نظام رجيم صحى سريع المفعول
النظام الغذائي الصحي من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الناس في اللياقة البدنية ، وذلك لوجود العديد من الأنظمة المختلفة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن من الضروري اختيار نظام غذائي صحي لا يؤثر على الجسم. الصحة العامة والجسم ، وعدم جعله يفقد كميات كبيرة من العناصر الغذائية الهامة والبروتينات والفيتامينات ، ومن خلال هذه المقالة على موقع برونزي سنقوم بمراجعة نظام غذائي صحي وسهل وسريع في النتيجة.
نظام غذائي صحي
يتميز هذا النظام بكونه من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، من خلال الأطعمة المسموح بها في النظام ، لذلك فهو يعمل على إنقاص الوزن دون التسبب في أي نوع من الآثار الجانبية أو الإضرار بالصحة ، كما أن النظام هو يتبع بهذه الطريقة:
اليوم الأول
وجبة افطار
ثلاث ملاعق كبيرة من الفول تؤكل مع القليل من زيت الزيتون.
خذ شريحة واحدة من الخبز ويفضل أن يكون لونها بني.
يتم أيضًا تناول كوب واحد من عصير فاكهة البرتقال الطازج بدون إضافة سكر.
غداء
لتناول طعام الغداء ، علبة تونة مصفاة من الزيت ، ويضاف إليها القليل من الفاصوليا البيضاء.
يؤخذ بجانبه فقط نصف رغيف خبز أسمر.
وجبة عشاء
خذ بيضة واحدة مسلوقة جيدا.
تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
كما يتم تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم ويفضل مع الكمون والليمون.
اليوم الثاني
وجبة افطار
خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، ويمكن تحليته بعسل النحل الطبيعي.
يؤكل خيار واحد طازج.
غداء
تؤكل شريحة من السلمون ويفضل أن تكون مشوية.
تؤخذ ثلاث ملاعق كبيرة فقط من الأرز ويفضل الأرز البني.
يؤكل طبق صغير من سلطة الخضار المختلطة.
وجبة عشاء
يؤكل طبق متوسط الحجم من سلطة فواكه طازجة مع مراعاة عدم إضافة سكر إليها.
اليوم الثالث
وجبة افطار
تؤكل قطعة صغيرة من الجبن ، أي ما يعادل ملعقتين فقط.
خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص.
يؤخذ كوب واحد من عصير البرتقال الطازج بدون سكر مضاف.
غداء
خذ شريحتين صغيرتين من اللحم المشوي أو المسلوق بدون دهون أو زيوت.
يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة ويضاف إليه القليل من الليمون.
خذ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز ويفضل أن يكون لونه بني.
وجبة عشاء
تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مضافًا إليه.
خذ أيضًا ثمرة واحدة فقط من ثمار الفاكهة ، إذا رغبت في ذلك.
اليوم الرابع
وجبة افطار
يؤكل من البيض المقلي مع القليل من زيت الزيتون.
خذ أيضًا شريحتين من الطماطم مع إضافة القليل من الخس.
يُسمح بشرب الشاي مع بضع قطرات من الليمون بدون سكر.
غداء
تناول طبق متوسط الحجم من سلطة التونة مع الخل والليمون.
كما يتم أخذ طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة الملح أو الزيت.
وجبة عشاء
تناول كوبًا واحدًا من الزبادي بشرط أن يكون خاليًا من الدهون.
نأخذ طبق من الخضار الطازجة أو الخس الطازج المفروم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
يؤكل خمسون جرامًا من الجبن القريش بدون إضافة ملح أو زيت.
يتم تناول ربع رغيف الخبز الأسمر في النظام الغذائي.
غداء
خذ طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار ويفضل أن تكون مشوية.
يؤكل ربع دجاجة ويفضل أن تكون مشوية بدون زيوت أو ملح.
يجوز أكل رغيف واحد من الخبز الأسمر.
وجبة عشاء
تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
تؤخذ أيضًا شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
اليوم السادس
وجبة افطار
تناول شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
كما تؤخذ ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع مراعاة عدم إضافة الزيت إليها.
كما يؤخذ كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم ، ويسمح بإضافة العسل الأبيض والقليل من القرفة إليه.
غداء
تؤكل ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة.
خذ أيضًا طبقًا متوسط الحجم من السلطة الخضراء المشكلة الطازجة دون إضافة الزيت.
يجوز تناول قطعة واحدة من الكفتة.
وجبة عشاء
خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
يُسمح بتناول ثمرة واحدة فقط من ثمار الفاكهة حسب الرغبة في الاختيار.
اليوم السابع
وجبة افطار
تناول عجة البيض المحضرة من زيت الزيتون.
يُسمح بتناول كوب واحد من الأعشاب ويفضل الزنجبيل مع إضافة القليل من الليمون.
غداء
يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوقة.
تؤخذ شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
وجبة عشاء
طبق متوسط الحجم يؤخذ من سلطة الزيادي مضاف اليه قطع من الفاكهة.
