نصائح هامة للشعر الخفيف والمتساقط

نصائح مهمة لتساقط الشعر إذا كنت تعانين من ترقق الشعر ، فإن إعادة التأهيل ليست سوى مسألة وقت وصبر. إذا كنت تعلم أن تساقط شعرك ليس مشكلة مؤقتة أو كنت ترغب ببساطة في استعادة سماكة وقوة شعرك – فهذه بعض العلاجات الطبيعية للشعر الخفيف ، والتي نأمل أن تساعدك على نمو شعر صحي.

نصائح مهمة للشعر الناعم

من خلال المقال سنتعرف على نصائح للعناية بالشعر الخفيف:

مراقبة الدواء

من المهم التأكد من عدم تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب ترقق الشعر. هناك العديد من الأدوية المرتبطة بتساقط الشعر. تأكد من معرفة الآثار الجانبية المحتملة لأدويتك الحالية بالإضافة إلى المكملات الغذائية. إذا كنت تعلم أن أحدهم يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، فقد يكون سبب ترقق شعرك.

أعشاب

يستطيع للمقتطفات والمكملات الغذائية سو- يمكن أن يعمل بالميتو بشكل جيد على ترقق الشعر لأنه يحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون. فحصت إحدى الدراسات ، التي أجرتها شبكة كولورادو للبحث والتطوير السريري ، 34 رجلاً و 28 امرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و 48 عامًا قاموا بتطبيق مستخلص شجرة النخيل على فروة الرأس باستخدام مستحلب أو شامبو لمدة ثلاثة أشهر. أظهرت النتائج أن 35٪ من المشاركين قد زادوا من كثافة الشعر.

الجنكة بيلوبا، نبات يمكن أن يساعد في تقوية الشعر ومنع ترققه. كما أنه يعزز تدفق الدم ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. كمستخلص قياسي ، يمكنك تجربة 40-80 ملليجرام ثلاث مرات في اليوم.

الحد من التوتر

من خلال تقليل التوتر اليومي ، يمكنك التأثير بشكل مباشر على صحة شعرك وكذلك صحة جسمك بالكامل. قراءة المجلات واليوغا هي طرق طبيعية رائعة لتسكين التوتر. تعتبر التمارين اليومية ضرورية أيضًا لتقليل التوتر ، وكذلك لتعزيز تدفق الدم الجيد ، وكلاهما يساهم في نمو الشعر الصحي.

هرمون التوازن

من النظام الغذائي والتمارين الرياضية إلى الأعشاب المُكَدِّفة. يمكن أن تساعد موازنة هرموناتك في حل مشاكل الغدة الدرقية أو العوامل الهرمونية الأخرى المرتبطة بترقق الشعر.

مساعدة الغذاء

أنت بالتأكيد تريد زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات إذا كان لديك شعر خفيف. هناك علاقة قوية جدا بين ما نأكله وصحة الشعر. يقول الأطباء إن إحدى الطرق الأولى التي يمكنهم من خلالها معرفة مدى صحة المريض من خلال النظر إلى شعرهم.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك كعلاجات طبيعية لترقق الشعر:

• الأسماك مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون والمضادة للالتهابات والتي تأتي على شكل أسماك المياه الباردة والعميقة ، مثل السلمون ، الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المقاومة للالتهابات – وهي ممتازة لصحة الشعر.
• وسادة عشب اللحم البقري – يمكن للبروتين الغني بالحديد مثل اللحوم أن يساعد في صحة الشعر. لماذا ا؟ تتغذى بصيلات الشعر والجذور بإمدادات الدم الغنية بالمغذيات. إذا كنت تعاني من نقص الحديد (حالة شائعة في حالات ترقق الشعر) ، فإن البصيلات تعاني من نقص في الفيتامينات ، وهذا يؤثر سلبًا على الدورة الطبيعية لنمو الشعر ويمكن أن يؤدي إلى تساقط شديد للشعر.
• الخضراوات الغنية بالحديد – يمكنك أيضًا تحسين مستويات الحديد لديك من خلال تضمين العدس والملفوف والسبانخ وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة في نظامك الغذائي.
• فيتامين ج – يعتبر تناول فيتامين ج بكميات كافية في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا في حد ذاته لأنه أحد مضادات الأكسدة القوية. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد جيدًا. بعض الأطعمة الرائعة التي تحتوي على فيتامين سي تشمل الجوافة والفلفل الأحمر والكيوي والبابايا والبروكلي.
• الأطعمة الغنية بفيتامين أ الأطعمة الغنية بفيتامين أ يمكن أن تساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية ، وهو أمر ضروري للصحة ونمو الشعر. يساعد فيتامين أ على إنتاج الزهم (الحليب) الذي يعمل على تليين فروة الرأس. تشمل مجموعة كبيرة من الأطعمة اليقطين والبطاطا الحلوة واللفت.
• الأطعمة الغنية بالبيوتين – إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من البيوتين ، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف الشعر وتقصفه ويميل إلى النحافة. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين الخميرة الغذائية وبياض البيض.
• تعتبر الأطعمة الغنية بالزنك مكونًا أساسيًا آخر لصحة الشعر بشكل عام ، ويرتبط نقص الزنك بتساقط الشعر. يشارك الزنك في نمو وإصلاح الأنسجة ، وهذا يشمل الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم التي تتغذى على العشب وبذور اليقطين والحمص.

تجنب بعض الأطعمة

لتجنب تساقط الشعر ، ستحتاج أيضًا إلى تجنب بعض الأطعمة ، بما في ذلك:

• مسببات الحساسية الغذائية المحتملة – إذا كنت تستهلك أطعمة تسبب الحساسية في جسمك ، فإنك تزيد من الالتهاب ، مما يضر بنمو الشعر الصحي. تشمل المواد المسببة للحساسية القمح (الغلوتين) والحليب والذرة وفول الصويا والمواد الحافظة والمضافات الغذائية.
• الأحماض الدهنية غير المشبعة – تبين أن الدهون غير المشبعة تزيد من الالتهاب وإنتاج هرمون الديهدروتستوستيرون ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. ابتعد عن الزيوت النباتية وزيت الذرة وزيت فول الصويا.
• السكر – يتسبب السكر في اختلال التوازن الهرموني ، ويسبب الالتهابات – وكل ذلك يؤدي إلى تساقط الشعر.
• الأطعمة المصنعة – تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد كيميائية يمكن أن تخل بالتوازن الهرموني.
• الكحول – يزيد الكحول من الالتهاب ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الكبد – مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
• الكافيين – الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف وعدم التوازن الهرموني.

مكملات طبيعية

وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، قد تساعد المكملات التالية في علاج النقص الغذائي وسوء التغذية التي يمكن أن تسبب أو تساهم في ترقق الشعر:

• تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا التي تحتوي على مضادات الأكسدة A و C و E ؛ فيتامينات ب والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والسيلينيوم.
• تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مثل زيت السمك ، 1-2 كبسولة أو 1 ملعقة كبيرة من الزيت يوميًا ، في تقليل الالتهاب.
• فيتامين سي ، في حدود 500-1000 ملليجرام ، مرتين في اليوم ، كمضاد للأكسدة.
• L- ليسين حوالي 500-1000 ملليغرام في اليوم لتساقط الشعر.
• فيتامينات ب المركب قرص واحد يوميا للتوتر.

شامبو وبلسم للشعر

نوصي بشدة باستخدام الشامبو الطبيعي والشامبو الذي يحتوي على البيوتين. البيوتين هو فيتامين ب الذي يساعد على تقوية الشعر والجلد والأظافر. وفقًا للدراسات ، يمكن أن يساعد تناول البيوتين (عن طريق الفم) أيضًا في علاج ضعف الشعر والأظافر.

الاستحمام بالماء البارد

يحذر الأطباء من كثرة الاستحمام بالماء الساخن ، لأنه يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه وأكثر عرضة للتساقط. لذلك تجنب الاستحمام بالماء الساخن ، حيث يمكن أن يجفف شعرك ويجعله أضعف وأكثر عرضة للترقق. تساعد درجة الحرارة المنخفضة على الشعر (وعلى الجلد) على الاحتفاظ بالرطوبة.

الزيوت الأساسية

• زيت إكليل الجبل إنه أحد أفضل الزيوت الأساسية عندما يتعلق الأمر بتحسين كثافة الشعر ونموه. يُعتقد على نطاق واسع أن زيت إكليل الجبل يزيد من التمثيل الغذائي الخلوي ، مما يحفز نمو الشعر. في دراسة نُشرت في عام 2015 ، وجد أن زيت إكليل الجبل يعمل مثل المينوكسيديل – وهو علاج موضعي تقليدي لتساقط الشعر.
• زيت النعناع وزيت المريمية- يوصى أيضًا بتعزيز نمو الشعر. جربي خلط ثلاث إلى أربع قطرات من كل زيت – إكليل الجبل والنعناع والمريمية في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، ثم دلكي الخليط في منطقة الشعر الخفيف – مرة أو مرتين يوميًا.