نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية

لقد احتل السؤال عناوين الصحف في الفترة الأخيرة ، حيث أن حمية التسمين من أهم الأمور التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويريدون زيادة الوزن ،

إفطار	غداء	وجبة عشاء
تناول كوب كبير من الحليب مع الشوكولاتة والخبز الأبيض بالمربى أو العسل.	تناول 200 جرام من اللحم بالإضافة إلى 150 جرام من الخضار المطبوخة مع طبق من الأرز.	تناول كوبًا كبيرًا من الحليب مع رغيف أبيض وأضف إليه نوعًا من الجبن.
اشرب كوبًا كبيرًا من الحليب المحلى مع رغيف وثلاث بيضات.	طبق كبير من البطاطس والدجاج المقلي.	تناول كوبًا كبيرًا من الحليب مع رغيف واحد على الأقل من المربى أو العسل.
تناول كوبًا كبيرًا من عصير الفراولة ممزوجًا بالحليب وأي نوع من الفطائر.	طبق مكرونة مع بطاطس وشرائح لحم مقلي أو دجاج.	اشرب كوبًا من الحليب بالإضافة إلى رغيف خبز ممزوج بالمربى والقشدة.
تناول كوبًا كبيرًا من الحلبة الصفراء الناعمة ممزوجًا بملعقة من دبس السكر الأسود.	تناول 400 جرام من السمك مع الخبز.	اشرب كوبًا من الزبادي وتناول أي نوع من الفاكهة.
اشرب كوبًا من الحليب ، وتناول طبقًا متوسط ​​الحجم من المكسرات وبعض الخبز بالجبن.	تناول الخضار المطبوخة مع الدجاج وطبق من الأرز.	كوب حليب مع اربع بيضات مسلوقة.
تناول كوبًا من الزبادي المحلي الممزوج بالعسل ، بالإضافة إلى تناول رغيف من الخبز الأبيض محشو بالمربى والعسل.	طبق كبير من البطاطس المقلية وتناول اللحم المقلي أو نصف دجاجة مقلية.	تناول كمية قليلة من المكسرات مع كوب من الحليب المحلى بالعسل.
تناول طبق من الحلويات الشرقية واشرب كوبًا من الحليب.	طبق كبير من الأرز والملفوف مع نصف دجاجة مقلية.	كوب حليب مع بيضتين مسلوقتين بجانب نصف رغيف محشو بنوع من الجبن

أسباب مشكلة النحافة

هناك عدد من الأسباب التي تسبب النحافة عند المرأة ، ومن خلال النقاط التالية نلخص أهم هذه الأسباب:

• الاكتئاب أو التوتر المستمر.
• عدم اتباع نظام غذائي صحي.
• عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار.
• الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة التي تزيد من حرق الدهون ، وأشهرها تكيس المبايض.

ملاحظات عامة لتطبيق النظام الغذائي من اختصاصي التغذية

هناك عدد من الملاحظات العامة التي يجب استخدامها في حالة الرغبة في اتباع نظام غذائي. ونلخص أهم هذه التعليمات في النقاط التالية:

• يعمل هذا النظام على تحقيق أقل قدر ممكن من تناول الطعام مما يساعد على تسمين المرأة.
• احرص على ممارسة الرياضة حتى يتم تقوية عضلات الجسم ، ثم يبدأ الجسم في اكتساب الوزن بطريقة صحية.
• التوقف عن تناول المواد الحافظة واستبدالها بمواد طبيعية حتى لا تتراكم الدهون غير الصحية التي تسبب الأمراض المزمنة.
• اشرب كمية كافية من الماء عند البدء في اتباع هذا النظام ، وذلك لتجنب أي مشاكل في العضلات.

نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن

يمكنك زيادة الوزن باتباع ما هو معروض في الجدول التالي:

إفطار	يؤكل كوب من الحليب أو العصير المحلى بجانب طبق من رقائق الذرة ، مع قطعة من الباتيه أو الكرواسون.
غداء	تناول 250 جرامًا من اللحم ، أو 350 جرامًا من الدجاج ، أو 400 جرامًا من السمك ، بالإضافة إلى طبق من الأرز أو المعكرونة مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة عشاء	تناول كوبين من الزبادي مع طبق سلطة فواكه بالإضافة إلى نصف رغيف خبز أبيض محشو بالمربى أو العسل أو الطحينة.

رجيم 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يمكن زيادة الوزن بالحصول على 3000 سعرة حرارية في الأسبوع ، وذلك باتباع ما هو مبين في الجدول التالي:

اليوم	إفطار	وجبة الغداء	وجبة عشاء
نظام اليوم الأول	تناول 80 جرامًا من دقيق الشوفان ممزوجًا بربع لتر من الحليب مع موزة بالإضافة إلى 35 جرامًا من زبدة الفول السوداني.	تناول 200 جرام من المعكرونة مضافًا إليها 100 جرام من الصلصة مع 150 جرامًا من اللحم ورغيف الخبز.	تناول 150 جرامًا من السمك مع 100 جرام أرز ، بالإضافة إلى تناول ثلاث ملاعق كبيرة من السلطة الخضراء.
نظام اليوم الثاني	تناول ربع لتر من الزبادي مع كوب من العنب بجانب قطعة خبز محشوة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.	تناول طبق من البطاطس المقلية بالإضافة إلى الدجاج مع الطماطم و 400 جرام من الخضار.	تناول 100 جرام من اللحم المشوي بجانب طبق صغير من البروكلي مع رغيف خبز.
نظام اليوم الثالث	تناول ثلاث فطائر محلاة بالعسل وزبدة الفول السوداني مع كوب من العصير.	طبق بطاطا مقلية مع 400 جرام برجر مشوي و خضروات.	تناول 150 جرام من الدجاج المشوي مع طبق من الخضار المسلوقة.
نظام اليوم الرابع	تناول كوبًا من الزبادي مع ثلاث بيضات مقلية مع الخضار ورغيف خبز.	تناول 300 جرام من السمك مع 100 جرام أرز بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.	تناول رغيف من الخبز الأبيض مع أربع بيضات مسلوقة وملعقة من المربى.
نظام اليوم الخامس	تناول كوب كبير من العصير بالإضافة إلى طبق من حبوب الإفطار ممزوج باللبن وتفاحتين.	تناول 200 جرام من صدور الدجاج و 200 جرام من المكسرات ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.	تناول طبق كبير من الأرز مع الخضار المطبوخة مع الطماطم و 100 جرام من الدجاج المشوي.
نظام اليوم السادس	تناول أربع بيضات مسلوقة وتفاحتين بالإضافة إلى شرائح من الموز أو المانجو.	تناول 500 جرام من السمك مع طبق أرز بني وربع رغيف خبز.	تناول طبق صغير من الحلويات الشرقية بالإضافة إلى كوب من الحليب.
نظام اليوم السابع	تناول كوبًا كبيرًا من التوت مع أربعة أرغفة من الخبز المحمص وملعقتين كبيرتين من المربى وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.	تناول طبق سلطة التونة مع الخضار مع رغيف كبير من الخبز.	تناول كوبين من اللبن الزبادي مع وعاء سلطة فواكه بالإضافة إلى وعاء صغير من المعكرونة.

طرق صحية لزيادة الوزن

هناك عدة طرق يمكن من خلالها زيادة الوزن بطريقة صحية دون التعرض لأية مشاكل صحية ، من خلال النقاط التالية نذكر تلك الطرق:

• التزم بالبروتين في نظامك الغذائي.
• زيادة كمية الكربوهيدرات.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في السوم.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ، ولا تنم أثناء النهار.
• الابتعاد عن كل ما يثير الغضب أو التوتر أو العصبية.
• شرب المشروبات التي تزيد وزنك.

الأطعمة التي يزيد وزنها في فترة قصيرة من الزمن

هناك عدد من الأطعمة التي تزيد من زيادة الوزن ، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الأطعمة:

• تناول الشوكولاتة الداكنة.
• تناول الجبن بأنواعه والإكثار من منتجات الألبان.
• تناول الكثير من الكربوهيدرات ، مثل الأرز والمعكرونة.
• أكل البقوليات.
• تناول الكثير من المكسرات.

المشروبات التي تزيد الوزن

هناك عدد من المشروبات التي تزيد الوزن ، وتؤخذ هذه المشروبات قبل النوم أو عند الاستيقاظ ، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك المشروبات:

• تناول الحليب مع التمر.
• عصائر الفاكهة.
• مشروب كاكاو ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.

التطبيقات التي تساعدك على زيادة الوزن

هناك عدد من التطبيقات التي عند اتباعها تساهم في زيادة الوزن ، ومن خلال السطور التالية نشرح تلك التطبيقات:

نظام غذائي لزيادة الوزن

هناك عدد من الميزات في هذا التطبيق سنلخصها على النحو التالي:

• يقدم مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن.
• يحدد الوزن المثالي للمستخدم ، ويتحدد ذلك حسب العمر والطول والجنس.
• يقدم أهم النصائح للمستخدم.
• التطبيق يتبع الأسس العلمية حتى لا يضر المستخدم.
• يتم استخدامه مجانا.
• يمكنك تنزيله من خلال هذا الرابط من هنا.

زيادة الوزن في 30 يوم

هناك عدد من المزايا المهمة التي يوفرها هذا التطبيق للمستخدم ، نلخص تلك الميزات على النحو التالي:

• يوفر حمية تناسب المستخدم بعد سؤاله عن بعض المعلومات عن طبيعة جسمه.
• يوفر تنبيهات حول وقت التمرين وما يجب القيام به.
• يحدد التمارين المناسبة لطبيعة جسم المستخدم.
• يمكنك تحميل هذا التطبيق من خلال هذا الرابط من هنا.