ما هو حمض الفوليك وما أهميته للحامل؟

‘) ؛ }

مصادر حمض الفوليك

حمض الفوليك من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، وهو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك ، حيث يتواجد حمض الفوليك في المكملات الغذائية ، بينما يتواجد حمض الفوليك في مصادر الغذاء الطبيعية ، ونذكر من بينها ما يلي:

• البقوليات: ومنها: الفول والعدس.
• نبات الهليون: يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.
• أو: لأنه مصدر غني بحمض الفوليك. تحتوي البيضة على 6٪ من الاحتياج اليومي.
• الخضار الورقية: مثل السبانخ والجرجير والبروكلي ، تتميز بانخفاض السعرات الحرارية وارتفاع نسبة الفيتامينات والمعادن فيها. كالفولات.
• الحمضيات: تحتوي حبة البرتقال الكبيرة على 14٪ من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك.
• الكبد: لأنه أحد أكثر مصادر حمض الفوليك وفرة ؛ حصة واحدة ، أو 45 جرامًا ، تحتوي على 54٪ من احتياجاتك اليومية.
• الحبوب المدعمة: مثل المعكرونة والخبز. يحتوي على كميات إضافية من حمض الفوليك.
• أفوكادو: يمد الجسم بـ 21٪ من احتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
• الأطعمة الأخرى: يشمل الحبوب والمكسرات.

‘) ؛ }

أهمية حمض الفوليك للحامل

لا توجد وسيلة لمنع جميع العيوب الخلقية بنسبة 100٪ ، ولكن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمكن أن يحمي طفلك من 50٪ من مخاطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي ، بالإضافة إلى بعض المشاكل الأخرى ، مثل:

• الوقاية من السنسنة المشقوقة. إنه نمو غير مكتمل للحبل الشوكي أو العمود الفقري ، وقد يصاب الأطفال بإعاقة دائمة في هذه الحالة.
• منع انعدام الدماغ. وهو عدم اكتمال بعض الأجزاء الرئيسية في الدماغ ، وغالبًا ما لا يعيش الأطفال مع هذه الحالة لفترة طويلة.
• احمِ طفلك من المشاكل الأخرى ، مثل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض.
• الوقاية من مضاعفات الحمل عند النساء الحوامل ؛ مثل: تسمم الحمل وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر.

جرعة حمض الفوليك للحامل

يجب أن تستهلك النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. هذا لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين.