ما هو نصف ماراثون؟
‘) ؛ }
نصف ماراثون
إنه في الأساس نصف ماراثون ، يسمى أحيانًا ماراثون صغير ، حيث يبلغ طوله بالضبط 13.1094 ميلاً أو 21.0975 كيلومترًا. يقام نصف ماراثون كل عامين ، ونصف الماراثون هدف جيد للعدائين الذين أكملوا بالفعل سباق 5 كم (3.1 ميل) أو 10 كم (6.2 ميل) ويبحثون عن تحدٍ جديد.
نصف تاريخ الماراثون
في الخمسينيات من القرن الماضي ، بدأ منظمو السباق في تقديم سباقات بديلة لمسافة الماراثون القياسية ، مما أدى إلى نصف الماراثون. كان الأول في العالم هو رون هيل ، المصنف من قبل الاتحاد الرياضي العالمي ، برقم قياسي قدره 1:05:44 في فريكلتون في عام 1965 ، وكان زيرسيناي تاديسي من إريتريا بطل العالم خمس مرات في نصف الماراثون.
كما فاز الكيني جيفري كامورور بنصف ماراثون العالم ثلاث مرات من 2014 إلى 2018. 1:05:16.
‘) ؛ }
أشهر نصف ماراثون في العالم
هناك العديد من أحداث نصف الماراثون الشهيرة حول العالم جريت نورث ران من أشهر الشخصيات المشاركة ، تأسست لأول مرة في عام 1981 م ، وتقام سنويًا في إنجلترا ، حيث ينتقل العداءون من نيوكاسل إلى تاين وساوث شيلد ، وفي أواخر العقد الأول ، تجاوز عدد العدائين في هذا الماراثون 50000 شخص .
في الولايات المتحدة ، يُطلق على أحد أكبر أحداث نصف الماراثون اسم Mini Marathon ، ويقام كل عام في ولاية إنديانا.
خطط تدريب نصف ماراثون
هناك عامل آخر عند اختيار نصف ماراثون وهو أنه عليك التدريب لمدة 12 أسبوعًا فقط ، وأيام التدريب الطويلة أقصر بكثير من تدريب الماراثون. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من جداول تدريب نصف الماراثون الموجهة نحو مستويات مختلفة من الخبرة.
- نصف ماراثون للجري / جدول المشي: تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمساعدتك على استخدام طريقة الجري / المشي للوصول إلى هدف نصف ماراثون. لبدء هذه الخطة ، يجب أن تكون قد ركضت / مشيت لمدة شهرين على الأقل ولديك مسافة أساسية من حوالي 8 إلى 10 أميال في الأسبوع.
- جدول تدريب نصف ماراثون للمبتدئين: هذا البرنامج التدريبي مخصص للمبتدئين الذين يرغبون في تحقيق هدف نصف ماراثون. من المفترض أن تجري 8 أميال على الأقل في الأسبوع.
- جدول تدريب نصف ماراثون للمبتدئين المتقدمين: يستهدف هذا الجدول المتسابقين الذين يمكنهم الركض لمسافة 4 أميال ويمكنهم الالتزام بالجري من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ربما لم تقم بتشغيل نصف ماراثون من قبل ، لكنك تبحث عن برنامج أصعب قليلاً من برنامج نصف الماراثون للمبتدئين.
- جدول تدريب نصف ماراثون للعدائين المتوسطين: إذا كنت تجري ما لا يقل عن نصف ماراثون وتأمل في تحسين وقتك ، فستحتاج بالتأكيد إلى إضافة تدريب سريع إلى نظامك الغذائي ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. ستساعدك خطة التمرين هذه على تشغيل نصف ماراثون بشكل أسرع. لبدء هذه الخطة ، يجب أن تعمل 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.
- جدول تدريب نصف ماراثون للعدائين المتقدمين: يهدف هذا البرنامج التدريبي إلى العدائين من ذوي الخبرة في الجري لمسافات طويلة. قبل أن تبدأ هذا البرنامج التدريبي ، يجب أن تكون قادرًا على الركض لمسافة 8 أميال بشكل مريح وأن تكون قادرًا على الجري خمسة أيام في الأسبوع.
