نظام غذائي للتخسيس
نقدم لكم نظام غذائي للتخسيس يتميز بأنه نظام لانقاص الوزن بسهولة. ومع ذلك ، فهو نظام مشبع. لن تحتاج إلى تناول السكريات أو الرغبة الملحة في تناول أنواع معينة من الطعام. يمكنك اتباع نظام غذائي مناسب للتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة وفقدان الوزن بأمان للوصول إلى الوزن المثالي. بأسهل طريقة باتباع أهم النصائح التي تجدها في هذا المقال ، أصبح لديك الآن نظام للتخسيس السريع وإنقاص الوزن من خلال الأسطر التالية:
نظام غذائي لانقاص الوزن
يهدف النظام الغذائي إلى إنقاص الدهون تدريجياً من الجسم على المدى الطويل بدلاً من القيام بأنظمة كيميائية تفقد الدهون بسرعة وتؤثر سلبًا على صحتك وتزيد من الوزن بسرعة مرة أخرى إذا تركتها ، لذا إليك جدول حمية يساعدك على فقدان الوزن الصحي بأقل جهد:
إفطار
- نصف رغيف خبز أسمر صحي أو خبز الشوفان.
- بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش أو 4 ملاعق كبيرة من الفول مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- كوب مشروب كالشاي أو النسكافيه بالحليب الخالي من الدسم والمحلاة بملعقة سكر.
غداء
- شريحة لحم مشوي أو 250 جرام صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو 350 جرام سمك أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو نصف كوب عدس مطبوخ.
- نصف رغيف خبز أسمر ويمكن استبداله بـ 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة مسلوقة.
- لوحة القوة.
- وعاء متوسط من شوربة الخضار الخالية من الدهون.
وجبة عشاء
- كوب زبادي خالي الدسم.
- فواكه صحية مثل التفاح أو الكمثرى أو الجوافة أو نصف كوب من الفراولة.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن
يعتمد التخسيس السليم على التخلص من الدهون وزيادة كتلة العضلات في الجسم مما يزيد من معدلات الحرق طوال اليوم. لذلك فإليك نظام غذائي للتخسيس يعتمد على البروتينات لزيادة كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم:
الافطار
- شريحتان من الخبز المحمص البني.
- قطعة جبن قريش و 2 بياض بيض.
- فاكهة الخيار.
- مشروب بدون سكر.
الغداء
- نصف دجاجة مشوية أو نصف كيلو سمك مشوي أو ربع كيلو لحم مشوي أو مسلوق أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
- طبق سلطة.
- طبق خضار مشوي أو شوربة خضار بدون دهن أو بطاطس.
وجبة عشاء
- ينصح بتناول كوب كبير من الزبادي الخالي من الدسم مع خيار واحد فقط.
- يوصى بتناول الخيار أو الخس في أي وقت من اليوم إذا شعرت بالجوع.
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
- المشي يوميًا لمدة نصف ساعة يساعد في رفع معدلات الحرق.
- اشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا تعادل لترين من الماء على الأقل يوميًا.
- يجب عدم استخدام أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر على مدار اليوم ، وإذا كنت بحاجة لتناول المشروبات فيمكنك تناولها بدون سكر أو باستخدام المحليات الصناعية كبديل للسكر.
- قد يساعد أيضًا تناول المشروبات الساخنة مثل القرفة والزنجبيل في تقليل دهون البطن.
- استشر طبيبك أولاً قبل البدء في نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وذلك للتأكد من عدم وجود موانع لاتباع نظام غذائي ، أو لإعطائك أي أدوية تحفز الحرق حسب المرض ، ولكن غالبًا ما يكون النظام الغذائي المتوازن صحيًا. نظام لا يمنع الحوامل والمرضعات أو المصابين بأمراض مزمنة. مثل ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب ، غالبًا ما يكون هذا هو التغذية الصحيحة لهؤلاء المرضى.
