ما هي فوائد حمض الفوليك؟
‘) ؛ }
حمض الفوليك
حمض الفوليك ، وهو نوع من فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء ، والمهمة لصحة الإنسان ؛ لأنه يؤدي العديد من الوظائف الهامة في الجسم ، فمن الجدير بالذكر أن فيتامين B9 يتكون من حمض الفوليك وحمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك
يجلب حمض الفوليك العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، ويمكن القول أنه مهم بشكل خاص للسيدات الحوامل ، بالإضافة إلى كونه مهمًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وحمض الريبونوكلييك ، وتقصير الحمض النووي. حمض الريبونوكلييك (RNA) ، بالإضافة إلى ذلك ، يشارك حمض الفوليك في عملية انقسام الخلايا وتطورها ، وتشمل فوائده الصحية الأخرى:
‘) ؛ }
- تقليل مخاطر إنجاب طفل مصاب بالتوحد: أشارت دراسة إلى أن المرأة الحامل المصابة باستقلاب حمض الفوليك لديها مخاطر أقل في ولادة طفل مصاب باضطراب طيف التوحد إذا كانت لديها مستويات كافية من اضطراب طيف التوحد وحمض الفوليك ، ولكن هناك المزيد من الدراسات. لا يزال من الضروري إثبات ذلك.
- الحد من مخاطر إنجاب طفل مصاب بشفة مشقوقة أو حنك مشقوق: لأن تناول حبوب حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر إنجاب طفل مصاب بشفة مشقوقة أو شفة مشقوقة.
- تقليل الأعراض الناتجة عن تناول أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي: يتناول الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي دواءً يسمى الميثوتريكسات ، والذي يتسبب في فقدان الجسم لحمض الفوليك ، وهذا يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى 20-65٪ من الأشخاص ، ويستخدمون هذا الدواء ، ويوصى بتناول مكمل حمض الفوليك. لكن يجب عليهم أولاً استشارة الطبيب.
مصادر حمض الفوليك
تعتبر الخضروات الخضراء من المصادر الغنية بحمض الفوليك ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن تعريضها لدرجات حرارة عالية أثناء عملية الطهي يمكن أن يقلل من محتواها من الفيتامينات ، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من العديد من الأطعمة ، مثل الآن:
- بروكلي
- عمودي.
- حليب.
- سبانخ؛
- الجزر أبيض.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- عدس؛
- خس.
- بازيلاء؛
- لحم كبدة.
- الهليون (الإنجليزية: الهليون).
- قرنبيط؛
- مجرفة.
- بعض الفواكه مثل البابايا والكيوي والبرتقال.
- خبز مدعم بحمض الفوليك.
الحاجة اليومية لحمض الفوليك
يوضح الجدول التالي الكميات المسموح بها والموصى بها من حمض الفوليك حسب الفئة العمرية:
| الفئة العمرية | الاحتياجات اليومية (ميكروغرام) |
|---|---|
| الطفل 0-6 أشهر | 65 |
| الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا | 80 |
| الأطفال 1-3 سنوات | 150 |
| الأطفال 4-8 سنوات | 200 |
| الأشخاص من سن 9 إلى 13 عامًا | 300 |
| الناس 14 سنة وما فوق | 400 |
| حامل | 600 |
| الرضاعة الطبيعية | 500 |
الناس عرضة لنقص حمض الفوليك
على الرغم من أن نقص حمض الفوليك نادر في الولايات المتحدة ، إلا أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك ، ونذكر:
- المرأة القادرة على الحمل والولادة: من المهم للنساء اللواتي يخططن للحمل ولديهن أطفال أن يكون لديهن مستويات كافية من حمض الفوليك ، لتقليل خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي.
- المرأة الحامل: لأن حاجة النساء لحمض الفوليك تزداد أثناء الحمل ، لأنه مهم لتصنيع الأحماض النووية ، وبالتالي فإن تناوله من مصادره الطبيعية قد لا يكون كافياً ، لذلك ينصح بتناول أقراص حمض الفوليك للحامل ، للتأكد يحصلون على كميات كافية.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص: هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الامتصاص التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل حساسية القمح (مرض الاضطرابات الهضمية) ، أو مرض التهاب الأمعاء (مرض التهاب الأمعاء) ، ويمكن أن تسبب هذه الاضطرابات مستويات منخفضة من حمض الفوليك في الجسم. الجسم.
أعراض نقص حمض الفوليك
يسبب نقص حمض الفوليك بعض الآثار الجانبية ، مثل:
- الإجهاد والتعب والإرهاق.
- ظهور الشيب في الشعر.
- تقرحات الفم.
- تورم اللسان
- يسبب بعض مشاكل النمو.
- فقر الدم الذي يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض ، مثل:
- الإجهاد والتعب المستمر.
- الشعور بالخمول والضعف.
- جلد شاحب؛
- كنت تواجه صعوبة في التنفس.
الآثار الجانبية لاستخدام حمض الفوليك
يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه حمض الفوليك ، وقد يؤدي تناولهم إلى ضيق التنفس وخلايا النحل وانتفاخ الحلق والشفتين والوجه واللسان ، وينصح الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض باستشارة الشخص مباشرة. دكتور ، من حيث الآثار الجانبية. يمكن تحديد المخاطر على النحو التالي:
- غثيان.
- قلة الشهية
- الغاز ، الازدهار.
- شعور بطعم مر في الفم.
- مشاكل النوم؛
- الإصابة بالاكتئاب.
موانع لاستخدام حمض الفوليك
قد يكون تناول حمض الفوليك غير آمن بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولمن يعانون من أي مرض ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب لتحديد احتياجاتهم من حمض الفوليك ، والجرعات الآمنة لهم ، ونذكر هؤلاء الأشخاص. :
- مرضى الكلى.
- الأشخاص المصابون بفقر الدم الخبيث.
- الأشخاص المصابون بفقر الدم الانحلالي.
- الأشخاص المتضررين.
فيديو فوائد ومضار حمض الفوليك للنساء غير الحوامل
عادة ما يوصف للنساء الحوامل ، ولكنه مفيد أيضًا للنساء غير الحوامل:
