نصائح لتخفيف الوزن في اسبوع
وإليك أفضل النصائح لفقدان الوزن في أسبوع واحد من الأشياء التي لها العديد من الطرق المختلفة والمتعددة والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم ، ومن خلال هذا المقال في موقع البرونزي سنذكر إليك بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط.
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
هناك طرق عديدة ومختلفة تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، ومن بينها بعض العادات التي يجب اتباعها بشكل يومي ، للحصول على نتيجة فعالة ، ومن أهمها ما يلي:
1- التقليل من الأطعمة
من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الوزن الزائد محاولة تقليل الطعام ، وهذه الطريقة من الطرق التي تعمل بشكل فعال للغاية ، حيث أنها لا تجعل الإنسان يضطر إلى الحرمان من الأطعمة ، ولكنها تسمح بتناول كل شيء. أنواع الأطعمة ولكن مع مراعاة تقليل الأطعمة نفسها. مع مرور الوقت ، يعتاد الجسم على تناول كميات محددة من الطعام ، وبالتالي تقليل الأطعمة وتقليل الوزن.
2- تناول طعاما صحيا
الأكل الصحي من الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن ، وذلك من خلال اتباع بعض البرامج الغذائية التي تعمل على الحصول على الأطعمة التي يحتاجها الجسم ، ولكن مع مراعاة أنه يتم تحضيرها بطريقة صحية ، وبدون كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وكذلك بدون زيت أو دهون. كما أن الطعام المشوي أو المسلوق من أفضل الأطعمة.
3- تناول الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات من الأطعمة التي تنقص الوزن مع التدرج ، لأنها تعمل على إعطاء الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ، وهذا ما يجعل الإنسان يقلل من الطعام بسبب الشعور بالشبع ، ومع مرور الوقت. لفترة قصيرة ، يشعر الشخص بفقدان كميات كبيرة من الوزن الزائد. .
خسارة الوزن في اسبوع 10 كيلو
كما يمكن الاعتماد على الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة كميات كبيرة من الوزن الزائد والتي تتجاوز العشرة كيلوغرامات خلال فترة الرجيم ، وطريقة اتباع هذا النظام هي كالتالي:
اليوم الأول
- إفطار: تناول بيضتين مسلوقتين ، وشريحة واحدة من لحم لانشون ، والشاي مسموح به بدون سكر.
- غداء: يؤكل طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة ، ولا يسمح بالطماطم.
- وجبة عشاء: تؤكل علبة زبادي خالي الدسم وتؤكل معها شريحة لحم مشوي.
اليوم الثاني
- إفطار: تؤخذ شريحة من لحم اللانشون مع ربع قطعة فقط من الخبز المحمص ، والشاي مسموح به ، ولكن بدون سكر.
- غداء: تؤخذ ربع دجاجة فقط ، ويفضل أن تكون مشوية بدون جلد أو زيوت ، ويؤخذ كوب من الزبادي ، ويمكن إضافة بذر الكتان إليها.
- وجبة عشاء: تشمل هذه الوجبة تناول بيضة مسلوقة وبجوارها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء يحتوي على الخضار الخضراء.
اليوم الثالث
- إفطار: يمكن تناول بيضتين مسلوقتين ، وبجوارهما إحدى ثمار الخيار ، ويسمح بشرب الشاي أو القهوة السوداء.
- غداءتؤخذ قطعة صغيرة من الجبن ، أي ما يعادل مائة جرام فقط.
- وجبة عشاء: أما العشاء فيؤخذ ربع دجاجة من منطقة الصدر ، ويتم غليه وإزالة الجلد والزيت.
اليوم الرابع
- إفطار: يتم أخذ بيضتين مسلوقتين ، وبجوارهما شريحة واحدة من الأنشوجة ، ويُسمح بالقهوة بدون سكر.
- غداء: يشمل الغداء حبتين فقط من الكيوي.
- وجبة عشاء: بالنسبة للعشاء ، تؤخذ عبوة واحدة من التونة جيدة التصريف من الزيت ويمكن إضافة الليمون إليها.
اليوم الخامس
- إفطار: تؤخذ شريحة من لحم اللانشون ويوجد بجانبها خياران ويسمح بتناول الشاي أو القهوة.
- غداءأما بالنسبة للغداء ، فيؤكل طبق كبير من الخضار المسلوقة ، ويفضل عدم إضافة الملح إليه ، ولكن يسمح بإضافة بعض البهارات حسب الرغبة.
- وجبة عشاءيؤكل من قطع السمك المشوي أي ما يعادل مائتي جرام ، ويسمح بتناول طبق من السلطة الخضراء ، لكن دون إضافة طماطم إليه.
اليوم السادس
- إفطار: تؤخذ بيضتان مسلوقتان ، وبجوارهما خيار واحد ، ويسمح بلحم اللانشون.
- غداء: يمكن تناول قطعة صغيرة من اللحم المسلوق ، ويجب أن يكون بجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء. يفضل إضافة بذور الكتان إليها.
- وجبة عشاء: خذ ثمرة واحدة فقط من ثمار الفاكهة حسب الرغبة في اختيار النوع.
اليوم السابع
- إفطارتؤخذ شريحة غداء ، ويمكن أن تؤكل بجانبها بيضة مسلوقة ، ويسمح بالقهوة السوداء.
- غداء: يؤكل ربع دجاجة فقط بشرط أن تكون مسلوقة ويؤخذ بجانبها طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
- وجبة عشاء: خذ ثلاث شرائح من لحم اللانشون ، ويمكن أيضًا تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم في الوجبة.
