.
• الابتعاد عن التوتر والتوتر ، حيث يؤدي الجهد الجاد إلى زيادة الكورتيزون ، وكذلك زيادة الرغبة في تناول الطعام ، ولتجنب كل هذا يجب تشتيت الانتباه عن طريق ممارسة تمارين التأمل أو التحدث مع صديق أو الانشغال. وقت الفراغ مع الأشياء المفيدة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت مبكر من الليل قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ارتفاع مستوى الكورتيزون ، ويتأثر الشخص في عملية اتخاذ القرار ، لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7-9 ساعات أثناء الليل ، وذلك من أجل التخلص من التوتر ومساعدة الجسم على إنقاص الوزن.

أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إفساد النظام الغذائي وعدم الوصول إلى وزن صحي ، أو العودة إلى اكتساب الوزن مرة أخرى ، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

• النشاط البدني غير الكافي ، حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة أو إهمال النشاط البدني والرياضة إلى زيادة الوزن.
• إتباع أسلوب حياة غير صحي ، والتفكير في أن النظام الغذائي هو وسيلة سريعة لفقدان الوزن ، بدلاً من التفكير في أنه أسلوب حياة صحي يجب الالتزام به ، وبالتالي زيادة الوزن بعد فقدانه.
• الحميات المقيدة التي تشمل تقييد كمية السعرات الحرارية التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية ، وبالتالي قد تسبب زيادة الوزن بعد فقدانه.

بعد أن نعرف نظاماً لتثبيت الوزن بعد الرجيم ، وأسباب زيادة الوزن بعد الرجيم ، والطرق الصحيحة التي يجب اتباعها للمحافظة على وزن لائق وصحي ، يجب أن نظل ثابتين على الهدف المراد تحقيقه والعمل على أخذ كل شيء الطرق الصحيحة لتثبيت الوزن واكتساب صحة جيدة. يمكنك أيضًا استخدام طرق أخرى مثل فوائد الكرفس لتخفيف الوزن.