ما هي فوائد الزنك وفيتامين هـ؟
‘) ؛ }
الزنك وفيتامين هـ.
الزنك عنصر ضروري لصحة الجسم ، فهو مسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الإنسان ، ويساعد على تحفيز نشاط ما لا يقل عن 100 إنزيم مختلف ، ومن الضروري تناول كمية قليلة من الزنك. الزنك الموصى به في الولايات المتحدة هو 8 ملليغرام يوميًا للنساء و 11 ملليغرامًا يوميًا للرجال. يمكن الحصول على الزنك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة المختلفة ، ولكنه متوفر أيضًا كمكمل غذائي. فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوجد في العديد من الأطعمة ، مثل الزيوت النباتية والحبوب واللحوم والدواجن والبيض والفواكه والخضروات وزيت جنين القمح ، ويتوفر أيضًا كمكمل غذائي. بالإضافة إلى أن فيتامين إي ضروري لأداء العديد من وظائف أعضاء جسم الإنسان ، وهو مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يساعد على إبطاء العمليات التي تتلف خلايا الجسم وعمليات التمثيل الغذائي. ومن أهم مصادر فيتامين (هـ): الزيوت النباتية ، والسمن ، والمكسرات ، والبذور ، وغيرها من الأوراق الضارة.
فوائد الزنك
للزنك العديد من الفوائد المختلفة ، من بينها ما يلي:
‘) ؛ }
- علاج الإسهال: وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يقتل الإسهال 1.6 مليون طفل دون سن الخامسة كل عام ، لذلك يمكن أن تساعد حبوب الزنك في تقليل الإسهال ، وأكدت دراسة استمرت عشرة أيام على الأطفال المصابين بالإسهال في بنغلاديش أن حبوب الزنك فعالة في علاج الإسهال. كما أنه يساعد في منع العدوى في المستقبل.
- يحسن الذاكرة والتعلم: أشارت الأبحاث التي أجريت في جامعة تورنتو ونشرت في مجلة Neuron إلى أن الزنك مهم في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، مما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات وكيفية تعلمنا.
- المعالجة الباردة: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Open Respiratory Medicine Journal أن الزنك يساعد في تقصير مدة الإصابة بالبرد بنسبة تصل إلى 40٪ في وقت ظهور الأعراض.
- يساهم في التئام الجروح: يلعب الزنك دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة الجلد وبنيته. غالبًا ما يحدث المرضى الذين يعانون من الجروح أو القرح المزمنة بسبب نقص التمثيل الغذائي للزنك وانخفاض مستويات الزنك في الدم. يستخدم الزنك أيضًا في كريمات البشرة لعلاج طفح الحفاضات. أظهرت دراسة أجراها باحثون سويديون أن التطبيق الموضعي للزنك يمكن أن يحفز التئام قرح الساق ويعزز الشفاء ويقلل الالتهاب ونمو البكتيريا.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية: وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية أوريغون أن تضمين الأطعمة التي تحتوي على الزنك في نظامك الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية ، ومن المعروف منذ عقود أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة وأن النقص مرتبط بـ هذه. . لزيادة الالتهاب في الأمراض المزمنة ، مما يؤدي إلى عمليات التهابية جديدة.
- يمنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر: وفقًا لدراسة نُشرت في دورية Archives of Ophthalmology ، فإن الزنك يمنع تلف خلايا الشبكية ، مما يساعد على إبطاء النمو وفقدان البصر.
- يزيد الخصوبة عند الرجال: وجدت دراسة في هولندا أن تناول كبريتات الزنك ، وهو مكمل لحمض الفوليك ، يزيد من عدد الحيوانات المنوية.
- علاج حب الشباب: أظهرت دراسة نشرت في JAMA أن كبريتات الزنك علاج فعال لحب الشباب.
- فوائد أخرى: يمنع ويعالج الالتهاب الرئوي ويعالج هشاشة العظام ويعالج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
فوائد فيتامين هـ
لفيتامين هـ فوائد عديدة لصحة جسم الإنسان ، من أهمها:
- يمنع أكسدة الكوليسترول في الجسم: أظهرت الدراسات أن بعض ايزومرات فيتامين (هـ) تعمل كمضادات للأكسدة تحمي من أكسدة الكوليسترول ، مما يؤثر إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية ، نظرًا لقدرتها على تقليل نشاط الإنزيم الذي يتحكم في إنتاج الكوليسترول.
- يحارب الجذور الحرة ويمنع تطور الأمراض: تتمتع بعض أيزومرات فيتامين (هـ) بنفس القدرات المضادة للأكسدة القوية التي لديها القدرة على تقليل أضرار الجذور الحرة ، ومحاربة الالتهابات ، وبالتالي إبطاء شيخوخة خلايا الجسم ، ومكافحة الأمراض مثل أمراض القلب. كما أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) يقوي مناعة الجسم.
- إصلاح الجلد التالف: يساعد فيتامين هـ في تقوية جدران الشعر وتحسين رطوبة البشرة ومرونتها ، حيث إنه عنصر غذائي طبيعي مضاد للشيخوخة داخل الجسم. أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) يقلل الالتهابات داخل الجسم وكذلك الجلد ، مما يساعد في الحفاظ على بشرة صحية وشابة. يمكن تناول فيتامين هـ مع فيتامين ج لمكافحة التهاب الجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، كما يمكن أن يقلل من علامات حب الشباب والأكزيما ويعالج حروق الشمس التي تعد أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد ، ويمكن استخدامه أيضًا لعلاج الندبات والتجاعيد.
- كثافة الشعر: يساعد فيتامين هـ في تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس ، ويساعد زيت فيتامين هـ في الحفاظ على الرطوبة الطبيعية للبشرة ، مما يساعد على منع قشرة الرأس والتخلص من الجفاف. استخدمي بضع قطرات من زيت فيتامين هـ على الشعر. خاصة إذا كانت جافة ومملة. .
- يوازن الغدد الصماء والجهاز العصبي: تشمل أعراض التغيرات الهرمونية: زيادة الوزن ، والحساسية ، والتهابات المسالك البولية ، وتغيرات الجلد ، والقلق ، والإرهاق ، لذلك يحافظ فيتامين E على وزن صحي ويحافظ على الدورة الشهرية الطبيعية.
- يقلل من أعراض الدورة الشهرية عند النساء: يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (هـ) لمدة يومين إلى ثلاثة أيام قبل الدورة الشهرية إلى تقليل التقلصات والقلق والرغبة الشديدة وأعراض الدورة الشهرية الأخرى ، ويمكن أن يقلل من فقدان الدم أثناء الحيض.
- تحسين الرؤية: يساعد فيتامين هـ في تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، ويوصى بتناول فيتامين هـ مع فيتامين ج وبيتا كاروتين والزنك لتحسين الرؤية ، وقد ثبت أنه يتناول جرعات عالية من فيتامين هـ وفيتامين أ. يحسن الرؤية يوميًا لدى الأشخاص الذين يخضعون لجراحة العيون. الليزر.
- مساعدة المصابين بمرض الزهايمر: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المضادة للالتهابات تحمي من مرض الزهايمر وفيتامين E يمكن أن يبطئ من تقدم فقدان الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الحاد أو المتوسط أو غيره من الاضطرابات العصبية ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأشكال مختلفة من مرض الزهايمر. ؛
