نظام غذائي للتنحيف في رمضان
نقدم لكم نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان بطريقة سهلة وغير متعبة لكل من يريد خسارة الوزن ، حيث يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لانقاص الوزن والحصول على بعض اللياقة ، تلك الساعات الطويلة التي يصوم فيها الفرد التي تصل إلى 15 أو 16 ساعة من الصيام في اليوم ، تساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة فيه بعد انتهائها من حرق الدهون الموجودة في الطعام الذي نتناوله خلال ساعات الإفطار ، لذلك فإن شهر رمضان بطبيعته يتمتع بصحة جيدة. نمط الحياة الذي يختلف عن باقي العام ، والصيام صحي ويحافظ على الجسم من الأمراض ، لذلك إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر رمضان ، فاتبع الأسطر التالية:
رجيم رمضان لفقدان الوزن
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكننا اتباعها في شهر رمضان المبارك والتي تجعلك تخسر عدة كيلوغرامات من وزنك حتى 4 أو 5 كيلو جرام شهرياً دون بذل مجهود كبير ، كل ما تحتاجه هو تنظيم وجباتك وتقليلها قليلاً واستبدال الأطعمة الأخرى بأغذية صحية ومتوازنة تساعدنا على الشعور بالشبع والتخلص من الدهون الزائدة.
الافطار
- يمكنك تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو نصف كوب من الكركديه أو عرق السوس أو التمر الهندي أو مشروب الفيمتو أو أي مشروب رمضاني آخر كبداية بعد شرب الماء بعد أذان المغرب ثم نذهب إلى صلاة المغرب.
- بعد نصف ساعة من صلاة المغرب ، يمكننا البدء في تناول الإفطار.
- أهم شيء في وجبة الإفطار هو تناول طبق من الحساء الخالي من الدسم مع طبق متوسط من السلطة كل يوم.
- تناول صدور الدجاج المشوية أو السمك المشوي أو اللحم المشوي أو المسلوق أو الكفتة المشوية أو أي بروتين صحي.
- تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الأرز أو البطاطس المسلوقة أو المشوية أو السمبوسة.
وجبة سحور
- 3 ملاعق كبيرة فاصوليا مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- نصف رغيفي.
- شرائح الخيار.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- قم بتثبيت وجبة السحور طوال الشهر ، حتى في اليوم المفتوح.
بين الإفطار والسحور
- يمكن تناول حلويات رمضان مرة واحدة كوجبة خفيفة بعد صلاة التراويح على سبيل المثال.
- كوب شاي أو قهوة مع إمكانية إضافة القليل من الحليب الخالي من الدسم.
كيف تخفف وزنك في رمضان
من أجل إنقاص الوزن في شهر رمضان ، هناك بعض القواعد والخطوات التي يجب عليك اتباعها حتى تتمكن من تنشيط حرق الدهون في الجسم بشكل معتدل. ستساعدك النصائح التالية كثيرًا في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان:
- لا تملأ المعدة بالطعام ، وتناول الطعام ببطء. أظهرت الدراسات أن الشخص يستغرق حوالي 20 دقيقة ليشعر بالشبع الكامل ، لذلك من الضروري تناول الطعام ببطء حتى لا يستهلك الكثير من الأطعمة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الأطعمة التي تحتوي على السمن أو الزبدة بكميات كبيرة ، وكذلك الأطعمة المقلية. بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الوزن ، فهي أيضًا لا تحظى بشعبية في شهر رمضان ، لأنها تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
- تأكد من شرب كوب من الماء كل نصف ساعة من ساعات الإفطار.
- المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا في أي وقت من اليوم سيكون مفيدًا جدًا في تنشيط الدورة الدموية وحرق المزيد من الدهون.
- يمكن عقد يوم مفتوح مرة واحدة في الأسبوع لتناول حلويات رمضان وأطعمة رمضان المفضلة.
- اشرب المشروبات العشبية الخالية من السكر عندما تشعر بالجوع.
