ما هي فوائد تمرين السحب؟

‘) ؛ }

تمرين الرفع

تمرين الشد أو تمرين البول من أشهر التمارين وأهمها وأصعبها في نفس الوقت ، ويطلق عليه تمرين الشد والذي يتمثل في رفع الجسم عموديًا ، لذلك فهو يعتمد فقط على وزن الجسم وبالتالي لا يتطلب الكثير المعدات أثناء التدريب ، ولكن من الضروري الاستمرار في أداء التمرين. للحصول على النتيجة المرجوة ، سنقدم في هذه المقالة شرحًا مبسطًا لكيفية إجراء السحب. التمرين ، بالإضافة إلى ذكر بعض أنواعه وفوائده.

كيفية القيام بتمرين السحب

• نضع أيدينا على الشريط.
• نقوم بشد الجسم لأعلى مع التركيز على شد الجزء العلوي من الجسم أي بدون القفز ولكننا نصعد بقوة عضلات الذراعين إلى أقصى ارتفاع ولا ننزل بسرعة ولكن مع السيطرة.
• لاحظ أن العرض موجه لأعلى وليس لأسفل.
• احرص على عدم الاعتماد على قدميك لرفع أو شد جسمك.

‘) ؛ }

أنواع عمليات السحب

• الموضع الأول هو أسهل نوع من تمارين السحب ، حيث تكون اليدين بنفس عرض الكتفين واتجاه قبضة الظهر (أي عكس اتجاه الجسم).
• النوع الثاني أصعب قليلاً من النوع السابق ، حيث يتم بنفس الطريقة ، لكن اتجاه القبضة للأمام ، أي في نفس اتجاه الجسم.
• يعتبر هذا الوضع من أصعب الوضعيات للمحترفين وأصعب الوضعيات السابقة ، حيث يكون الرسغان أعرض من عرض الكتفين ويكون اتجاه القبضة للأمام.
• من الممكن ممارسة التمارين في أوضاع أخرى فقط للمهنيين بسبب مدى صعوبة ذلك ، مثل ممارسة الرياضة عن طريق زيادة الوزن بالإضافة إلى وزن الجسم ، أو ممارسة الرياضة بيد واحدة.

فوائد تمرين السحب

• بناء وشد عضلات الظهر الكبيرة (لاتس) ، وهي العضلات التي تمتد من الأعلى ومن خارج الكتفين إلى أسفل الظهر ، وتحصل هذه العضلات على أكبر فائدة من التمارين. مسؤول. لأداء التمرين.
• بناء العضلات المعينية ، وهي عضلات الظهر المجاورة للظهر الكبير ، وتقوي الظهر وتحقق التوازن والقوة في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم.
• بناء وشد عدد من العضلات والمفاصل مثل عضلات الساعد والذراع والعضلة ثلاثية الرؤوس والتي تستخدم لثني الذراعين عند الكوع أثناء حركة الرفع أثناء التمرين.
• زيادة قدرة الجسم على التحمل والقوة العضلية والعصبية.
• تفصيل فعال لعضلات الظهر والكتفين والذراعين.
• إعادة هيكلة ورسم عضلات الجسم بشكل منسق.
• تمارين السحب هي جزء من تمارين القلب (تمارين القلب والأوعية الدموية) ، حيث يصبح عمل القلب والأوعية الدموية أكثر فاعلية أثناء التمرين.
• يقوي القبضة ويطور الساعدين.