معدل شرب الماء حسب الوزن
الماء هو سر الحياة ، ومنه خُلق كل شيء حي ، ولذلك فهو ضروري للغاية لاستمرار الحياة ، وسنشير في هذا المقال في موقع الحياه ويكي إلى معدل شرب الماء بالوزن وما هي كمية الماء التي يحتاجها الإنسان ، وما هي الأضرار التي يمكن أن يسببها نقص الماء في الجسم ، فكلما حصل الجسم على ما يحتاجه من سوائل وأطعمة مفيدة ، كلما حافظت على صحتك العامة بشكل أفضل.
المحتويات
معدل شرب الماء بالوزن
هناك علاقة علمية وطبية واضحة وصريحة بين وزن الإنسان وكمية الماء التي يجب شربها. يؤثر العمر والوزن وكتلة الجسم ونظام الحياة بشكل عام بالطبع على نسبة السوائل التي يحتاجها جسمك ، وبالطبع تؤثر على احتياجاتك المادية من المياه.
- في الماضي ، كان هناك شعار شائع في الأوساط الطبية ، وهو شعار واحد يناسب الجميع.
- لكن اليوم تغير هذا الشعار كثيرًا ، وتختلف كمية الطعام والسوائل التي يحتاجها الإنسان باختلاف وزنه وكتلته بشكل كبير.
- وبحسب دراسات حديثة فإن هناك علاقة طردية بين معدل شرب الماء والوزن.
- تختلف حاجة الجسم للماء حسب طبيعة الجسم.
- وبناءً على هذا المنظور ، اعتقد الأطباء والمتخصصون أن الجسم يحتاج إلى كمية تتراوح بين نصف أونصة وأوقية لكل كيلوغرام من الوزن.
- يحتاج أي جسم تقريبًا 30 إلى 60 مل من الماء لكل كيلوغرام من كتلة جسمه.
- بهذا المعدل ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 70 كجم ، في هذه الحالة ، وفقًا لدراسات حديثة ، يحتاج إلى 2: 4 لترات من الماء يوميًا.
- لكن هذا المعدل يمكن أن يتغير اعتمادًا على التغيير في نظام معيشة الشخص.
كم يحتاج الجسم من الماء؟ وزارة الصحة
كمية الماء التي يحتاجها الجسم ليست واحدة لكل الناس. يتغير المبلغ حسب ما إذا كان الشخص ذكرًا أم أنثى ، كما يختلف أيضًا حسب الحالة المعيشية للشخص. من بين العوامل التي تزيد من احتياجك للماء:
ممارسه الرياضه
- إذا مارس الشخص الكثير من المجهود البدني ، فهذا يعني أنه يفقد الكثير من الماء بسبب التعرق ، سترتفع درجة حرارة جسمه تلقائيًا.
- لذلك تزداد حاجته إلى شرب كميات كبيرة من الماء ، حتى يتمكن من تعويض ما فقده بسبب العرق.
- لا يستطيع الإنسان الحصول على الماء الذي يحتاجه جسده مرة واحدة في اليوم ، ولكن يجب تقسيم الكمية على مدار اليوم.
- يشرب الماء قبل التمرين وأثناء وبعد التمرين.
- لتعويض السوائل المفقودة ، كلما كان التمرين أصعب وأكثر صرامة ، زاد الماء الذي يحتاجه الجسم.
- عندما يفقد الجسم السوائل بسبب التعرق ، يفقد الجسم أيضًا مجموعة كبيرة من المعادن المفيدة.
- وفقًا للدراسات الطبية الحديثة ، يفقد الجسم أثناء التمرين بمعدل 0.5: 2 لتر من الماء كل ساعة ، وتختلف كمية الماء التي يفقدها الجسم باختلاف طبيعة التمرين والملابس التي يرتديها.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء؟
هناك عوامل أخرى تؤثر على كمية ومعدل الماء الذي يحتاجه الجسم ، ومنها:
طبيعة الطقس
- بالطبع ، يؤثر المناخ على كمية المياه التي يحتاجها جسمك كل يوم. إن الطقس الحار والرطب يجعل جسمك يفقد السوائل بشكل أسرع.
- يكون التعرق أكثر من ذلك بكثير ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف إذا لم يحصل على كمية كافية من الماء.
- لذلك فإن كمية الماء التي يحتاجها الإنسان في الشتاء تكون أقل بكثير من كمية الماء التي يحتاجها في الصيف.
- ولكن على الرغم من ذلك ، فإن أهمية الماء للجسم هي نفسها في كلا الموسمين ، ولا ينبغي للإنسان أبدًا إهمال حاجة جسمه للماء حتى عندما يكون الجو باردًا.
الحمل والرضاعة
- الحمل أو الرضاعة من العوامل التي تزيد من حاجة الجسم للماء.
- تحتاج المرأة في هذه المرحلة إلى ترطيب دائم لجسمها ، لأنها تفقد كميات كبيرة من السوائل طوال اليوم.
- في كثير من الأحيان ، تشعر المرأة الحامل أو المرضعة بالعطش الشديد وتريد الحصول على الماء طوال الوقت.
الحالة الصحية
- تؤثر الحالة الصحية للشخص على معدل حاجته إلى الماء.
- يجب على من يعاني من أمراض مستعصية أو مزمنة الحصول على كميات كبيرة من الماء لتطهير جسده بشكل دوري.
- ومن يعاني أيضا من الإسهال والقيء والتهابات المسالك البولية وغيرها.
- وإذا احتاج الإنسان إلى كميات كبيرة من الأدوية كل يوم ، في هذه الحالة تزداد حاجته إلى الماء.
- حتى لا تتلف الكلى ، فإن الماء هنا يقلل من احتمالية تكون الحصوات.
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
كما أوضحنا ، تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم باختلاف عدد من العوامل. لا نحتاج جميعًا إلى نفس الشيء ، ولكن في المتوسط يحتاج الشخص البالغ ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا ، وإذا لم يحصل الجسم على كمية الماء التي يحتاجها ، فسوف يعاني الشخص. يسبب مشاكل خطيرة في وظائفه الداخلية ، ومن بين الأسباب التي تجبرك على شرب كميات كبيرة من الماء:
- يساعد الماء على تنقية الجسم ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تخليص الجسم من البكتيريا الضارة.
- وإذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الهضم فإن الماء يساعد كثيراً في التخلص من الإسهال والإمساك.
- يعتقد الأطباء أن الماء له دور مهم جدًا في تجديد الأنسجة التالفة ، لأنه يحمي الأعضاء الداخلية من التلف بشكل كبير.
- ودرجة حرارة الجسم الداخلية لها نسبة معينة لا ينبغي أن تزيد أو تقل عنها ، وهي المياه التي تساعد في الحفاظ على درجة الحرارة بشكل معتدل.
- قال الله تعالى في سورة الأنبياء:وجعلنا من الماء كل شيء حي أفلا يؤمنون؟ (30)
- الماء ضروري لجميع الكائنات الحية ، ودوره أساسي ومهم للغاية في نقل الغذاء إلى جميع أجزاء الجسم.
- الحصول على كمية كافية من الماء سيحميك بشكل كبير من الجفاف.
- البقاء رطبًا أمر ضروري للغاية للصحة العامة.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن الماء له دور إيجابي كبير في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها وجمالها.
- وأي مشروبات وسوائل أخرى لا تحل محل الماء ولكنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو الالتهابات.
نصائح للمساعدة في شرب الماء
هناك بعض النصائح الطبية التي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في زيادة استهلاكك للمياه خلال اليوم ، ومنها:
- النسيان هو السبب الرئيسي لعدم شرب الماء الذي يعاني منه الكثيرون ، وفي هذه الحالة يجب أن يكون لديك دائمًا زجاجة ماء بجانبك أينما ذهبت.
- يمكنك وضع وسيلة تنبيه لتذكيرك بشرب كوب أو كوبين من الماء في الجزء العلوي من كل ساعة. يحتاج جسمك للماء طوال اليوم ، ومن الخطأ شرب الماء دفعة واحدة.
- ضع الماء دائمًا بجوار مكان نومك ، وقبل النوم ، وعندما تستيقظ مباشرةً ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
- تأكد أيضًا من شرب الماء أثناء انشغالك بعملك.
- حدد كمية الماء التي يجب أن تنهيها كل يوم.
- اجعل الماء هو السائل الرئيسي الذي يعتمد عليه جسمك بدلاً من القهوة والصودا.
- في كثير من الأحيان ، يكون الشعور بالجوع علامة على أنك عطش ، لذا تناول كل وجبة واشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
وهكذا أوضحنا كل ما يتعلق به معدل شرب الماء بالوزن والعلاقة العلمية بين كمية الماء التي يحتاجها الجسم ووزنه.
يمكنك العثور على مقالات مماثلة من موقع الحياه ويكي العربية الشاملة من خلال الروابط التالية:
- رجيم الماء لانقاص الوزن في 5 أيام رجيم الماء
- فوائد ومضار رجيم الماء
- نظام غذائي سريع للمياه
- طريقة رجيم الماء المثلج بالليمون مجربة وسريعة
