نظام غذائي صحي في رمضان

إن اتباع نظام غذائي صحي في رمضان ليس معقدًا كما يعتقد البعض. كل ما عليك فعله هو ألا تأكل أكثر مما تستطيع وأن تتوقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع. فقط بهذه الخطوة يمكنك إنقاص وزنك في شهر رمضان بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع ، لتجد نفسك في نهاية الشهر المبارك فقد فقدت 4 إلى 5 كيلوغرامات دون مجهود مع الحفاظ على نظامك الغذائي العادي دون اتباع نظام غذائي معين. حيث أن تنظيم وجبات الطعام في شهر رمضان يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة على عكس الأيام الأخرى ، في هذا المقال نقدم لك نظامًا غذائيًا صحيًا في رمضان يساعدك على إنقاص الوزن.

اتباع نظام غذائي صحي في رمضان

يعتمد النظام الغذائي في رمضان على تناول وجبات صغيرة حتى لا تكتظ المعدة بالطعام مما يمنعنا من أداء العبادة على أكمل وجه في الشهر الكريم. الحرمان.

يجب أن نشير إلى أن خسارة الوزن في رمضان أسهل من أي شهر آخر ، لأن الطعام في رمضان يتم تناوله في 8 أو 9 ساعات فقط في اليوم ، والصيام الطويل يمنح الجسم فرصة للتخلص من الدهون الزائدة. يخزن في الكبد ويطلقه ، وبالتالي فإن نزول الوزن أفضل إذا استغل الإنسان شهر رمضان وقلل من طعامه قليلاً. إليكم جدول النظام الغذائي الصحي الرمضاني لفقدان الوزن بعدة كيلوغرامات:

جدول الرجيم في رمضان

نقسم يوم رمضان إلى 4 وجبات ، وجبة بعد أذان المغرب ، ووجبة إفطار ، ووجبة خفيفة ، ثم وجبة السحور.

وجبة قبل الإفطار

وهي وجبة خفيفة يأكلها الفرد بعد أذان المغرب مباشرة. تتكون الوجبة من كوبين من الماء و 3 تمرات وكوب لبن خالي الدسم أو نصف كوب من أي عصير أو مشروب رمضاني.

إفطار

• نصف ساعة بعد صلاة المغرب.
• كوب من حساء الخضار أو شوربة اللحم أو الدجاج منزوع الدسم.
• طبق سلطة خضار.
• صدر دجاج مشوي أو قطعتين لحم بالفرن أو مسلوق أو نصف كيلو سمك مشوي أو 4 ملاعق عدس أو 4 ملاعق فول.
• 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة ، 3 سمبوسة ، شريحة بيتزا ، قطعة مكرونة بالبشاميل ، أو مثلث من الخبز الخالي من الخميرة.

وجبة خفيفة

• كوب شاي أو قهوة بإضافة ملعقة سكر.
• قطعة صغيرة من الحلويات مثل الكنافة أو البسبوسة أو إحدى القطايف أو السمبوسة الحلوة أو قطعة كعكة صغيرة أو قطعة شوكولاتة أو أي شيء حلو. يمكنك أيضًا استبدال الحلوى بالفاكهة ، وهذا أفضل.

وجبة سحور

• نصف رغيف خبز بلدي بني أو شريحتين توست أو قطعة خبز شوفان.
• 4 ملاعق كبيرة فاصولياء أو بيضة مسلوقة مع ملعقة جبن أبيض من أي نوع.
• كوب زبادي خالي الدسم.
• خيار.

نصائح لانقاص الوزن في رمضان

• التقليل قدر الإمكان من الكربوهيدرات والابتعاد عن الحلويات الرمضانية ، فقط خذ قطعة صغيرة منها.
• – الالتزام بالصلوات الخمس ، وصلاة التراويح ، وصلاة الليل ، وقراءة القرآن ، بحيث تشتت انتباهك بالعبادة بدلاً من التفكير في الطعام.
• امشِ قدر الإمكان خلال ساعات الصيام لزيادة الحرق أو حرق جزء من الوجبة التي تناولتها في الليل.