ما هي تمارين اللياقة؟

‘) ؛ }

تمرين القرفصاء

يساعد تمرين القرفصاء على تقوية عمل مجموعة من أجزاء الجسم مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، ويمكن القيام بهذا التمرين مع الحفاظ على المسافة بين القدمين مساوية لعرض الكتفين. والقيام بعمل الظهر بشكل مستقيم ، ثم ثني الركبتين وخفض الظهر ، بحيث يكون وضع الجسم قريبًا من وضعية الجلوس على الكرسي ، ويمكن إضافة الأوزان المتزايدة إلى هذا التمرين ، حيث يساعد ذلك في الحصول على المطلوب بنية الجسم. موهبة.

تمارين الأيروبيك

تساعد التمارين الهوائية ، أو تمارين التحمل ، على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية ، وهذه التمارين تحسن الشكل البدني للأجسام. من أمثلة هذه التمارين المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات.

‘) ؛ }

تمارين المقاومة

تمارين التحمل هي تمارين جسدية ، وهي تمارين تزيد من قوة العضلات ، على سبيل المثال: رفع الأثقال والأشياء الثقيلة ، باستخدام أدوات المقاومة.

تمارين التوازن

تساعد تمارين التوازن على زيادة الشكل الجسدي للجسم بشكل كبير ، فهذه التمارين تسهل من قدرة الفرد على المشي على أسطح غير مستوية ، وتحافظ أيضًا على توازن الجسم من خلال منعه من السقوط ، على سبيل المثال الوقوف على ساق واحدة.

تمارين المرونة

تعتبر تمارين المرونة من تمارين اللياقة البدنية المهمة جدًا حيث تعمل على شد عضلات الجسم بالإضافة إلى الحفاظ على رشاقة الجسم ، وتعتبر اليوجا مثالاً على تمارين المرونة التي تساعد على تحريك جميع أعضاء وعضلات الجسم.

طور نظامًا للياقة البدنية

تعتمد تمارين اللياقة على مبدأ مراقبة تكيف الجسم مع نوع التدريب ، وتجدر الإشارة إلى وجوب العمل على تحسين تمارين اللياقة التي يتم اتباعها ، وزيادة التمارين التي يفترض أداؤها ، علي سبيل المثال. . يجب رفع الأوزان تدريجياً لتطوير قوة الجسم ، وزيادة سرعة التمرين أو التدريب لمسافات أطول.