ما هي مكونات اللياقة البدنية
‘) ؛ }
موهبة
يمكن تعريف اللياقة البدنية بأنها قدرة الرياضي على أداء أي نشاط بدني أو نشاط شاق دون التعرض لأي ضرر أو آثار جانبية سيئة ، مثل الشعور بالتعب الشديد أو ما شابه ذلك. يتم قياس اللياقة بأجهزة خاصة واختبارات علمية ، وتقارن النتائج بالمستويات المثلى.
يمكن تحقيق اللياقة من خلال اتباع نمط حياة صحي ، أي من خلال اتباع العديد من العادات الجيدة مثل الحرص على تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار ، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وعدم إرهاق الجسم وإثقاله.
‘) ؛ }
أقسام اللياقة
- الحالة الجسدية العامة: أو ما يعرف بالصحة والعافية.
- شكل مادي محدد: يعتمد بشكل أساسي على القدرة على أداء أنواع معينة من الرياضات ، أو أي نشاط ووظيفة أخرى.
عناصر اللياقة
غالبًا ما ترتبط عناصر اللياقة البدنية بالأداء الحركي ، ومن أبرزها:
- قوة العضلات: هي قدرة العضلات على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة ، وتتأثر بعدة عوامل منها حجم العضلات ، وعدد الألياف ونوعها ، ومرونتها ، وكذلك بعض العوامل النفسية.
- سرعة: هي قدرة الشخص على أداء أي نشاط بدني في أقصر فترة ممكنة ، وتتأثر سرعة الأداء بعدد من العوامل أهمها: جودة الألياف العضلية ، التوافق العصبي العضلي مع قوة العضلات ، مرونة العضلات. ، فضلا عن إرادة الشخص.
- المرونة: وتعني القدرة على أداء الأنشطة البدنية والحركية ضمن نطاق واسع توفره العضلات ، وتتأثر المرونة بالعوامل التالية: القدرة على تحريك المفاصل ومرونة العضلات ، بالإضافة إلى التمرين المنتظم والمستمر. .
- لائق بدنيا: مدى قدرة الإنسان على تغيير اتجاه جسده في أقصر وقت ممكن وخفة حركة الجسم تتأثر بالعديد من العوامل ، لعل أهمها: قدرة العضلات وسرعة الاستجابة ، ونوع النشاط البدني. . التمرين ، سلامة الجهاز العصبي.
- جرد: يُعرَّف التوازن بأنه قدرة الشخص على الحفاظ على جسده من السقوط لأطول فترة ممكنة ، ويتأثر بعدد من العوامل ، بما في ذلك سلامة أعضاء الجسم التي تشكل أساس التوازن ، وارتفاع المركز. من الجاذبية. ، خط الجاذبية ، إضافة إلى العوامل النفسية.
- التوافق العصبي العضلي: وتعني قدرة الفرد على دمج مجموعة من الحركات والأنشطة في نفس الوقت ، وتتأثر بشكل أساسي بالتوافق العام للجسم ، أي الحركات اليومية التي يقوم بها البشر ، والتوافق الخاص الذي يتطلب تدريبًا خاصًا. نوع الحركات. .
نصائح لياقة عالية
- المشي والوقوف دون الانحناء.
- ارفع بعض الأوزان الثقيلة لزيادة قوة عضلات جسمك.
- الجري والقفز قدر الإمكان ، حيث يساعدان في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وخاصة تلك التي تتراكم في منطقة البطن.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- خذ نفسًا عميقًا لتحافظ على جسمك نظيفًا وخاليًا من السموم ، وبالتالي تتمتع بجسم صحي.
