مساوئ شرب فيتامين ج الفوار يوميا

‘) ؛ }

هل من الخطأ شرب فيتامين سي الفوار يوميا؟

لا يوجد دليل علمي على الآثار الضارة لشرب غاز فيتامين سي يوميًا ، ولكن بشكل عام الاستهلاك المفرط لغاز فيتامين سي يمكن أن يسبب عددًا من الآثار الجانبية ، بما في ذلك ما يلي:

• مستويات عالية من حمض الأكساليك في البول.
• الشعور بالنوم
• صعوبة النوم أو الأرق.
• انخفاض طاقة الجسم.
• احمرار مؤقت في منطقة الوجه والرقبة.
• صداع الراس؛
• غثيان؛
• القيء.
• حرقة من المعدة؛
• إسهال.
• زيادة الحاجة للتبول.
• تقلصات المعدة؛

ما هي عيوب زيادة تناول فيتامين سي؟

الحد الأقصى المسموح به يوميًا لتناول فيتامين سي هو 2000 ملليجرام ، ويمكن للنظام الغذائي الصحي أن يزود الجسم بكميات كافية من فيتامين سي ، وعلى الرغم من أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي قد لا يكون ضارًا ، إلا أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين سي يمكن أن تكون ضارة. تسبب في ظهور المرض. من الأعراض المذكورة أعلاه ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض غالبًا ما تختفي بعد التوقف عن تناول مكملات فيتامين سي.

‘) ؛ }

الكميات القصوى المسموح بها من فيتامين سي.

يوضح الجدول التالي الحد الأقصى المسموح به من كميات فيتامين سي حسب الفئات العمرية المختلفة:

الفئة العمرية	الحد الأعلى المسموح به لفيتامين ج (ملغ / يوم)
الأطفال من 1 إلى 3 سنوات	400
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات	650
الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة	1200
الشباب من 14 إلى 18 سنة	1800
الكبار من سن 19 سنة	2000
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا	1800
النساء الحوامل 19 سنة وما فوق	2000
الرضاعة الطبيعية من 14 إلى 18 سنة	1800
الرضاعة من سن 19 سنة	2000

المصادر الغذائية لفيتامين سي

تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع ؛ أفضل طريقة للحصول على الجسم بحاجة لفيتامين سي وبشكل عام ؛ تحتوي جميع أنواع الفاكهة والخضروات على فيتامين ج ، وخاصة ما يلي:

• مانجو؛
• فاكهة الكيوي؛
• الفراولة.
• ملفوف عائلي مع الخضار.
• أنت أيضا؛
• فلفل حار.
• البطاطس.
• بروكلي
• فلفل أحمر.
• سبانخ؛
• طماطم.
• كرة القدم.
• الجوافة.
• البرتقالي؛
• بابايا.

لقراءة المزيد عن مصادر فيتامين سي ، يمكنك قراءة مقال أين يوجد فيتامين سي.