ما هي فوائد ومضار الموز؟

‘) ؛ }

فوائد الموز

فوائد الموز حسب فعاليته

ربما تكون فعالة

• تقليل الإسهال: يمكن أن يقلل تناول الموز الأخضر المسلوق من الإسهال لدى الأطفال ، كما أن إضافة رقائق الموز إلى الأطعمة السائلة المقدمة للمرضى باستخدام التغذية الأنبوبية يمكن أن تقلل من الإسهال ، ويمكن أن يحل الموز محل البوتاسيوم والماء والشوارد. يتم اتباعه للتخفيف من حالات الإسهال وهو ما يسمى باختصار حمية BRAT. يحتوي هذا النظام الغذائي على: الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. ولمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع يمكنك الرجوع إلى الفقرة التالية بعنوان: الموز مفيد للإسهال أو الإمساك.

‘) ؛ }

أدلة غير كافية

• تقليل الأزيز عند الأطفال: قد يرتبط تناول أنواع معينة من الفاكهة بالصفير عند الأطفال بسبب الربو. بالنظر إلى أن دراسة عام 2007 نُشرت في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي ، والتي أجريت على 2640 من أطفال المدارس الابتدائية الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 10 سنوات ، أشارت إلى أن زيادة استهلاك عصير التفاح وفاكهة الموز قد يقلل من الصفير عند الأطفال ؛ إن تناول الموز مرة واحدة على الأقل في اليوم يقلل من الأزيز ، لكنه لا يخفف الربو ، مقارنة بالأطفال الذين يأكلون أقل من مرة واحدة في الشهر.
• تحسين الهضم: يساعد تناول الموز على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم وظائفه ، لاحتوائه على الألياف والمياه ، حيث تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 10٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف ، بحسب دراسة نشرت في المجلة. . وجد من أمراض الجهاز الهضمي والعلوم في عام 2013 أن تناول أطعمة معينة مع الموز بشكل متكرر يمكن أن يحسن أعراض الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء (مرض التهاب الأمعاء).
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: الدراسات التي فحصت تأثير الموز على الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان لا تزال أولية وغير كافية ، وبعضها مذكور أدناه:
  • تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الدم: بحثت عدة دراسات في العلاقة بين تناول الموز وسرطان الدم ، ووجدت أن الموز يحتوي على نوع معين من البروتين يسمى الليكتين ، والذي قد يساعد في تقليل نمو خلايا سرطان الدم. بسبب خصائصه المضادة لسرطان الدم. أكسدة؛ لأن مضادات الأكسدة تساعد في القضاء على الجذور الحرة ، فإن زيادتها في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر تلف الخلايا والسرطان ، وقد أثبتت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة في عام 2004 أن الاستهلاك المنتظم للبرتقال والموز. قد يساهم تناول العصير خلال العامين الأولين من حياة مجموعة من الأطفال في تقليل خطر الإصابة بسرطان الدم في مرحلة الطفولة ، والذي يمكن أن يعزى إلى محتوى البوتاسيوم وفيتامين سي بهذه الفاكهة.
  • الحد من مخاطر الإصابة بسرطان خلايا الكلى: فحصت دراسة نُشرت في عام 2004 في المجلة الدولية للسرطان العلاقة بين تناول الفاكهة والخضروات وخطر الإصابة بسرطان خلايا الكلى. أجريت الدراسة على 61000 امرأة سويدية تتراوح أعمارهن بين 40 و 76 سنة. – كبار السن ، ومن خلال دراسة تأثير الفاكهة عليهم بشكل منفصل عن الخضار ، وجد أن الموز هو الفاكهة الأكثر ارتباطًا بتقليل خطر الإصابة بسرطان خلايا الكلى وبوجه عام ، أشارت الدراسة إلى أن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات قد تترافق مع انخفاض خطر الإصابة بهذا المرض.
• فوائد أخرى: يستخدم الموز في كثير من الحالات الأخرى ، ولكن لا توجد أدلة كافية لتأكيد فعالية الموز في هذه الحالات ، ومنها ما يلي:
  • خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • تقليل الحمى
  • يخفف السعال
  • تقليل آلام المفاصل.
  • تحسين تدفق الدم إلى الجسم.

فوائد تناول الموز لمرضى السكر

يمكن لمرضى السكر تناول الموز في نظامهم الغذائي بكميات محدودة ، كما أنهم يستفيدون من الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الموز عند تناوله باعتدال ، وتوصي جمعية السكري الأمريكية بتناول الفاكهة في النظام الغذائي لمرضى السكر ولكن بكميات معتدلة ومحدودة . ، مثل تناول فاكهة صغيرة أو نصف أكبر فاكهة مع الوجبات ، وأظهرت دراسة كبيرة على نصف مليون مواطن صيني ، نُشرت في مجلة PLOS Medicine في عام 2017 ، أن زيادة تناول الفاكهة الطازجة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري. ، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري. وأظهرت الدراسة أيضًا أنه في حين أن تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يعد خيارًا أفضل للأشخاص المصابين بداء السكري من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، فإن تناول الفاكهة بشكل عام يقلل من المخاطر. لتطوير مرض السكري.

فوائد الموز للمعدة

يميل الأشخاص المصابون بحرقة المعدة إلى تناول الأطعمة التي لا تزعجهم ، وقد يكون تناول الموز آمنًا للأشخاص المصابين بهذا المرض. قد تساعد بعض المركبات الموجودة في الموز في تقليل البكتيريا التي تسبب قرحة المعدة ، ولكن هناك حاجة إلى المزيد. هناك بحث لتأكيد هذه الفائدة ، على الرغم من أنه من المستحسن للأشخاص الذين يعانون من الحموضة المعوية للتحقق مما إذا كان الموز يخفف من حرقة المعدة قبل البدء في تناوله باستمرار لهذا الغرض ؛ هذا بسبب عينة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة المعدة وتفاقم الحموضة عند تناول الموز.

فوائد الموز للاكتئاب

على الرغم من أن الموز يحتوي على كمية جيدة من الناقل العصبي السيروتونين ، إلا أن هذا الموز لا يخترق الحاجز الدموي الدماغي وبالتالي لا يزيد بشكل مباشر من مستويات السيروتونين في الدماغ ، ولكن تناول الموز بشكل غير مباشر يزيد من تخليق السيروتونين في الدماغ. ؛ وذلك لاحتوائه على كمية جيدة من فيتامين B6 الذي يساعد الجسم على صنع هذا الناقل العصبي واستخدامه في الدماغ ، لكن هذا لا يعني أن موزة في اليوم كافية لتحسين حالة الجسم ، ويجب أن تكون كذلك. لاحظ أن السيروتونين هو السيروتونين. أحد الناقلات العصبية التي يستخدمها الجسم لنقل الرسائل. يهدف إلى زيادة مستويات هذا الناقل العصبي في الدماغ ،

فوائد الموز للحيض

يمكن إضافة الموز إلى النظام الغذائي المتبع أثناء الدورة الشهرية. يحتوي الموز على البوتاسيوم وفيتامين ب 6 ، مما يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ ، كما أن نقص البوتاسيوم في الجسم يمكن أن يزيد من التقلصات التي تسببها تقلصات الدورة الشهرية ، لذا فإن تناول الموز يمكن أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية.

فوائد الموز لكمال الأجسام

يحتوي الموز على البوتاسيوم والكربوهيدرات البسيطة بكميات جيدة ، لذا فهو خيار صحي وشائع كوجبة خفيفة قبل التمرين ، فضلاً عن كونه خيارًا جيدًا بعد التمرين ، حيث يساعدان في تخفيف التقلصات التي تحدث عادةً لمعظم الناس بعد التمرين. جفاف الجسم وعدم توازن الكهارل فيه ، لكن نتائج البحث تختلف لتظهر أن هذا صحيح ؛ قارنت دراسة نُشرت في المكتبة العامة للعلوم في عام 2012 بين تناول موزة أو شرب مشروب يحتوي على الكربوهيدرات أثناء ركوب دراجة طولها 75 كيلومترًا …