ما هي أكثر الفواكه فائدة؟

‘) ؛ }

ما هي أكثر الفواكه فائدة؟

إن تناول أنواع مختلفة من الفاكهة يساعد الجسم في الحصول على معظم العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها ، لذلك يوصى بتنويع أنواع الفاكهة كما ذكرنا أعلاه ، ويوصى بالتأكد من عدم وجود محليات إضافية ، وقراءة الملصق. من الأطعمة المعلبة. الفاكهة عند شرائها ، واختيار المنتجات التي تقول “بدون سكر مضاف” أو “غير محلى”. يمكن أيضًا استهلاك الفواكه المجففة أو عصائر الفاكهة الطبيعية 100٪ للحصول على فوائد الفاكهة ولكن في كمية الحصص. من بين هذه الخيارات قليلة ولا تعطي الشعور بالشبع والامتلاء كما تفعل الخيارات الأخرى ،

بعض الفواكه المفيدة

فيما يلي بعض أنواع الفاكهة المفيدة لصحتك:

‘) ؛ }

• نوع: يعتبر الجريب فروت من أكثر ثمار الحمضيات فائدة للصحة ومصدر جيد للفيتامينات والمعادن ، حيث أنه غني بفيتامين سي الذي يساهم في التمثيل الغذائي للبروتين ، ويساعد على التئام الجروح ، ويحافظ على الكولاجين الذي يقلل من ظهور أولى علامات الشيخوخة. . بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على صحة أعصاب الجسم.

لمعرفة المزيد عن فوائد الجريب فروت ، اقرأ مقال ما هي فوائد الجريب فروت.

• الفراولة: وهي فاكهة حمراء ومصدر جيد للفيتامينات والماء. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية والمعادن. مثل البوتاسيوم ، فهو يساعد في تعزيز صحة القلب ، بالإضافة إلى أن الفراولة تحتوي أيضًا على بعض مركبات الفلافونويد ، مثل الكيرسيتين. له خصائص مضادة للالتهابات والأنثوسيانين ، والتي تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة القلب.

لمعرفة المزيد عن فوائد الفراولة ، اقرأ مقالًا عن فوائد الفراولة للجسم.

• أناناس: الأناناس من أكثر الفواكه الاستوائية فائدة. يغطي الكوب الواحد الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ويحتوي على ما يقرب من 181 ميكروغرامًا من النحاس. وتجدر الإشارة إلى أن ثمار الأناناس تتميز باحتوائها على مركب البروميلين. وهو عبارة عن مزيج من الإنزيمات التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتسهم في هضم البروتينات.

لمعرفة المزيد حول فوائد الأناناس ، اقرأ مقالة الفوائد الصحية للأناناس.

• البطيخ: يعد البطيخ من الفواكه الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة المفيدة ، مثل اللايكوبين والكاروتينات والقرع. يوفر كوب من البطيخ للجسم ما يقرب من 7٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من البطيخ. النحاس وحمض البانتوثنيك (إنجليزي: حمض البانتوثنيك) و 5٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين ، وكذلك 4٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 1 وفيتامين ب 6.

لمعرفة المزيد عن فوائد البطيخ ، اقرأ المقال الخاص بفوائد البطيخ الأحمر.

• الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم ، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 422 ملليجرام من البوتاسيوم ، بالإضافة إلى ما يقرب من 33٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين ب 6 ، و 11٪ من الكمية اليومية. الكمية الموصى بها تحتوي على فيتامين ج ، كما أنها تحتوي على العديد من المعادن مثل المغنيسيوم والنحاس والمنغنيز ، وتحتوي أيضًا على بعض المركبات النشطة بيولوجيًا مثل: المركبات الفينولية والكاروتينات.

لمعرفة المزيد عن فوائد الموز ، اقرأ فوائد ومضار الموز.

• أفوكادو: تتكون الأفوكادو بشكل أساسي من الدهون الصحية وهي منخفضة الكربوهيدرات على عكس الفواكه الأخرى الغنية بالكربوهيدرات. بالنسبة للعيون ، يعتبر حمض الفوليك الذي يساهم في الحفاظ على خلايا الجسم أثناء الحمل ، والأفوكادو مصدرًا جيدًا لفيتامين ب الذي يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. أمراض والتهابات فيتامين ج وفيتامين هـ وكذلك بعض المواد الكيميائية الطبيعية التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، وتجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو لا يحتوي على كمية كبيرة من السكر ويحتوي على الألياف الغذائية التي تعطي إحساس بالشبع لدى الشخص. فترة أطول.

لمزيد من المعلومات حول مزايا المحامين ، اقرأ مقال ما هي فائدة المحامين.

• البرتقالي: البرتقال من الحمضيات ، مستدير الشكل ، حلو المذاق وغني بالفيتامينات والمعادن. تحتوي جزء صغير من البرتقال على أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، مما يساعد على تقوية المناعة وتقويتها. يحتوي البرتقال أيضًا على الكالسيوم المفيد. لتقوية العظام بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 9.

لمزيد من المعلومات حول فوائد البرتقال ، اقرأ مقال ما هي فوائد البرتقال.

• تفاح: يعتبر التفاح من أشهر الفواكه ، وهو مفيد للغاية ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ج ، وفيتامين ك وكمية قليلة من فيتامينات ب.

لمعرفة المزيد حول فوائد التفاح ، اقرأ مقالًا عن محتويات التفاح.

• رواية: الرمان من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية. وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن الإجهاد التأكسدي ، وتجدر الإشارة إلى أن حصة الرمان تحتوي أيضًا على حوالي 80 ميكروجرامًا من فيتامين ك.

لمزيد من المعلومات حول فوائد الرمان ، اقرأ مقال ما هي فوائد الرمان.

• مانجو: تتميز فاكهة المانجو باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج ، كما أنها غنية بفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ك مما يساهم في عملية تخثر الدم. يحتوي المانجو أيضًا على ألياف غذائية وبعض المعادن. مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تساهم في تنظيم وظائف العضلات والقلب والأعصاب والحفاظ على قوة العظام.

لمزيد من المعلومات حول فوائد المانجو ، اقرأ مقال ما هي فوائد المانجو.

• دوريان: يُطلق على دوريان لقب ملك الفاكهة ، لأنها من أفضل الفواكه التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين ؛ وذلك لاحتوائه على مادة البوليفينول والفلافونويد والكاروتينات ، كما أنه غني بفيتامين سي.

لمعرفة المزيد عن فوائد الدوريان ، اقرأ المقال الخاص بفوائد الدوريان.

الكميات الموصى بها من الفاكهة

يعتبر الأكل الصحي من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم ، حيث يحتوي هذا النظام الغذائي على المجموعات الغذائية الخمس: الفواكه ، والخضروات ، والبقوليات ، والحبوب ، ومنتجات الألبان. مثل الحليب والجبن والزبادي وبدائلها واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات ، وتجدر الإشارة إلى أن الكمية الموصى بها من الفاكهة تعتمد على المجموعة …