ما هي اليوجا وما هي فوائدها
ما هي اليوجا وما فوائدها؟ هذا هو موضوع مقالتنا التي نتحدث عنها في متجر حيث يوجد العديد من أنواع الرياضات التي تعتبر اليوجا أحدها ، ورغم كونها رياضة غير شائعة ولا يمارسها الكثيرون ولكن بسبب كثرة أنواعها. فوائد للصحة الجسدية والنفسية ، فقد أصبح من الضروري رفع الوعي بتلك الفوائد ، وهو ما سنشرحه في فقراتنا القادمة ، حيث سنذكر أشهر أنواع اليوجا.
ما هي اليوجا وما فوائدها؟
اليوغا هي إحدى الرياضات التي تفيد العقل والجسد على حد سواء ، ويعود ظهورها وممارستها إلى الأصول القديمة والتاريخية في الفلسفة الهندية. بشكل عام ، فهو يعتبر شكلاً من أشكال التمارين البدنية بناءً على بعض الأوضاع الجسدية التي تهدف إلى التحكم في الجسم والعقل ، والحصول على الاسترخاء والراحة.
الفوائد الجسدية لليوجا
تتمثل فوائد اليوجا الجسدية في تحسين الصحة البدنية لمن يمارسها والوقاية من الأمراض المستعصية مثل متلازمة النفق الرسغي ، والصداع ، والتهاب المفاصل ، وآلام أسفل الظهر ، وكذلك تقليل الأرق وضغط الدم اللذين قد يصيبان الإنسان. في الفقرات التالية سوف نشرح لكم أهم فوائد اليوجا. اليوجا الجسدية عندما يمارسها الشخص بانتظام:
- تحسين توازن وقوة الجسم ، وزيادة مرونته ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحركات البطيئة بالإضافة إلى التنفس العميق تزيد من معدلات تدفق الدم وتسخين العضلات ، بالإضافة إلى تثبيت الجسم في وضع معين للحصول على الوقت الذي يزيد قوتها.
- تحسين حركة الجسم وتخفيف آلام الظهر لدى من يعانون من مثل هذا الألم بسبب تمارين التمدد الأساسية ، وأحيانًا تستخدم اليوجا كعلاج أولي للألم المزمن في أسفل الظهر.
- مقاومة أعراض التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الرخوة ، والتورم الذي قد يصيبها أحيانًا.
- التقليل من معدلات الالتهاب والتوتر في جميع أنحاء الجسم مما يدل على تقوية وتعزيز صحة القلب ، وكذلك تقليل العوامل التي تساهم في حدوث أمراض القلب والمساهمة في الوقاية منها مثل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والتخلص من الوزن الزائد.
- تعزيز صحة النوم من خلال تهيئة جسم الإنسان للنوم واستمراره لساعات مما يحسن صحة الجسم.
- تحسين القدرة على الاختلاط بالآخرين من خلال المشاركة في اليوجا وتعزيز الرعاية الذاتية.
الفوائد النفسية لليوجا
لا تقتصر فوائد ممارسة اليوجا على الجسد فحسب ، بل هي من التمارين القديمة التي تجمع بين الفوائد النفسية والعقلية ، حيث تشمل التأمل والتنفس والوقوفات المختلفة التي تساعد على استرخاء العقل والجسد وتقليل التوتر ، ونحن سنشرح في النقاط التالية أهم فوائد ممارسة اليوجا النفسية:
- إن الحصول على الجسم للاسترخاء يقلل من المعاناة من الإجهاد والتوتر ، والذي يحدث بمقاومة إفراز هرمون الكورتيزول ، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن رفع مستويات التوتر والتوتر ، فضلاً عن تحسين الصحة العقلية والنفسية. على سبيل المثال ، تساعد تمارين التأمل في تمرين التنفس للسيطرة على المواقف العصيبة.
- تعلم كيفية التعامل مع النفس بشكل أسهل ، وخاصة مشاعر القلق ، مع تقليل ما قد يحدث للإنسان بعد التعرض لصدمة ، والتي تشمل أعراض الخوف والقلق الشديد بعد التعرض لحوادث صادمة ، ويتم ذلك من خلال ممارسة تمارين الهدوء والاستمتاع الداخلي. سلام.
- تحسين نوعية وجودة الحياة من خلال تقليل التعب وتحسين المزاج ، بالإضافة إلى تقليل الآثار الجانبية التي تحدث لمرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي ، والتي تشمل القيء والغثيان ، والتمتع بحالة نفسية أفضل ، وكذلك تحسين نوعية النوم وتحسينه. فرص تكوين صداقات من خلال التعرف على الآخرين وممارسة الرياضة.
- مقاومة أعراض الاكتئاب ، حيث تخفي اليوغا أحيانًا أو تقلل منها ، حيث تقلل من إفراز الكورتيزول ، والذي بدوره يؤثر على مستويات السيروتونين ، وهو الناقل العصبي المسؤول بشكل أساسي عن الاكتئاب ، وتساعد هذه المنطقة في التمارين التي تركز على بشكل مستمر وعميق و التنفس المنتظم.
فوائد اليوجا للتخسيس
هناك طريقتان يمكن للإنسان أن يفقد به وزنه ، أهمهما تغيير عادات الأكل الخاطئة التي تساعد 80٪ من فقدان الوزن ، والباقي ممارسة الرياضة ، وفقدان الوزن هو عملية التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. الذي يؤثر بشكل عام على وزن الجسم ، ومن أهم هذه الممارسات الرياضية ممارسة اليوجا.
حيث أن الانتظام في ممارسة اليوجا ، بالإضافة إلى تناول عدد من الوجبات تتراوح من خمس إلى ست وجبات خفيفة يتم توزيعها على مدار اليوم مما يقلل من الشعور غير المبرر بالجوع ، كما يجب ممارسة تمارين اليوجا بحب من أجل استمرار التعميق. والحصول على أفضل النتائج ، مع وجود نظام صحي متوازن ، فإن من مزايا اليوجا أنها تقلل من وزن الجسم ، ولكن في الوزن الكبير تتطلب اليوجا أن يتم إجراؤها لفترة طويلة وتحت إشراف متخصصين.
فوائد اليوجا للبشرة
تلعب اليوجا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من الأمراض الجلدية والمشكلات التي تزعج الكثير من الناس. فوائد اليوجا كالتالي:
- حماية البشرة من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ، وما يصعب التخلص منه بسبب علامات الشيخوخة.
- يحافظ على البشرة من علامات التعب والشحوب الناتجة عن الإجهاد والتفكير المفرط.
- حماية البشرة من مخاطر ظهور الهالات السوداء حول العينين والتي تعاني منها كثير من النساء نتيجة القلق والتوتر المفرط.
- زيادة حيوية ونضارة البشرة نتيجة قدرتها العالية على تنشيط الدورة الدموية في تلك المنطقة من الوجه.
أنواع اليوجا
هناك العديد من أنواع اليوجا التي يمكن ممارستها ، وهي من الرياضات المفضلة لدى الكثيرين ، وسنعرض لكم فيما يلي بعض أنواع اليوجا:
- كونداليني يوغا: يعتمد هذا النوع من اليوجا على أداء بعض المواقف أو الحركات السريعة في فترة زمنية قصيرة ، ولكن مع أهمية الحفاظ على معدل تنفس صحي ومنتظم ، وهي من أقل أنواع اليوجا انتشارًا على الإطلاق.
- بيكرام يوجا: يعتمد هذا النوع من اليوجا على أهمية ممارسة وضعيات اليوجا أو الحركات في حمامات الساونا ، والأماكن ذات درجات الحرارة المرتفعة ، حيث يساعد هذا النوع على إنقاص الوزن وتعزيز القدرة على التركيز.
- بنجار يوجا: يعتمد هذا النوع من اليوجا على أداء بعض الحركات الدقيقة والبسيطة لجميع أجزاء الجسم ، حيث يستمر الرياضي في ممارسة نفس الوضع لفترة طويلة مع ضبط معدلات التنفس في كل من تلك الأوضاع.
- هاثا يوجا: يعتبر هذا النوع من اليوجا من أكثر الأنواع شيوعًا والذي يعتمد على أداء الحركات الجسدية مع التركيز على جميع أجزاء الجسم المختلفة بشكل أكثر وضوحًا.
- يوجا فينياسا: يعتمد هذا النوع من اليوجا على ثبات الجسم مع الحفاظ على التنفس بانتظام لفترة زمنية معينة ، بالإضافة إلى اعتماده على تنسيق جميع أعضاء وحركات الجسم.
نصائح اليوغا
هناك بعض النصائح المهمة والبسيطة التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة تمارين اليوجا ، والتي يجب اتباعها وخاصة للمبتدئين ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- يجب اختيار مكان هادئ في المنزل لأداء هذه الرياضة في أوقات مختلفة ، ويمكن تزويد ذلك المكان بإضاءة خافتة لزيادة معدلات الاسترخاء والراحة.
- الحفاظ على التنفس السليم ، بحيث يكون التنفس منتظمًا ، مما يساهم في التخلص من القلق والتوتر في أسرع وقت ممكن.
- ينصح العديد من المتخصصين بأهمية أداء اليوجا على معدة فارغة لتحقيق أقصى استفادة منها.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم طوال فترة التمرين.
ما هي اليوجا وما فوائدها؟ هذا ما تحدثنا عنه وأنت في مقالتنا التي قدمناها من خلال متجر حيث تعتبر اليوجا من أفضل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها والأكثر شهرة في كثير من دول العالم ، وقد ذكرنا أنواع اليوجا وأهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارستها.
