ما هي مكملات كمال الاجسام؟
‘) ؛ }
مكملات كمال الاجسام
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام ، ولعل أهمها:
- الفيتامينات و المعادن: تعد الفيتامينات والمعادن مكملات غذائية مهمة لكمال الأجسام ، لأنها تضمن الأداء السليم لعمليات الجسم. وتجدر الإشارة هنا إلى أن نقص المعادن والفيتامينات يضر كمال الأجسام ، من خلال إبطاء عملية النمو وبناء العضلات.
- زيت سمك: يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها ، وهي مهمة وضرورية للجسم ، وتشير التقارير إلى أن دهون أوميجا 3 تلعب دورًا خاصًا في تعزيز صحة القلب.
- الجلوتامينالجلوتامين هو أحد أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم ، وتتمثل وظيفته في الحد من انهيار العضلات. تُباع مكملات الجلوتامين في الأسواق في شكل مسحوق أو أقراص.
- الكرياتين: تعتبر منتجات الكرياتين من المنتجات الأكثر استخدامًا والأمان والفعالية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام ، لأنها توفر الطاقة الكافية لعضلات الجسم ، كما تزيد من قدرة الجسم على التحمل ، مما يزيد من قوته.
- كبريتات الجلوكوزامين: تعتبر كبريتات الجلوكوزامين مكملًا مهمًا لصحة الغضاريف لأنها تحافظ على صحة المفاصل على المدى الطويل وبالتالي فهي مهمة لكمال الأجسام.
- الزنك: الزنك هو معدن يساعد في تقوية جهاز المناعة ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، لذلك يوصى بتناوله لما له من فوائد كبيرة لكمال الأجسام.
- ترابيكولينات الكروم: يعتبر Chromium Picolinate مكملًا غذائيًا مهمًا للاعبي كمال الأجسام ، حيث يعد الكروم معدنًا ضروريًا لإنتاج هرمون الأنسولين المسؤول عن استقرار مستوى السكر في الدم واستهلاكه ، فهو يساعد على زيادة طاقة الجسم وحرق الدهون في الجسم. .
- بروتين مصل اللبنبروتين مصل اللبن هو نوع من البروتين يتم هضمه بسرعة ، وغالبًا ما يستخدم لتقوية العضلات ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من البروتين يباع على شكل مسحوق جاهز للشرب.
- بروتين الكازين: بروتين الكازين هو بروتين ، على عكس مصل اللبن ، بطيء في الهضم ، لذلك يمكن تناوله في الليل ، أو قبل التمرين ، ويساعد هذا المكمل على إطلاق الأحماض الأمينية باستمرار للعضلات.
‘) ؛ }
تناول البروتين
الترويج لإعلانات مسحوق البروتين ، والتي تستغني عن تناول مئات الجرامات من الأطعمة والمشروبات التي تساعد في بناء العضلات ، لا يعني أن تناول الكثير من الأطعمة يساعد في بناء العضلات بسرعة ، لأنه يمكن أن يتسبب في تخزين الجسم للدهون ، وهذا يعني أن يحتاج الجسم إلى تناول ما يكفي من البروتين لتحفيز نمو العضلات وتلبية الاحتياجات اليومية للجسم فقط ، ولتحقيق ذلك يجب تناول ما يقرب من 0.8 جرام من البروتين لكل نصف رطل من وزن الجسم.
على سبيل المثال ، إذا كان وزن جسمك 68 رطلاً ، فأنت بحاجة إلى تناول حوالي 109 جرامًا من البروتين يوميًا ، والأطعمة الغنية بالبروتين: لحم البقر ، والدجاج ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، وبروتين الكازين ، وقد أظهرت الأبحاث أن الكازين هو أحد الأطعمة الغنية بالبروتين. الأطعمة الغنية بالبروتين. أفضل مساحيق البروتين لبناء العضلات ، حيث أن تناولها قبل النوم يساعد في عملية كمال الأجسام للاعبي كمال الأجسام.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
الحفاظ على نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى الالتزام ببرنامج تدريبي خاص يساعد على اكتساب عضلات قوية ، والتغذية هي ما يمد الجسم بالأساسيات ، ويوفر الطاقة اللازمة ، والجدير بالذكر الذي يضمن النمو السليم للجسم وهذا هو السبب في ضرورة اتباع نظام غذائي خاص لتحقيق الكمال ، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي يجب أن يشمل العناصر الغذائية الأساسية ، والتي تتكون من البروتين والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.
