ما هي أفضل أطعمة تقوي المناعة 2022

إن تناول نوع واحد فقط من الطعام لن يكون كافيًا للمساعدة في مكافحة الفيروسات والإنفلونزا أو غيرها من الأمراض ومكافحة الأمراض الأخرى. يعد التنوع في الأطعمة أحد المفاتيح المهمة للتغذية السليمة وتقوية المناعة لدى الإنسان. الأطعمة المعززة للمناعة هذا ما نعرفه من خلال الحياه ويكي ، لذا انتبه للكمية اليومية الموصى بها حتى لا تحصل على الكثير من فيتامين واحد وقليل جدًا من الفيتامينات الأخرى.

الأطعمة المعززة للمناعة

هناك العديد من الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لمكافحة الأمراض والالتهابات التي تصيب الجسمإذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى ، فالتزم بالأطعمة أدناه.

الحمضيات

• معظم الناس يتوجهون مباشرة إلى خذ الفيتامين سي بعد الإصابة بنزلة برد ومؤخراً بعد فيروس كورونا المستجد ، حيث يساعد في بناء جهاز المناعة لديك.
• ثمار الحمضيات التي تحتوي على فيتامين سي تزيد من نسبة الخلايا البيضاء في الدم والتي بدورها تقاوم الالتهابات والأجسام الغريبة في الجسم.
• تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، ومع وجود مثل هذا التنوع للاختيار من بينها ، من السهل إضافة ضغط من هذا الفيتامين إلى أي وجبة.
• تشمل ثمار الحمضيات عددًا من الأطعمة: البرتقال واليوسفي والليمون.

زنجبيل

• كما يقوي الزنجبيل المناعة ويقويها ويستخدم كمنقي من الأمراض المختلفة.
• يعمل الزنجبيل كمكوِّن آخر يلجأ إليه الكثيرون بعد المرض ، ويساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب.
• يساعد في تقليل خاصة التهابات الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى.
• يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان المرتبط بالحمل في بعض الأحيان.
• يعمل الزنجبيل على حماية الجسم وحمايته من السمنة.

فلفل أحمر

• إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات تحتوي على أكثر فيتامين سي من أي فاكهة أو خضروات ، فكر مرة أخرى. تحتوي على أوقية حمراء 3 أضعاف كمية فيتامين سي
• تحضير الفلفل الأحمر وهو مصدر غني بالبيتا كاروتين المفيد لتقوية مناعة الجسم ومكافحة الالتهابات والفيروسات.
• يساعد فيتامين سي الموجود في الفلفل الأحمر على الحفاظ على بشرة صحية بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة لديك.

الثوم

• الثوم مضاد حيوي طبيعي يتم استخراجه من الأطعمة التي تحتوي على الثوم.
• في الواقع ، كانت كل الحضارات المبكرة تقدره في مكافحة العدوى ، وهذا أيضًا ، الثوم ، قد يبطئ من تصلب الشرايين.
• يقوي الثوم المناعة ويقويها لمحاربة العدوى يبدو أنه يأتي من التركيز الشديد للمركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين.

بروكلي

• البروكلي غذاء مهم للحفاظ على الجسم من الأمراض والوقاية من الالتهابات والفيروسات المسببة للأنفلونزا.
• يحتوي البروكلي على العديد من الألياف التي يحتاجها الجسم ، والمعادن المختلفة التي تمد الجسم بالطاقة لأداء الحركة.
• يحتوي البروكلي على عدد من الفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ج.
• يعمل البروكلي كمضاد للأكسدة للبشرة والجسم ، وهو أيضًا من الخضروات التي يجب تناولها يوميًا في الوجبة الرئيسية.
• للحصول على الفائدة الكاملة من البروكلي ، من الأفضل طهيه بأقل قدر ممكن ، أو يفضل عدم طهيه على الإطلاق.

سبانخ

• السبانخ غذاء يحتوي على فيتامين ج ، بالإضافة إلى أنه غني أيضًا بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، مما قد يزيد من قدرة أجهزتنا المناعية على مكافحة العدوى.
• من فوائد السبانخ أنه يُطهى جيدًا ، على عكس البروكلي ، من أجل الاحتفاظ بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• يسهل الطهي الخفيف امتصاص فيتامين أ ويسمح بإفراز العناصر الغذائية الأخرى في السبانخ.
• يحتوي السبانخ على حمض الأكساليك ، وهو مضاد للمغذيات.

لوز

• يحتوي اللوز على فيتامين (هـ) المرتبط بالوقاية من نزلات البرد ومكافحتها ، حيث يعمل فيتامين (هـ) كفيتامين ج ، ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة القوية هذه هي المفتاح لنظام المناعة الصحي.
• وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتطلب وجود الدهون حتى يتم امتصاصها بشكل صحيح من جميع أنواع المكسرات ، وخاصة اللوز ، والتي تعتبر من المكسرات.غني بالفيتامينات ويحتوي أيضًا على دهون صحية
• يقدم نصف كوب من اللوز ما يعادل 30 حبة لوز للكبار للحصول على أفضل نتيجة في الوقاية من الأمراض.

شاي أخضر

• يحتوي على كل الشاي الأخضر يحتوي على مركبات الفلافونويد ، وهي نوع من مضادات الأكسدة.
• الشاي الأخضر متفوق في مستوياته من epigallocatechin gallate (EGCG) ، أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى لمكافحة الأمراض.
  
• لقد ثبت أن الشاي الأخضر يعزز جهاز المناعة من خلال عملية التخمير التي يمر بها الشاي الأسود والتي تدمر الكثير من EGCG.
• الشاي الأخضر مطهو على البخار ، وليس مخمرًا ، لذلك يتم الحفاظ على EGCG.
• الشاي الأخضر هو أيضا مصدر جيد للأحماض الأمينية التي يساعد في إنتاج مركبات مضادة للميكروبات في الخلايا التائية.

فاكهة الكيوي

تعزيز المناعة في 24 ساعة

إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك في غضون 24 ساعة فقط ، فاتبع هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج ، للقضاء على نزلات البرد في مهدها قبل أن تتمكن من السيطرة عليها.

• اشرب المشروبات الساخنة مثل نبات الآذريون والشاي الأخضر وعصير الليمون الساخن.
• تناول حساء الخضار ومرق العظام من اللحوم.
• تناول فيتامين سي من خلال الأطعمة التي تحتوي عليه ، مثل الفواكه الحمضية أو الفلفل الحلو ، أو عن طريق تناول أقراص فيتامين سي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك أو أقراص الزنك ، لأنها تعزز دور فيتامين سي في الوقاية من الأمراض والفيروسات.

وهنا توصلنا إلى معرفة أنواع الأطعمة المعززة للمناعة من الفيروسات والبكتيريا وأمراض الأنفلونزا وخاصة فيروس كورونا المستجد ، وتعرفنا على فائدة كل من هذه الأطعمة وتأثيرها على وظيفة الجهاز المناعي للإنسان.

يمكنك العثور على المزيد من الموضوعات المتعلقة بهذا المحتوى من خلال موقع الحياه ويكي العربية الشاملة:

• الطفل في الشهر السابع أكل وصفات غذائية صحية للمناعة والنمو السليم
• بحث كامل عن التغذية السليمة وأهميتها مع المراجع
• كيف أقوي مناعتى وأحمي نفسي من فيروس كورونا؟
• النظام الغذائي لتقوية المناعة وكيفية تطبيقه في المنزل
• كيفية تقوية مناعة الجسم من الفيروسات بسرعة اختبارها
• فوائد جثم التين الشوكي والأمراض التي تمنعه