متى تظهر نتائج تمارين البطن؟
‘) ؛ }
معدة
تظهر مشكلة البطن وتراكم الدهون نتيجة عدة أسباب منها قلة الحركة وسوء التغذية والإصابة ببعض الأمراض مثل مشاكل الغدة الدرقية التي تساهم في زيادة الوزن حيث أن مشكلة البطن تعد مشكلة . من المشاكل الشائعة بين كثير من الناس والتي يسعى الكثير منهم للتخلص منها من أجل الحصول على شكل محسوس وجميل ، وسنذكر في هذا المقال بعض التمارين المهمة لفقدان البطن ، ووقت ظهور نتائجها. • تمارين. .
نتائج تمارين البطن
تظهر نتائج تمارين البطن عادة في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، ومن أشهر التمارين لشد المعدة وفقدان الوزن ما يلي:
- تمرين الكرة: هو النوم على الأرض ، ثم رفع اليدين ، والقبض على الكرة ، ثم رفع الجسم باستخدام عضلات البطن مع ثبات الساقين ، وتمرير الكرة بين الرجلين ، ثم رفع الجسم بقوة باليد ، وتكرار ذلك. ممارسة الرياضة 20 مرة ، وهذا التمرين يساعد على شد عضلات الجزء العلوي والسفلي من البطن.
- تمرين الدراجة: النوم على الأرض ، ارفع ساقيك وحركهما في حركة دائرية ، ثم توقف لبضع ثوان وكرر التمرين 10 مرات.
- تمرين شد الذراع: وهذا هو النوم على الأرض ، ثم تمد يديك إلى أعلى وإلى الخلف ، وتحاول رفع جسمك من الوسط ، والعد من 1 إلى 10 ، وتكرار التمرين عشر مرات ، ثم التوقف لمدة دقيقة. بين كل لحظة.
- تمرين لمس القدم استلق على الأرض ، ثم ارفع رجليك بزاوية 90 درجة ، أو نام على الأرض مع رفع رجليك على الحائط ، وحاول أن تلمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس ، كرر التمرين 20-30 مرات ، توقف ، مما يؤدي إلى توتر العضلات العلوية والجانبية لعضلات البطن.
- تمرين الرمي: يتم ذلك عن طريق تثبيت يديك على وسادة عالية ، ثم رفع جسمك لأعلى ، ثم رفع رجليك إلى صدرك ، مع الحرص على تكرار التمرين 15 مرة ، مع استراحة بين كل 5 مرات ، مما يساهم في شد عضلات الصدر. الجزء السفلي. عضلات البطن.
- تمرين شد الساق: نم على الأرض ، ارفع رجليك وركبتيك بزاوية قائمة ، وكرر التمرين 30 مرة.
- متوسط التحميل: النوم على الأرض ، ثم شد ساقيك ، وإصلاحهما جيدًا ، مع إمساك يديك خلف رأسك ، ورفع النصف العلوي للأمام مع محاولة الجلوس بزاوية قائمة وتكرار التمرين 30 مرة.
- ارفع: عند النوم على بطنك ، ارفع يديك ورجليك ، وحاول رفع وخفض جسمك عدة مرات ، مع الحرص على تكرار التمرين 10-15 مرة.
‘) ؛ }
نصائح لتخسيس البطن
- اشرب كمية كافية من الماء مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تساهم في زيادة الوزن.
- تجنب تناول الوجبات السريعة. لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
- أمارس الرياضة بانتظام.
- يتجنب الإجهاد والضغط النفسي.
- تأكد من تناول نظام غذائي صحي يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب.
