ما هي فوائد حمض الفوليك؟

‘) ؛ }

فوائد حمض الفوليك

حمض الفوليك مهم لنمو جسم الإنسان وهو ضروري لصنع الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى لإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أن لها العديد من الفوائد الأخرى ، مثل:

• مرض الكلية: يقلل تناول حمض الفوليك من مستويات الهوموسيستين لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى ، ويرتبط ارتفاع الهوموسيستين بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• فقدان البصر المرتبط بالعمر: أظهرت الدراسات أن تناول حمض الفوليك جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 يقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر.
• كآبة: أظهرت بعض الدراسات أن تناول حمض الفوليك مع مضادات الاكتئاب يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.
• ارتفاع ضغط الدم: تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يوميًا لمدة 6 أسابيع يخفض ضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن لم يتم إثبات أن تناول حمض الفوليك مع أدوية ضغط الدم يمكن أن يخفض ضغط الدم أكثر من الأدوية نفسها.

‘) ؛ }

حمض الفوليك والحمل

يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات مع الكمية الموصى بها من حمض الفوليك قبل الولادة في الوقاية من العيوب الخلقية في دماغ الطفل والحبل الشوكي. النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك قبل عام من الحمل أقل عرضة بنسبة 50٪ للولادة المبكرة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن تبدأ النساء الحوامل بتناول حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل ويوميًا أثناء الحمل.

الجرعات الموصى بها

الجرعات كالتالي:

• فترة الحمل: 400 ميكروجرام.
• الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: 400 ميكروجرام.
• من الشهر الرابع إلى الشهر التاسع من الحمل: 600 مكجم.
• أثناء الرضاعة: 500 مكجم

مصادر حمض الفوليك

هذه المصادر:

• الخضار الورقية.
• فاكهة.
• فاكهة مجففة
• فاصوليا.
• بازيلاء.
• منتجات الألبان.
• دواجن؛
• كارين.
• ous.
• مأكولات بحرية.
• البقوليات.
• كبد وكلى الحمل.
• يضاف حمض الفوليك أيضًا كمكمل غذائي ومتوفر كمكمل غذائي.